Se on ollut pitkä päivä, sinut on lyönyt 3: 30-itis ja päätät kohdella itseäsi välipalalla, cupcakilla ja sokerilla kahvin mukana. Voit vain työstää sen myöhemmin kuntosalilla, eikö?
Pysähdy hetkeksi ja harkitse tätä: mitä hampaistasi?
Joka kerta, kun syöksu makealla aterian yhteydessä, suun bakteerit toimivat suun suun happamuuden lisäämiseksi.
Kyseinen happo voi hyökätä hampaasi suojaavaan emalikerrokseen, joka aiheuttaa hampaiden rappeutumista ja lisäävät hampaidenkudoksen riskiä.
Työntäkösi (välttämällä tärkeimmät ateriat monien pienimpien puolesta)? Onko sinulla makea hammas (syödä makeisia tai keksejä koko päivän)? Pidätkö makeisille juomille (sooda, urheilujuomat tai maustettu maito)?
Jos jokin näistä tottumuksista kuuluu sinulle, saatat joutua vaaraan hampaiden rappeutumisesta ja altistaa itsesi muille terveysongelmille.
Hyvä ravitsemus tarkoittaa terveitä hampaita
Nykyään on lähes mahdotonta saada sokerittomia ruokavaliota. Sokeri esiintyy luonnollisesti monissa kaikessa syömme, tavallisesti fruktoosina (hedelmissä ja hunaja) ja glukoosissa (hiilihydraatteja). Elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä sokereita, ovat myös lähteitämme vitamiineista ja kivennäisaineista sekä muista ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee.
Se on lisättyä sokeria, joka voi alkaa luoda odottamaton matkan hammaslääkäriin, ja sokeri voi näkyä, jos et odota sitä.
Seuraavan kerran olet supermarketissa, vertaa sokeripitoisuutta mansikkajogurtin lautasen kanssa suklaakastikkeella. Yllättynyt?
Tasapainoinen ruokavalio, vähän lisättyä sokeria, ei ole vain erinomainen tapa näyttää ja olla terveempi, mutta se suojaa hampaita ja säilyttää voittavan hymyn!
Vähennä snacking terveitä hampaita
Tasapainoinen, hampaidenkestävä ruokavalio ei tarvitse olla jäykkä tai tylsä, eikä se välttämättä tarkoita vähemmän ruokaa ja kalorilaskentaa.
Jokainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoretuotteita (vihannekset, hedelmät, lihat, siipikarja ja kala) ja vähäiset jalostetut elintarvikkeet, on hyvä alku. Jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä elintarvikkeita, jotka on jo keitetty jollakin tavalla, voivat olla erittäin suuria lisättyä sokeria.
Ruokavalio, joka on alhainen jalostetuissa elintarvikkeissa ja runsaasti tuoreita tuotteita, saattaa tuntua enemmän työtä ja enemmän aikaa. Ei niin! Älykkäämpien ruokavalintojen tekeminen vaatii hieman enemmän organisaatiota, mutta sen edut ja hienot tuntemukset, joilla on hyvät hampaat, kannattaa!
Päästä alkuun
Seuraa näitä yksinkertaisia ruokavaliota, jotta keho näyttäisi hyvältä ja hammaslääkäri onnellinen :
- Suunnittele eteenpäin : Ajattele viikoittaisia aterioita muutaman päivän etukäteen ja kypsennä hieman ylimääräistä nopeaa ja helppoa ateriaa myöhemmin viikossa.
- Syö aamiainen : se on todellakin tärkein päivittäinen ateria. Suuri aamiainen, runsaasti proteiineja, ajaa polttoaineesi ruumiillesi ja säilyttää ruokahalusi, mikä merkitsee sitä, että syöt "vähemmän".
- Hidraatti vedellä : Sinkkiä tai maustettua maitoa sisältävän astian sijasta pysähdy ja mieti, mitä sokeri tekee hampaillesi. Ajattele juomavettä sen sijaan. Kehosi kiittää sinua, ja sinusta tuntuu olevan vähäisempää.
- Vähennä lisättyä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita : Jalostetuilla elintarvikkeilla on valtavia määriä lisättyä ja piilotettua sokeria, sokeria, joka voi johtaa hampaiden sairauteen. Tarkista lisättyä sokeripitoisuutta valkoisessa leivässä ja saatat olla järkyttynyt.
- Syö aitoa ruokaa : tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa. Leikata sokeripitoisuus tarkoittaa tavallisesti sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka esiintyvät luonnollisesti kuten vihannekset, pähkinät, palkokasvit ja hyvin hankittu meijeri ja lihat.
Muista, että huono ruokavalio voi johtaa huonoon suun terveyteen ja hampaiden sairauteen. Älykkään ruokavalion tekeminen tarkoittaa sitä, että näytät upealta, tuntuu hyvältä ja pitää hampaasi näyttävänä.