Kysy mitä tahansa naista mitä vaihdevuosimpia vaihdevuosien oire ja painonnousu ovat jonnekin listan kärjessä. Vaihdevuodet liittyvät monenlaisiin hormonaalisiin muutoksiin, jotka ovat vain yksi painonnousun syistä tämän elämänsiirron aikana. Muita tekijöitä, jotka vaikeuttavat itsepintaisen painon menettämistä, ovat lihasmassan, genetiikan ja elämäntapojen menetykset (stressi, ruokavalio jne.).
Koko elämässämme estrogeeni on meidän ystävä. Se pitää kehomme onnellisena, mutta kun normaali ikääntyminen ja vaihdevuodet tapahtuvat, estrogeenipitoisuudet alkavat laskea, mikä johtaa naisten epätasa-arvoihin, kuten painonnousuun ja lihasten menetykseen. Lihasmassa on tärkeää naisille polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa, mutta kun estrogeenipitoisuus laskee, aineenvaihdunta lopulta hidastuu. Menopausaalisilla naisilla on taipumus nousta keskipisteeseen, jolla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt riski sydäntaudin, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja erilaisten syöpätapahtumien, kuten kolorektaalisen ja rintasyövän, kehittymiselle.
vinkkejä
Painoa voidaan hallita vaihdevuosien aikana käyttämällä joitakin yksinkertaisia strategioita, kuten:
- Liikkeen lisääminen rutiiniin : Muista lisätä aerobista toimintaa harjoitustyöhön vähintään 75-150 minuuttia viikossa riippuen voimakkuudesta tai enemmän, jos mahdollista. Vahvuuskoulutus lisää myös lihasmassaa, joka johtaa tehokkaampaan metaboloitumiseen. Jos jakaa tämän ajan, se on vain puoli tuntia viisi päivää viikossa.
- Parempien ruokavalintojen tekeminen: Syöminen vähemmän kaloreita, lisäämällä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja auttaa elimistösi polttoaineena terveellisellä tavalla. Ruokailu, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, voi myös auttaa vähentämään vaikutusta verensokeriin. Nämä saattavat tuntua pieniltä askeleilta, mutta jos päivittäinen harjoittelu voi tehdä suuren eron.
- Tuen löytäminen : Tukien löytäminen ystävillesi ja rakkaillesi pitää sinut oikealla tiellä. Jos tuenne tulee kavereilta, jotka yrittävät myös säilyttää painonsa, voi olla erittäin hyödyllistä.
Hyödyt liikuntaa
Harjoittelun edut ovat lukuisia, eivätkä ainoastaan auttavat hallitsemaan painoa, vaan vähentävät myös liikalihavuuden aiheuttamien sekundaaristen sairauksien kehittymistä. National Institute of Health (NIH) -tiedot paljastivat, että ne, jotka käyttivät 10 minuutin ajan päivässä, olivat pienempiä vyötärölinjoja. Ja pienemmät, tarkoitamme 6 tuumaa pienempiä kuin heidän ei-harjoittavat vastapuolet,
Ilmeisten laihtumishyötyjen lisäksi liikunta voi myös vähentää osteoporoosin, sydänsairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskiä, vahvistaa niveliä ja lihaksia, ylläpitää suoliston terveyttä, tukea masennuksen ja ahdistuneisuuden vähentämisessä ja parantaa yleistä terveyttä! Harjoituksen on myös osoitettu pienentävän rintasyövän riskiä.
Bottom Line
Vaihdevuodet eivät saa olla tien loppu hyvännäköisyyden, hyväntahtoisuuden ja hyvän yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Elämäämme eri siirtymäkausien aikana naisilla täytyy joskus sekoittaa asioita, kokeilla jotain uutta ja säilyttää johdonmukaisuus. Se voi olla turhauttava prosessi, mutta terveydenhuollon tiimisi, kuntoasiantuntijoiden ja verkkokoulutuksen avulla vaihdevuosien ei tarvitse olla niin karkea elämäprosessi.
Kuten kaikilla terveysohjelmilla, keskustele terveydenhuollon tarjoajien kanssa siitä, mitä ohjelma toimii sinulle. Ei ole olemassa yhtä kokoa sopivaa lähestymistapaa terveyden ylläpitämiseen. Ja luomalla terveellisiä tottumuksia, joihin kuuluu painon hallinta, ei ainoastaan saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi ja pienentää riskiäsi melko vakavien terveysongelmien varalta. Se auttaa myös sinua tuntemaan itsesi hyvää kun matkustat vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.