Diabetics, ota huomioon nämä voileipä ravitsemus tosiasiat ja ideoita. Älä anna ajatusta kahdesta leivänviipaleesta pelottaa sinut pois. Diabeetikot voivat ja niiden pitäisi hyödyntää tätä nopeaa, yksinkertaista ja kannettavaa ateriavaihtoehtoa.
Miten hiutaleita, rasvaa ja kaloreita ohjataan voileipällä
- Käytä kahta viipaletta vähäkalorista leipää tai 1/2 täysjyväpitaa voileipäsi pohjalle.
- Tai ohita leipää ja vielä vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja ja käytä suuria salaattia tai pinaatin lehtiä sen sijaan.
- Käytä avokadoja majoneesin sijasta voileipäkasveissa. Vaikka avokado sisältää rasvaa, se on tyydyttymätöntä rasvaa. Terve rasva diabeettisen aterian osana voi auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja .
- Hyvä diabeettinen ateria sisältää vähärasvaisen proteiinin, joten valitaan vähärasvainen kalkkuna ja vähärasvaiset juustoseokset yli juustomassaa, kuten bolognaa, salamia ja täysrasvaista juustoa.
- Sen sijaan, että perinteinen salaatti ja tomaatti, kokeile muita kasvisruokia teidän voileipiä, kuten viipaloidut tai murskatut porkkanat, pinaatti tai rucola, paahdetut squash tai punaiset paprikat tai ohut viipaloituja vihreitä omenoita.
- Kun valmistat kotitekoista tonnikalaa tai kanasalaattia, lisää vihanneksia, kuten kuutioituja porkkanoita, selleriä, paprikaa, pinaattia tai lisää sitovia manteleita. Vihannekset lisäävät kuitua ja auttavat leikkaamaan rasvaa. Mantelit lisää ylimääräistä proteiinia ja hyvää rasvaa. Käytä vain tarpeeksi vähärasvaista voileipälevyä levittääksesi kaiken yhteen.
- Tai ohita sandwich levittää ja vain purista tuoretta sitruunamehua yli tonnikala tai kana salaatti. Tämä toimii hyvin, jos käytät täysjyväpitaa tai salaatinlehteä leivän sijaan.
Parempi Ohita Subway
Monet meistä osuivat Subwaylle väitetysti alhaisen carb-voileipiensa kanssa, mutta pohja on, että Subway ei todellakaan ole hyvä vaihtoehto niille, jotka yrittävät rajoittaa sokeria (hiilihydraatteja) ruokavaliossaan.
Salaatit eivät ole liikaa parempia. Etsi salaatteja, jotka on valmistettu tummemmilla vihreillä ja enemmän erilaisia vihanneksia. Parempi vielä, tee omat voileipäsi ja salaatit!
Diabetes-ystävälliset salaatti-reseptit
- Low Carb Taco Salad Resepti
- Chopped salaatti kana, omena ja Bacon resepti
- Tonnikalasalaatti resepti