Voivatko Mindfulness-meditaatio helpottaa IBS-oireitasi?

Kuten ehkä hyvin tiedätte, helpotusta IBS-oireista voi olla vaikea tulla. Turhautuneita tehokkaiden lääkkeiden puutteesta monet IBS: n henkilöt ovat kääntyneet vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin. Yksi vaihtoehtoinen kohtelu, jota jotkut ihmiset ovat kääntyneet on säännöllisen meditaation käyttäminen.

Tutkijat ovat tosiasiassa suorittaneet tutkimuksia, jotka osoittavat, voidaanko meditaatioon perustuva hoitoprotokolla auttaa IBS: n ihmisille.

Ensisijaiset protokollat, jotka ovat saaneet huomiota tutkijoilta, ovat ne, jotka luokitellaan huomaavuuteen perustuviksi hoitoiksi, joihin kuuluu meditaatioosa. Tuntuvuuteen perustuvat hoidot ovat osoittautuneet tehokkaiksi helpottamaan fyysisten ja emotionaalisten häiriöiden oireita.

Tässä tarkastellaan näitä hoitoprotokollia, katso mitä tutkimustutkimuksia on tarjolla niiden tehokkuudesta ja keskusteltava siitä, mitä odottaa, jos yrität kokeilla tällaista hoitoa. Tämä auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen siitä, onko huomaavainen meditaatiohoito oikein sinulle.

Mikä on Mindfulness Meditaatio?

Aivot pyrkivät jatkuvasti keskittymään ennakoimaan, mitä on tulossa tai ruminating aiemmin, kuin on keskittynyt nykyiseen. Tietoisuus on käytäntö yrittää kiinnittää huomionne kaikkiin tämän hetken kokemuksiin.

Käytäntö rohkaisee sinua saamaan tietoonsa ja hyväksymään ilman tuomion kaikkia kokemuksiasi, ajatuksiasi ja tunteitanne ilman, että heitä reagoi. Huolenpitoon perustuvat hoidot ovat hoito-ohjelmia, joiden avulla voit kehittää parantuneita ajattelutaitoja. Pohjimmiltaan he opettavat sinulle uusia tapoja vastata stressiin.

Miksi Mindfulness-Based Therapies auttaa IBS?

Mielenterveyden hoitoon perustuvien hoitojen uskotaan parantavan kykyäsi keskittyä, parantaa kykyäsi rentoutua, parantaa itsetuntoa ja vähentää kipua tuntemuksia. Heidän on osoitettu olevan tehokkaita lievittämään ahdistusta, masennusta, stressiä, kipua ja muiden kroonisten sairauksien, kuten fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän, oireita .

Tutkimus on osoittanut, että tietoisuus ja meditaatio stimuloivat muutoksia aivojen muutoksissa, jotka vaikuttavat siihen, miten käsittelemme aistimuksia, ajatuksiamme ja emotionaalisia reaktioitamme. On oletettu, että nämä muutokset voivat johtaa IBS-oireiden vähenemiseen.

IBS: n omaavalle henkilölle on ajateltu, että tietoisuuteen perustuvat hoidot auttavat vähentämään ruoansulatusvaivoihin liittyvää ahdistusta. Kehon luonnollisen stressireaktion ansiosta tällainen ahdistus voi todella pahentaa hyvin ruoansulatuskanavan oireita, joita IBS: n henkilö on eniten huolissaan. IBS: n tietoisuusperusteisten hoitojen taustalla on se, että kun havaitset vähemmän reaktiivisuutta ruoansulatusjärjestelmän fyysisiin aistimuksiin, koet vähemmän epätoivottuja oireita.

Tuntemattomuuskohtaisten terapioiden tyypit

Huolenpitoon perustuvia hoitomuotoja ovat tietoisuuspohjainen stressin väheneminen (MBSR) ja tietoisuuteen perustuva kognitioterapia (MBCT).

MBSR on ryhmäohjelma, jonka on kehittänyt Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopistokeskuksessa. MBCT lisää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteet käytännöllisyyteen ja meditaatioon. Vaikka ensisijaisesti käytetään masennuksen hoitoon, MBCT: tä on tutkittu IBS: n hoitona.

Mitä sanoo tutkimus?

IBS: lle on tehty useita tutkimuksia, jotka liittyvät tietoisuuteen perustuvien hoitojen käyttöön. Valitettavasti tutkimussuunnitelmien ja populaation kannalta ei ole ollut paljon johdonmukaisuutta. Kuitenkin on tehty kaksi meta-analyysiä, jotka ovat yrittäneet yhdistää olemassa olevaa tutkimusta saadakseen joitain alustavia johtopäätöksiä.

Kaksi meta-analyysia tulivat samankaltaisiin johtopäätöksiin, jotka koskivat tähänastista tutkimusta IBS: n tietoisuuteen perustuvien hoitojen käytöstä. Tällaiset hoidot näyttävät molemmat vähentävän IBS-oireiden vakavuutta, kuten kipua, ja parantavat elämän osan laatua. Lisäksi tutkinnon osanottajien kokemat parannukset jatkuivat sen jälkeen, kun alkuperäinen toimenpide oli suoritettu. Eräässä raportissa todettiin, että MBSR: n ja MCBT: n jäsennetyt protokollat ​​olivat tehokkaampia kuin mitä tahansa eklektista lähestymistapaa.

On ajateltu, että tietoisuuteen perustuvat hoidot - vähentämällä henkilön reaktiivisuutta ajatuksiin, tunteisiin ja fyysisiin tuntemuksiin - johtavat viskeraalisen yliherkkyyden vähenemiseen, joka on IBS: n tunnusmerkki. Tämän viskeraalisen yliherkkyyden vähenemisen uskotaan johtavan sekä vähentyneisiin fyysisiin oireisiin että henkilön elämänlaadun paranemiseen.

Mitä odottaa MBSR-ohjelmasta

MBSR edellyttää kahdeksan viikon sitoutumista. Ohjelmaa isännöi opettaja, jolle on koulutettu hoitoprotokolla. Ohjelma toimitetaan ryhmäkursseina. Jokainen istunto kestää noin kaksi tai kolme tuntia, jolloin opetetaan useita erilaisia ​​käytäntöjä, kuten:

Sinun odotetaan suorittavan noin 45-60 minuutin kotitehtäviä joka päivä, jolloin harjoittelet tekniikoita, joita olet oppinut ryhmätyöskentelyn aikana. Viidennen tai kuudennen viikon jälkeen olette osallistunut koko päivän työpajaan. MBSR: n tavoitteena on parantaa kykyä pysyä ajan tasalla, mikä auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään reaktiivisuutta stressaajille ja parantamaan kykyä selviytyä kaikista haasteista, joita elämä saattaa tuoda.

Mitä odottaa MBCT-ohjelmasta

MBCT-ohjelma on hyvin samanlainen kuin MBSR-ohjelma. Ohjelma toteutetaan kahdeksan viikon ajan viikoittain ryhmäkursseina ja päivittäisinä kotitehtävinä. Samanlainen kuin MBSR, voit odottaa koko päivän vetäytymistä viidennessä tai kuudennella viikolla tai sen ympärillä.

Kuten MBSR: llä, opetetaan myös tietoisuuden tekniikoita, istunnon meditaatiota, kehon skannausta ja joitain yksinkertaisia ​​joogaasentoja. Ensisijaisena tavoitteena on kehittää ei-tuomitseva tietoisuus kaikista kokemuksistasi, ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisistä tunneistasi.

Kun MBCT poikkeaa MBSR: stä, se keskittyy erityisesti negatiivisiin ajatuksiin, jotka voivat vaikuttaa ei-toivottomiin mielialaniloihin. Kuten edellä todettiin, MBCT sisältää kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden käytön haastamalla ja korvaamalla tavanomaiset negatiiviset ajatukset, jotka voivat johtaa masennukseen tai ahdistuneisuuteen. MBCT: n ensisijainen tavoite on opettaa sinulle, miten voit hyväksyä ja tarkkailla autonomisia ajatuksiasi eikä liittyä niihin tai reagoida niihin.

MBSR tai MBCT?

IBS: n tietoisuuteen perustuvien hoitomuotojen tutkimus ei ole osoittanut, että jokin tai toinen ohjelma olisi parempi IBS-oireiden helpottamiseksi. Siksi päätös siitä, mihin ohjelmaan osallistuminen kuuluu, riippuu sinulle.

Koska MBCT on kehitetty masennuksen hoitoon, se voi olla parempi valinta sinulle, jos käytät masennusta säännöllisesti. Muussa tapauksessa MBSR-ohjelma voi sopia tarpeisiisi hyvin.

Kummankaan ohjelman ainoa haittapuoli on aikasitoumus. Mutta tietäen, että kehität taitoja, jotka palvelevat sinua pitkään ohjelman suorittamisen jälkeen, voi auttaa sinua pysymään motivoituneina.

Mistä saat apua

Massachusettsin yliopiston Medical Center on harjoittanut harjoittelijoita MBSR: ssä vuosia. Voit käyttää heidän verkkosivuillaan tai voit tehdä yksinkertaisen verkkohakun etsimällä alan ammattilaisia. Varmista vain valita ammattilaisen, joka on koulutettu UMass MBSR-hoitoprotokollassa.

MBCT-harjoittajat saattavat olla hieman vaikeampia löytää, mutta voit löytää lisää tietoa siitä, kuinka voit etsiä harjoittajaasi tällä alueella.

Lähteet:

Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-Based Therapies funktionaalisten ruoansulatuskanavan häiriöiden hoidossa: meta-analyysi. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM , 2014, 140724.

Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Käyttämällä viisautta kehonne ja mielen kasvot Stressi, kipu ja sairaus. New York, NY Bantam 2013.

Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-Based Therapies somatisaatiohäiriöiden hoidossa: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. PLoS ONE. 2013, 8 (8): e71834.