Jos sinulla on tuskallisia aikoja, olet hyvässä seurassa. Kuukautiskipu tai dysmenorrea on yksi yleisimmistä naisten ilmoittamista naistentautien vaivoista. Lääkärit jakavat dysmenorrea kahteen tyyppiin, ensisijaiseen ja sekundääriseen dysmenorreaan.
Jos sinulla on aina ollut tuskallisia aikoja, on todennäköistä, että sinulla on ensisijainen dysmenorrea. Tämäntyyppinen kuukautiskipu on itse asiassa kohdun lihasten supistuksia, jotka laukaisevat prostaglandiinien vapauttamat kohdun limakalvon.
Usein tällainen kuukautiskierron kipu tulee paremmin, kun vanhenet.
Jos kehität kivuliaita ajanjaksoja jonkin aikaa 30- tai 40-vuotiailla, sinulla on luultavasti gynekologinen tila, joka aiheuttaa kuukautisten kouristuksia. Tämän tyyppistä dysmenorrheaa kutsutaan sekundaariseksi dysmenorrheaksi.
On selvää, että voi olla jonkin verran päällekkäisyyttä syy sinun kivuliaita aikoja. Nuorempia naisia voidaan diagnosoida toissijainen dysmenorrhea ja vanhemmat naiset voivat kehittää perimenopausal ensisijainen dysmenorrhea. Syystä huolimatta alkuperäiset hoitovaihtoehdot ovat melko samanlaisia.
Hoitovaihtoehdot
On monia vaihtoehtoja hallita tuskallisia aikoja, yksinkertaisista elämäntapamuutoksista hormonaalisiin lääkkeisiin. Harkitse ensin elämäntavan muutoksia. Kuitenkin saatat huomata, että näiden hoitovaihtoehtojen yhdistelmä antaa sinulle parhaan kivunlievityksen.
1. Ruokavalio
Älä koskaan aliarvioi terveellisen tasapainoisen ruokavalion merkitystä.
Se on olennainen osa terveellisen terveyden saavuttamista ja ylläpitämistä. Terveellisen ruokavalion yleisten periaatteiden noudattaminen on avainasemassa, mutta tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että tietyt ruokavalion muutokset voivat olla hyödyllisiä kivuton jaksojen vähentämiseksi:
- Seuraa vähärasvaista kasvisruokaa.
- Lisää maitotuotosi 3-4 päivässä.
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimuksia absoluuttisten suositusten tekemiseksi, saatat harkita näiden ruokavalion muutosten kokeilemista.
2. Lisäravinteet
Pienistä tutkimuksista on vain vähän tietoja, jotka tarkastelevat täydennysten käyttöä parantaakseen tuskallisia aikoja. Näiden tutkimusten tulokset näyttävät olevan rohkaisevia. Jokainen näistä lisäaineista näyttää tarjoavan parempaa kivunlievitystä kuin lumelääkettä. Varmista, että keskustelet näiden lisäravinteiden käytöstä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin aloitat niiden ottamisen.
- E-vitamiini (500 yksikköä kerran vuorokaudessa tai 250 yksikköä kaksi kertaa päivässä)
- B1-vitamiini (100 mg päivässä)
- B6-vitamiini (200 mg päivittäin)
- Fish Oil Supplement (1080 mg EPA / 720 mg DHA päivässä)
3. Harjoittele
Terveellisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi säännöllinen aerobinen liikunta on melko tavanomainen suositus terveydelle. Jälleen on olemassa vain vähän todisteita, jotka tarkastelevat harjoituksen vaikutusta kivuliaisiin aikoihin, mutta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta auttaa.
Aerobinen harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka estävät aivojen kipu keskuksia. Positiivinen vaikutus voisi olla suurin naisille, joilla on istumavälineitä elämäntapoja ja yleensä vähän tai ei lainkaan säännöllistä aerobista liikuntaa.
Jooga voi myös olla hyödyllistä helpottamaan tuskallisia aikoja.
Joitakin asentoja suositellaan helpottamaan tuskallisia aikoja.
4. Sukupuoli
Kyllä, lue se oikein. On ehdotettu, että seksuaalinen toiminta (mukaan lukien masturbaatio) voi parantaa kivuliaita aikoja. Seksuaalinen aktiivisuus lisää verenvirtausta kohtuun, jonka uskotaan auttavan vähentämään kouristelua. Kun saavutat orgasmin, aivosi vapauttaa kemikaaleja, kuten dopamiini ja endorfiinit, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä. Ja kyllä, on turvallista saada seksiä kauden aikana !
5. Kuumenna
Olipa kyseessä iso kumi-vesipullo, lämmin kylpy, tai kotitekoinen lämmityspatja, lämpöä kohden alempi vatsa voi auttaa lievittämään kuukautiskierteitä.
Ei ole täysin selvää, kuinka lämpö auttaa kuukautisten kouristuksia. Jotkut tutkijat epäilevät, että sen on tehtävä paranemalla kohdun verenkiertoa. Mutta mitä tahansa mekanismia, lämpö on yksinkertainen vaihtoehto auttaa hallitsemaan kuukautiskiertojasi.
6. NSAID-lääkkeet (ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet)
NSAID: t ovat kipulääkkeitä, jotka ovat erittäin tehokkaita dysmenorrean hoitoon. Ne toimivat estämällä tulehduksellisia tekijöitä, jotka tunnetaan prostaglandiineina, jotka edistävät kuukautiskiertoa. On olemassa useita erilaisia prostaglandiineja, mutta ibuprofeeni on hyvä paikka aloittaa.
- Tyypillinen annosteluohjelma on 400-600 mg 4-6 tunnin välein tai 800 mg 8 tunnin välein. Sinun pitäisi aloittaa ibuprofeeni, kun epämukavuus alkaa tai kun verenvuoto alkaa. Sinun on todennäköisesti jatkettava sen käyttöä 2 tai 3 päivän ajan, kunnes oireesi paranevat.
On tärkeää, ettet ota ibuprofeenia tyhjään vatsaan.
Muista keskustella lääkkeistä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat lääkkeen ottamisen. Jos olet käyttänyt ibuprofeenia ja sinulla ei ole mitään parannusta kuukautiskierteessä, terveydenhuollon tarjoaja saattaa ehdottaa toisenlaista tulehduskipulääkettä.
7. Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet
Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa, että yrität hormonihoitoa ehkäisemään tuskallisia aikoja.
Koska he työskentelevät estääkseen raskauden, minkä tahansa hormonaalisen ehkäisymenetelmän pitäisi tuoda sinulle joitain helpotuksia kuukautiskierron kouristasi. On olemassa kahdenlaisia hormonaalisia ehkäisymenetelmiä:
Yhdistetyt estrogeeni- ja progesteronimenetelmät:
- oraalinen ehkäisyvalmiste
- ehkäisylaastari
- ehkäisyrengas
Nämä ehkäisyasetukset toimivat tukahduttamalla ovulaatiosi. Tämä puolestaan keskeyttää syklin toiselta puolelta niin, että kohdun limakalvo ei kasva ja tuottaa tulehduksellisia tekijöitä, kuten prostaglandiineja, jotka aiheuttavat kuukautiskierteitä. Myös näiden menetelmien progesteronikomponentti toimii itsenäisesti edistääkseen kohdun limakalvon ohenemista. Jos sinulla on taipumus olla keskipitkän kipu, kun ovulaatiota lisäksi kivuliaita aikoja, luultavasti haluat kokeilla jotain näistä vaihtoehdoista.
Käytettävissä on vain vähän tutkimuksia, jotka osoittavat, että yksi näistä vaihtoehdoista on parempia kuin toinen. Tabletti on kuitenkin tutkittu paljon laajemmin ja se on osoittautunut toimivaksi. Muut hyvin pienet tutkimukset viittaavat siihen, että rengas voi olla yhtä hyvä kuin pilleri ja laastari hieman vähemmän tehokas kuin pilleri lievittää kuukautiskierteitä.
Vain progesteroni
- progesteroni vain pilleri (mini pilleri)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Nämä ehkäisyasetukset toimivat suoraan kohdun limakalvolla. Ne aiheuttavat kohdun limakalvoista hyvin ohut. Itse asiassa näet huomattavaa pudotusta kuukautiskierrosta tai jopa lopetat jakson, jos käytät jotain näistä menetelmistä. Jälleen estämällä limakalvon muodostaminen estää menestyksellisen krampan vapautumisen, mikä aiheuttaa prostaglandiineja.
Päätöksen tekeminen sopii sinulle
Usein naiset yhdistävät erilaisia hoitovaihtoehtoja saadakseen parhaan helpotuksen kuukautiskierteensä.
Jos et saa riittävästi helpotusta luonnollisista korjaustoimenpiteistä, kannattaa harkita yhden lääketieteellisen hoidon lisäämistä helpottaaksesi kuukautisten kipua.
Jos olet kokeillut näitä hoitovaihtoehtoja, etkä ole nähnyt paljon paranemista kuntosi aikana, on erittäin tärkeää keskustella tästä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. On todennäköistä, että sinulla on taustalla oleva edellytys , joka vaatii lisätestausta ja hoitoa.
Sanasta alkaen
Kuten kuukautiset joka kuukausi ei ole jo tarpeeksi huono, kivuliaat jaksot lisäävät kokonaan uuden haasteen kuukautiskierron hallitsemiseksi. Ei ole syytä kärsiä hiljaa. Ei ole normaalia menetä koulua tai työskennellä tuskallisten aikojen takia. Keskusteleminen lääkärisi kanssa ja etsimällä hoitovaihtoehto, joka toimii parhaiten sinulle auttaa sinua elämään hyvin kuukautisten kouristukset.
Smith, RS et ai. Primäärisen dysmenorrean hoito aikuisilla naisilla. In: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.