Kierrä hiilihydraatteja käsin piippu ilman uunin virtaa
"En voi syödä makeisia" on suurin väärinkäsitys, jonka äskettäin diagnosoitu diabetes on. Monta kertaa rakkaansa uskovat saman. Totuus on, että voit nauttia makeasta herkkuista - eikä sen tarvitse olla ei-sokeripitoinen kiekko tai muu perhe ei nauti.
Avain diabetesystävälliseen jälkiruokaan on ravitsemuksellisten ainesosien oikea tasapaino, valinnat, jotka tarjoavat vähän proteiinia ja kuitua luonnollisen makeuden rinnalla verensokeripiikien hallitsemiseksi. Makuyhdistelmien tulisi olla riittävän lempeitä jättämään sinut tyydyttämättä ilman super-kokoisia annoskokoja. Lopuksi, reseptien pitäisi olla yksinkertaisia, jotain voit ryppyjä paikan päällä, kun makea hammas toimii tai tekee erän ja pitää käsi kädessä, kun himo osuu.
Lähes kaikki näistä resepteistä sisältävät alle 15 g hiilihydraattia annosta kohti (tweaks, jotta sopivia jälkiruokapitoisia annoksia voidaan havaita). Mikään niistä ei vaadi uuni- tai uuni-, vain jääkaappi tai pakastin tarvitaan. Valitse suosikit ja liitä ne seuraavaan diabetesystävälliseen ateriohjelmaan.
1 -
Kaakao mantelifondueTämä jälkiruoka tarjoaa 137 kaloria, 4 g proteiinia, 5 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 3g kokonaissokeria ja 2 g lisättyä sokeria kahta ruokalusikallista. Se on valmis 10 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Mieti tätä ravintoaineiden tasapainoista, meijeri-vapaata, suklaa mantelimakefoni-se on uskomattoman kermainen ja tarjoaa terveitä rasvoja. Voit käyttää sitä hedelmä- ja porsameiden ajoneuvoina tai vaihtaa sen Nutellaan välipalan ulkopuolella.
Ehdotetut parit
Suorita koko mansikan kuppi, jos valitset hedelmän. Yhdessä kaksi ruokalusikallista fonduea saat noin 183 kaloria, 16 g hiilihydraattia ja ylimääräistä 3g kuitua, jotta saavutat viidenneksen päivittäisestä tavoitteesta.
Jos haluat pitsia, pidä kiinni noin 10. Yhdessä fondue, joka antaa sinulle noin 183 kaloria ja 15 g hiilihydraatteja, mutta ei ylimääräistä kuitua. Ravinto tosiasiat voivat vaihdella pretzel-merkkien välillä, joten analysoi ravitsemustunniste ja varmista, että annoksen koko on vain noin 10 g hiilihydraattia.
2 -
Gluteeniton kaneli Lemon Coconut Bliss pallotTämä jälkiruoka tarjoaa 97 kaloria, 3g proteiinia, 6 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 3g kokonaissokeria ja 3g lisättyä sokeria per pallo. Se on valmis 8 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Tämä on hauska sormenjälki koko perheelle - erityisesti lapset. Se on täydellisesti annosteltu, vain makea, ja se on maustettu kanelilla, joka voi auttaa verensokerin säätelyssä .
Onko Maple Syrup OK Lisää?
Älä anna mitään ainesosista tehdä hermostuneeksi. Resepti vaatii neljänneksen vaahterisiirappia, mikä saattaa tuntua paljon lisättyä sokeria. Muista, että summa on 20 palloa! Neljännesvuosi kuppi sisältää noin 53 g hiilihydraattia, mutta kun se jaetaan ja yhdistetään kaikkien muiden ainesosien kanssa, saat vain noin 6 g hiilihydraattia per pallo.
Voit viilentää erän näistä viikonloppuisin ja nauttia jopa kahdesta pallosta, jotka ovat valmiina tarttumaan välipalaan lounaan jälkeen tai jälkiruokana illallisen jälkeen.
3 -
Trooppiset Mango PopsiclesTämä jälkiruoka tarjoaa 63 kaloria, 1 g proteiinia, 8 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 6 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria punkki. Popsicles pitäisi jäähtyä kuusi tuntia. Hanki resepti täältä.
Tästä reseptistä löytyy täydellinen luettelo plussista: se sisältää vain neljä kokonaista ainesosaa, vaatii vain kaksi vaihetta, voit valmistaa kerran ja olla tarpeeksi viikon ajan, ei ole lainkaan lisättyä sokeria, popsicles ovat viileitä ja virkistäviä ja voit nauti jopa kahdesta, jos todella haluat ja pysytellä lähellä 15 g hiilihydraattia.
Resepti on myös monipuolinen. Ei kookosmaitoa? Käytä erilaista maitoa. Ei tuoreita mangoja? Valitkaa pakastetut.
4 -
Low Carb Pumpkin Cheesecake MousseTämä jälkiruoka tarjoaa 136 kaloria, 8 g proteiinia, 13 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 8 g kokonaissokeria ja 5 g lisättyä sokeria 1/2 kuppia kohden. Mousse on valmis puoli tuntia. Hanki resepti täältä.
Tarjoillaan täysin kontrolloiduissa osissa, jokainen lusikka tästä mousseista on dekadentti, kermainen ja appetisoiva yhdistelmä makuaineita, jotka on maustettu muskottipähkinällä ja kanelilla, mikä voi auttaa verensokerin säätelyssä . Voit jopa tehdä sen omasi luomalla chocolatey-versiota tai vaihtelemalla täytteet. Ripottele muutamia pähkinöitä esimerkiksi vähän kasvipohjaisille omega-3: eille, tai pepitaksi jonkin verran.
Muista tarttua 1/2-kuppipitoiseen annokseen hiilihydraatti- ja kalorikontrolloidun hoidon suhteen. 8 g proteiinia annosta kohti on todennäköisesti tarpeeksi täyttää sinut.
5 -
Suklaa Chia SmoothieTämä jälkiruoka tarjoaa 198 kaloria, 6 g proteiinia, 31 g hiilihydraattia, 9 g kuitua, 11 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria per parfait. Se on valmis noin 10 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Chia-siemenet ovat usein diabetestyyppisten jälkiruokien tähtiä, koska ne tarjoavat mukavan määrän kuituja tasapainottaakseen verensokeripiikkejä. Cinnamon voi myös auttaa hallitsemaan veren glukoositasoja .
Muuta tämä aamiainen resepti jälkiruokaksi puolittämällä osa kokoa. Saat hieman alle 100 kaloria, noin 3g proteiinia, 16 g hiilihydraattia, 5 g kuitua ja 6 g sokeria - ja se on edelleen täynnä päivällisen jälkeen ja tuntuu rikas, virkistävä ja dekadentti makea herkku.
6 -
Trooppinen Papaya Jogurtti Walnut BoatsTämä jälkiruoka tarjoaa 184 kaloria, 9 g proteiinia, 21 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 15 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria 1/2 papaijaa kohti. Moussi on valmis viiden minuutin kuluessa. Hanki resepti täältä.
Muuta trooppista välipalaa reseptiä jälkiruokaksi - vain puolittele annoskoko ja luovu luovasti. Suosittelemme kanelia, joka voi auttaa veren glukoosivalvonnassa ja kasvipeitteisiä omega-3: ää, kuten saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä.
Papaija lisää luonnollista makeutta, joka on tasapainoinen kermainen, proteiinipitoinen jogurtti ja kuvioidut saksanpähkinät. Jos sinulla on puolet puolet, otat hieman alle 100 kaloria, noin 5 g proteiinia, 11 g hiilihydraattia, 2 g kuitua ja 8 g sokeria. Parasta on se, että tarvitset vain viisi minuuttia.
7 -
Täytetyt päivämäärät 2 tapaa: Makea ja herkullinen välipalaTämä jälkiruoka tarjoaa 73 kaloria, 2 g proteiinia, 7 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 5 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria jokaiselle auringonkukan voille ja siementä täytettyyn päivämäärään. Vuohenjuusto ja hunaja täytetty päivämäärä tarjoaa noin 10 kaloria vähemmän ja 3g lisättyä sokeria. Molemmat ovat valmiita alle 5 minuutissa. Hanki reseptit täältä.
Tämä on toinen helppokäyttöinen sormenjälki, kun makea kaipaus osuu. Täällä on kaksi versiota: auringonkukan voin täytetty päiväys ei sisällä lisättyä sokeria, vuohenjuustoa ja hunajaa on noin 3g lisättyä sokeria päivässä. Muut ravitsemustilastot ovat samanlaisia.
Suositeltavat muunnelmat
Jos teet auringonkukan voin ja siementen versiota, mene kumpi pähkinä tai siemenvilja haluat. Ne kaikki tarjoavat tyydyttävän kermanvärin ja samanlaiset ravitsemukselliset edut.
Jos teet vuohenjuustoa ja hunajaa täytettyä versiota, voit jättää hunajaa, jos haluat. Päivämäärä itse tarjoaa juuri tarpeeksi makeutta.
Nauti kahdesta samanlaisesta tai yksi kustakin noin 15 g hiilihydraatista.
8 -
Maapähkinävoi Banaani Jogurtti ParfaitTämä jälkiruoka tarjoaa 250 kaloria, 15 g proteiinia, 31 g hiilihydraattia, 3g kuitua, 22 g kokonaissokeria ja 9 g lisättyä sokeria per parfait. Se on valmis noin 5 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Tämä on lähinnä kokoonpano jälkiruoka, joka vaatii alle 20 sekuntia mikroaaltouuni (lisävaruste). Se on todella aamiainen resepti, mutta tekee herkullisen jälkiruoka kun puolitetaan. Jaa se kahdeksi 125 kaloria, noin 8 g proteiinia, 16 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 11 g sokeria ja 5 g sokeria.
Suositeltavat muunnelmat
Seuraa reseptin sisältämiä ainesosien muunnelmia ja korvauksia - käytä rasvatonta kreivi jogurttia tai vaaleaa vaniljajäätelöä.
Kaakaoput ovat melko tyydyttäviä, mutta jos haluat, voit vaihtaa ne alempien hiilivarastojen päälle, kuten ripatut, makeuttamattomat kookospähkinät tai hienonnetut pähkinät (kaikenlaiset tekevät).
9 -
Peanut Butter Cup Chia PuddingTämä jälkiruokapakkaus tarjoaa 415 kaloria, 20 g proteiinia, 40 g hiilihydraattia, 17 g kuitua, 20 g sokeria ja 6 g sokeria koko pudingille. Prep on alle 5 minuuttia, ja jäähdytys suositellaan yön yli. Hanki resepti täältä.
Tämä on toinen aamiainen-resepti, joka voi kaksinkertaistaa jälkiruokana, kun se jakautuu puoleen, antaen sinulle noin 208 kaloria, 10 g proteiinia, 20 g hiilihydraattia, 9 g kuitua, 10 g sokeria ja 3g lisättyä sokeria. Nämä ravitsemustilastot ovat vielä hieman korkeat jälkiruokaksi, joten yritä nauttia tästä kevyemmän aterian jälkeen. Saat runsaasti kuituja ja proteiineja, joten sinusta tulee vielä melko täysi, vaikka illallinen ei ole yhtä täyttävää.
Voit nauttia tästä lämpimästä tai kylmästä riippuen mielialallesi ja lämpötilasta. Tee se omalla käyttämällä suosikkijuomaa voita ja maitoa.
10 -
Diabetes-ystävälliset keitetyt jälkiruoatEi-kokki jälkiruoat ovat suuria, kun et halua kytkeä liesi tai haluavat jotain makeaa heti. Päivillä sinulla on aikaa valmistaa jotain, kokeile yhtä näistä resepteistä.
- Mansikka bataattipusero: Yhdistä kasvis, hedelmä ja kermainen proteiini kasaantuvaksi annokseksi luonnossa esiintyviä ravintoaineita. Poista granaatti alemman carb-määrästä ja varmista, että ripottele kanelilla.
- Kokonainen vilja maapähkinävoi Banana Crepes: Nauti yksi näistä jälkiruoka-jokainen on noin 13g hiilihydraattia.
- Grillattu makea ja mausteinen ananas: Hedelmä jälkiruoka on aina hyvä valinta. Pelaa sitä dekoodaavilla täytteillä ja nauti jopa kolmesta viipaleesta.
- Skillet Maapähkinävoi Kanelihakeinen eväste: Tämä eväste on mauton, joten se tarjoaa vain 8 g: n autoa viipaleelle.
- Täysin jakautunut tumma suklaakakku: Voit olla dekadentti ja suklaa-jälkiruoka alle puolessa tunnissa noin 18 g hiilihydraattia kohti minikakkua.
- Berry, Date ja Super Seed Snack Cake: Täytä hyvää ateriaa aterialle päivälliselle ja jälkiruokalle. Jokainen tämän kakun pala tarjoaa 14 g hiilihydraattia.
- Tuorepähkinä mausteviljan suklaapippu Evästeet: Nauti evästeen teekassasi 11 g hiilihydraattia aterian jälkeen.