Saunan istuminen voi tuntua rauhalliselta ja rentouttavalta. Olen usein ihmetellyt, onko höyryinen tai kuiva lämpö todella terve. "Myrkkyjen hikoilu" näytti olevan pop-tiedettä, eikä ylikuumenemisen ja kuivumisen riski poistaisi mitään fyysisiä tai meditoivia etuja?
Tuntuu, ettei luultavasti tarvitse huolehtia. Vanhempien suomalaisten miehet vuonna 2015 selvittivät, että sydän- ja verenkiertohäiriöiden riski ja kuolleisuus mistä tahansa syystä olivat huomattavasti pienemmät niillä henkilöillä, jotka viettivät säännöllisesti aikaa kuumaan saunaan.
Lisäksi kuoleman vaaraa vähennettiin edelleen pitempien saunojen yhteydessä.
Sauna-tottumukset Suomessa
Tutkimuksessa selvitetään Suomen aikuisten tyypillistä saunakäyttöä: viikoittainen istunto kuivassa, kuumassa saunahuoneessa, jonka lämpötila on välillä 77 ° C-80 ° C (170 ° F) -176 ° F). Vesi on joskus heitetty kuumille kiville höyryn tuottamiseksi, huone ei yleensä ole kostea.
Kuka opiskeli
Itä-Suomeen kuului keskimäärin 2 355 miestä, joiden joukossa oli tupakointi, liikunta, käytetyt lääkkeet ja sairaudet - yhdessä saunan käytön kanssa - verenpaineen, kolesterolin ja muiden sydänsairauksien riskitekijöiden (kuten kehon massan indeksi tai BMI) mitattiin. Kaikki osa Kuopion iskeemisen sydäntaudin riskitekijäkyselyn tutkimuksesta miehet olivat tutkimuksen alussa 42-60-vuotiaita keskimäärin 53-vuotiaita.
Keskimäärin miehet luokiteltaisiin ylipainoiksi, joiden BMI on 26,9. Ensimmäiset mittaukset tehtiin 1980-luvulla, ja miehet seurattiin jälkikäteen noin 21 vuoden seurannalla.
Miehet jaettiin eri ryhmiin sen mukaan, kuinka usein he käyttivät saunaa: kerran, 2-3 kertaa tai 4-7 kertaa viikossa.
Ne lajiteltiin myös tyypillisen saunomisen aikana: vähemmän kuin 11 minuuttia, 11-19 minuuttia ja yli 19 minuuttia.
Lisää aikaa Sauna, parempaa sydänterveyttä?
Keskimäärin kahden vuosikymmenen jälkeen miesten terveydentilaa haettiin lääketieteellisillä tiedoilla. Tutkimuksen loppuun mennessä noin 40% osallistujista (929 alkuperäisestä 2 315) oli kuollut, 95% (878) sydämen tapahtumista. Tutkijat havaitsivat, että mitä suurempi saunataajuus on, sitä pienempi on äkillisen sydänkuoleman , kuolemaan johtavan sydän- ja verisuonitaudin ja kaikkien syiden kuolevuuden (toisin sanoen kuolema mistä tahansa syystä). Verrattuna siihen, että viikossa oli vain yksi sauna-istunto, miehet olivat 31% vähemmän todennäköisesti kuolleet mistä tahansa syystä 2-3 istuntoa, ja 39% vähemmän kuolivat mistä tahansa syystä 4-7 viikoittaista sauna-istuntoa.
Kesto teki positiivisen eron myös. Verrattuna lyhyisiin istuntoihin (alle 11 minuuttiin), miehet, jotka käyttivät 11 - 19 minuuttia saunassa, saivat äkillisen sydänkuoleman riskin 7%: lla. Niille, joilla on vielä pidempiä saunoja - 19 minuuttia tai enemmän - äkillisen sydänkuoleman riski havaittiin huomattavasti pienemmäksi (52% alempi riski) kuin miehillä, joilla on vain lyhyt istunto.
Miksi Sauna olisi sydämen terveitä?
Tutkijat Itä-Suomen yliopistosta, Emory-yliopistosta ja muualta, viittaavat aiempiin tutkimuksiin, jotka viittaavat siihen, että kuumaa saunaa aiheuttama sykkeen nousu saattaa jäljitellä fyysisen liikunnan kardiovaskulaarisia etuja , kuten verenpaineen laskua ja parantunutta sydänliikennettä. Tutkijat viittaavat myös vanhempiin todisteisiin siitä, että saunan käyttö parantaa keuhkojen kapasiteettia.
Saunaajan kulutuksen riskit
Vaikka näiden miesten ensimmäiset saantiarvioinnit sisälsivät useita objektiivisia mittauksia, kuten verenpaine ja verinäyteanalyysi, tutkijat eivät saaneet 20 vuoden seurannasta tietoja päivitetyistä saunatavoista 20 vuoden seurannassa eikä pystynyt tarkistamaan, jatkui tasaisesti kyseisen ajanjakson aikana.
Lisäksi miehet koottiin säännöllisestä saunakäyttöön tottuneesta yhteisöstä, ja tutkijat varoittavat, että höyryhuoneet, kylpytynnyrit ja saunat, jotka on asetettu alentuneille lämpötiloille, eivät ehkä tarjoa samanlaisia ilmeisiä etuja. Alhaisen verenpaineen omaavien henkilöiden tulisi olla tietoisia siitä, että verenpaineen aleneminen tapahtuu tyypillisesti välittömästi saunan jälkeen. Lopuksi alkoholin käyttö on yhdistetty äkilliseen kuolemaan 24 tunnin kuluessa saunan käytöstä.
Kirjoittajat ehdottavat myös vanhempien naisten saunan riskien tai hyötyjen tulevaa tutkimusta sekä saunan ympäristössä tapahtuneen positiivisen sydämen lähteen tutkimusta.
Bottom Line
Jos istuu kuumassa ympäristössä pitkään aikaan, tuntuu epämukavalta, ohita sauna. Jos toisaalta löydät rauhan ja rentoutumisen näiden puisten seinien sisällä, nauttikaa niiden tietoisuuden ja potentiaalisen sydämen eduista, joita he voivat tarjota.
Lähteet:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Yhteistyö saunomisen ja kuolemaan johtaneiden sydän- ja verisuonitautien välillä". Jama Intern Med Julkaistu 16 helmikuu 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.