Vähemmän aikaa viettämässä huoneessa heijastuu erilaiset olosuhteet
Sinulla ei ole tarpeeksi aikaa nukkumaan yöllä. Kun olet täyttänyt työ- tai perhevelvoitteen, tarvitset vain vähän aikaa rentoutua. Kun teet sen sänkyyn, sinä olet vain lyhyt aika ennen kuin herätyskello vetää sinut takaisin tietoisuuteen aloittaaksesi toisen päivän. Olet onnekas, jos saat 5 tuntia sängyssä yötä kohden. Mikä aiheuttaa henkilön vain nukkua muutaman tunnin kerrallaan?
Ehkä skenaario on erilainen. Vaihtoehtoisesti olet sellainen henkilö, joka tarvitsee vain hyvää 4 tuntia unta, ennen kuin tunnet täysin virkistyneen ja valmis puuttumaan toiseen päivään. Ovatko nämä kaksi selkeää skenaariota parhaiten kuvattuja unettomuudeksi ? Jos ei, niin mitä kutsutaan, kun päätät rajoittaa aikaasi sängyssä?
Näiden skenaarioiden parempaa ymmärtämistä tarkastelemme uudelleen UpToDate- luotettavia sähköisiä lääketieteellisiä viitteitä, joita terveydenhuollon tarjoajat ja potilaat käyttävät. Lue sen jälkeen alla lisätietoja siitä, mikä tämä voi merkitä sinulle.
"Unettomuus on usein sekaisin lyhytaikaista unen tarvetta ja unen puutetta:
- Sleeping vain lyhyen ajan on yleinen ihmisten, joilla on unettomuus. Kuitenkin jotkut ihmiset yleensä tarvitsevat vähän nukkua ja voivat toimia ilman vaikeuksia nukkumisen jälkeen vain muutaman tunnin. Ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän, mutta joilla ei ole jäljellä olevaa päivähoidosta, kutsutaan lyhyiksi ratapöliksi eikä niillä ole univaikeuksia. Lisäksi saatat tarvita vähemmän unta ikääntyessään. Tarvitaan vähemmän unta ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on unettomuus, ellei sinulla ole myöskään päiväkohtaisia oireita (päiväsaikaan).
- Ihmiset, jotka nukkuvat, sekä unettomuuspotilaat nukkuvat lyhyessä ajassa ja heillä on vaikeuksia toimia päivällä. Kuitenkin ihmiset, jotka nukkuvat, nukkuvat nopeasti, jos heille annetaan tilaisuus. Krooninen unihäiriö, joka on aiheutunut alle 8 tunnin käytöstä sängyssä useimmilla yötä kohden, on luultavasti yleisin uneliaisuuden syy. Noin kolmannes aikuisista kärsii kroonisesta unihäiriöiden heikkenemisestä. Kuitenkin nukkuminen ei ole tarpeeksi erilainen kuin unettomuus, joka on kyvyttömyys nukkua, kun annetaan nukkua. "
Unettomuus määritellään parhaiten vaikeuksiin tai nukahtamiseen tai nukkumiseen, joka ei ole korjaava. Jos voit saada vähemmän unta tai et vietellä tarpeeksi aikaa sängyssä, niin se ei ole unettomuus.
Mitä unettasi tarvitsee?
Kaikki unia tarvitsevat tarpeet vaihtelevat ja unen määrä, jota tarvitsemme, muuttuu eliniän aikana.
Geenit määrittävät tarvitsemasi unen määrän. Joillekin ihmisille voi olla tarpeeksi 6 tuntia, kunhan monet ihmiset tarvitsevat 10 tuntia. Keskimäärin on noin 8 tuntia, ja meille kerrotaan yleisesti, kuinka monen unen määrä on keskimäärin. Siksi, jos heräät virkistyneet lyhyen unen jälkeen, sanotaan olevan "lyhyt nukkuja". On tärkeää huomata, että on tavallista herätä muutaman tunnin välein yöllä, ja useimmat ihmiset palaavat nukkumaan melko helposti, elleivät he alkaneet kokea unettomuutta.
Tämä ei välttämättä ole staattinen tarve, koska se muuttuu kehitettäessä. Lasten nukkuminen muuttuu kaikkein dramaattisemmin. Äidinmaidonkorvikkeet voivat tuntua nukkumasta päivällä ja yöllä, mutta he usein heräävät ruokkimaan. Siksi sanotaan, että heidän unensa ei ole yhdistetty yhdeksi pitkäksi yöaikaksi. Tämä tapahtuu myöhemmin lapsuudessa, ja vanhemmat pitävät sitä merkittävänä kehityskohtana (koska se sallii koko perheen nukkua yöllä).
Lisäksi, kun ikä, voimme myös löytää unihäiriöt vähenevät. Voisi ehdottaa, että tarvitsemme vähemmän nukkua kun vanhenee. Ehkä yhtä todennäköistä on, ettemme pysty nukkumaan yhtä hyvin.
Pysyvän unen mekanismit voivat degeneraatiota. Emme ehkä pysty enää nukkumaan niin kauan. Aivan yhtä selvää, emme ehkä pysty ylläpitämään herättävyyttä, ja naps voi tulla osaksi meidän rutiineja. Lisäksi, kun haluamme nukkua, voi olla hienovarainen muutos, kun iäkkäät ihmiset todennäköisemmin nukahtavat ja heräävät aikaisemmin ( pitkälle edennyt nukkumisvaiheen oireyhtymä ).
Word From
Jos lyhytaikaista nukkumisikääsi ei vaikuta haitallisesti, ellei sinulla ole elämäntapaa, sinulla ei ole unettomuutta. Jos heräät tunne virkistää ja et tunne liiallista päivähoidosta, tämä on merkki terveydestä eikä häiriöstä.
Toisaalta jotkut ihmiset viettävät vähemmän vuoteita kuin he tarvitsevat ja he kärsivät seurauksista. Nukkumoidon väheneminen on vähemmän kuin kehosi tarvitsee. Terveydellän voi olla monia merkittäviä seurauksia, kuten fyysisiä vaikutuksia , kuten lisääntynyt lihavuuden riski ja jopa kuolema . Unettomuuden keskeinen erottelu on se, että kun unihäiriöllä on mahdollisuus nukkua, se tulee helposti.
Siksi ei ole unettomuutta, jos et vietää aikaa sängyssä, että sinun tarvitsee nukkua, tai jos et yksinkertaisesti tarvitsisi ylimääräistä aikaa lepäämään ja toimimaan parhaani mukaan.
Lähde:
Bonnet, Michael et ai . "Unettomuus." Ajantasalla.