Kalaöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoa, joka voi auttaa lievittämään joitain munuaisten toimintahäiriöitä (PCOS).
Tutkimukset osoittavat, että kalaöljy voi vähentää kolesterolia, triglyseridejä ja verenpainetta vähentämällä mahdollisuuksiasi sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle tai muulle sydämen tapahtumalle. Tämä on tärkeää, koska PCOS-naisilla on suurempi sydänsairauden riski .
Lisäksi kalaöljy on osoittanut helpottavan ajan kipua, tukea laihtuminen, vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa tunnelmia ja ehkä jopa estää keskenmenoa tietyissä naisissa.
Mikä on kalaöljy?
Kylmänveden kalan rasvassa kalaöljy on omega-3-monityydyttymätön rasva, joka sisältää runsaasti eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
EPA ja DHA ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty tuottamaan ja voi tulla vain ruokavaliosta tai täydentämisestä. Nämä välttämättömät rasvahapot ovat kiinteä osa solukalvoja koko kehossa ja ovat rakennuslohko hormoneille, jotka säätelevät veren hyytymistä ja tulehdusta.
Epätasapainossa
Tavallinen amerikkalainen ruokavalio yleensä puuttuu omega-3-rasvasta, mutta on myös rasvaa omega-6 rasvoilla, toisella monityydyttymättömällä rasvalla. Omega-6: t löytyvät pääasiassa kasviöljyissä, joita käytetään laajalti uunissa ja paistetuissa elintarvikkeissa.
Tämän omega-6-rasvan runsauden vuoksi länsimaisessa ruokavaliossa suositeltu omega-6-suhde omega-3 rasvoihin on tasapainossa.
Ihanteellinen suhde on noin 4-1, mutta amerikkalaiset käyttävät tavallisesti 15 kertaa enemmän omega-6 kuin omega-3-rasvoja.
Naiset, joilla on PCOS, vähentävät omega-6-rasvojen kulutusta ja lisäävät omega-3-annosta.
Kalaöljyn lisääminen ruokavaliolle
Jotta saat omega-3: n rikkaiden kalaöljyjen terveysvaikutukset ruokavaliostasi ja parantaisit omega-6-omega-3-suhdetta, voit ottaa kalaöljyravinteita tai syödä enemmän kaloja.
American Heart Association suosittelee syömään kaksi annosta kylmän veden kaloja viikossa.
Makrilli, tonnikala, lohi, sampi, silli, sinihuna, sardelli, sardiinit, silli, taimen ja menhaden ovat erityisen runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja ne tarjoavat noin 1 grammaa välttämättömiä rasvoja 3,5 unssia kohti. Muista valmistaa niitä grillattuna tai broilereina - ei paistettuja - säilyttää niiden edut.
Kalaöljypohjaisten lisäaineiden ottaminen
Kalaöljy on melko turvallinen ja yleensä hyvin siedetty useimmille ihmisille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, kun niitä käytetään pieninä annoksina (alle 3 grammaa päivässä).
Aikuisille naisille ei ole tällä hetkellä yleisesti hyväksyttyä suositeltua päivittäistä määrää. National Institutes of Health raportoi kuitenkin, että tutkimukset viittaavat siihen, että seuraavat kalaöljyannokset voivat olla hyödyllisiä useille eri olosuhteille:
- Korkeat triglyseridit: 1-4 grammaa päivässä
- Korkea verenpaine: 4 grammaa päivässä
- Keskenmenon ehkäisy naisilla, joilla on antifosfolipidivasta-aine-oireyhtymä ja keskenmenon historia: 5,1 grammaa kalaöljyä päivässä 1,5 EPA: n ja DHA-suhteen kanssa.
- Kivuton kuukautisjakso: päiväannos EPA 1080 mg ja DHA 720 mg.
- Laihtuminen: päivittäinen annos on 2-7 unssia kalaa, joka sisältää noin 3,65 grammaa omega-3-rasvahappoa
- Masennus: 9,6 grammaa päivässä perinteisten masennuslääkkeiden ohella
Kun otat kalaöljypohjaisia lisäravinteita, jotkut ihmiset saattavat kokea epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten kaloja. Kalaöljyn ottaminen aterioilla tai säilytyslisäaineiden säilyttäminen pakastimessa voi auttaa estämään sen.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ennen kalaöljyn käyttöä sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, täydentääkö se oikein sinulle ja kuinka paljon tarvitset.
Potilaat, jotka ovat verenohennuslaseilla, kuten aspiriinia, lovenoksia, kumadinia tai hepariinia, eivät saa käyttää kalaöljyä, koska ne voivat lisätä verenvuotoriskiä.
Potilaiden, jotka käyttävät korkean verenpaineen lääkkeitä, on myös oltava varovainen kalaöljyä käytettäessä, koska yhdistelmä saattaa alentaa verenpainetta liikaa.
Ehkäisypillereitä voi häiritä kalaöljyn triglyseridiä alentavia vaikutuksia, ja naisten on käytettävä varovaisuutta yhdistettäessä näitä lääkkeitä.
Älä ota kalaöljypohjaisia lisäravinteita, jos olet allerginen kaloille.
Lähteet:
Kalaöljy. Medline Plus -sivustolla. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Kala ja omega-3 rasvahapot. American Heart Association verkkosivuilla. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.