Kun lämmin sää on kaukainen muisti, ja olet niskasi kylmällä säällä, lumella ja jäällä, on aika tehdä kilpirauhasen säästöä kylmällä säällä. Kylmän sesongin takia sinun on harkittava joitain hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit "säästää" kilpirauhasesi ja nauttia paremmasta terveydestä kylmissä kuukausina.
Hanki kilpirauhasen tasot tarkistettu
Kylmä sää voi lisätä kehon tarvetta kilpirauhashormonille ja saada sinut tuntumaan hypoksidialtaalta.
Tavallisesti kylmempiä kuukausia kohti kilpirauhasen stimuloiva hormoni (TSH) taso nousee ja vapaat T4- ja vapaa T3-tasot vähenevät. Jos huomaat, että kilpirauhasen oireet pahenevat, kun sää on kylmempi, kannattaa kokeilla veresi tasoja . Saatat tarvita lievää nousua kilpirauhashormonikorvaushoidossa .
HUOMAUTUS: Jotkut lääkärit tekevät siitä vakiintuneen käytännön, jotta he voivat automaattisesti nostaa potilaansa annoksia hieman kylmempinä kuukausina, jotta voidaan vastata kehon kylmästä säästä.
Tunne kilpirauhasesi
Jos sinulla on vielä merkittäviä kilpirauhasen oireita, on hyvä aika tarkistaa lääkärisi kanssa keskustellessasi siitä, oletko optimaalisella TSH-tasolla sinulle. Jotkut potilaat tuntevat parhaansa, kun TSH-tasot ovat matalalla normaalilla alueella, joten kannattaa keskustella lääkärisi kanssa. Pidä mielessä, että vaikka jotkut lääkärit pitävät TSH-vertailualuetta (.3 - 4,5 tai niin) on "normaalia", jotkut lääkärit tuntevat voimakkaasti, että TSH-tasot yli 1,5-2,0 eivät ole optimaalisia ja vaativat lisäarviointia, perusteellisempaa verta testaus ja oireiden arviointi.
Varmista, että olet paras mahdollinen kilpirauhasen huume
Jotkut potilaat tuntevat paremmin luonnollisista kuivuneista kilpirauhasen huumeista (esim. Panssarihormonista tai luontokourista), toiset tarvitsevat T3-lääkkeen (kuten Cytomelin) lisäämisen, ja jotkut parhaiten siirtyvät yhdestä synteettisestä levotyroksiinista, eli Synthroidista, Unithroid tai Tirosint .
Varmista, että olet oikealla lääkkeellä, joka turvallisesti lievittää suurimman osan kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista. (Lue: Kilpirauhanen potilaat: Tarvitsetko T3: n tai luonnollisen kuivuneen kilpirauhasen? )
Aloita harjoittaminen
Kylmän sätin blues voi tehdä sinusta vähemmän taipuisaa työskennellä, mutta ei ole parempaa aikaa aloittaa säännöllinen liikuntaohjelma. Voit liittyä kuntosaliin, aloittaa kävely-ohjelman, harjoitella joogaluokkaa, tehdä T-Tappia kotona tai tehdä Pilates-nauhoja, edes lempeä harjoitteluohjelma auttaa karkottaa bluesia ja lievittää stressiä - puhumattakaan auttaa välttämään talven paino voitto . Etkö ole varma kuinka liikutella talvella? Lue nämä talven harjoitusvinkit! Tarvitsetko sisäkäyttöohjelmaa, joka ei katoa sinua? Kokeile suosikkiohjelmaa, T-Tappia.
Hae jokin auringonvalo joka päivä
On näyttöä siitä, että altistuminen auringonvalolle vaikuttaa hormoneihin, jotka vaikuttavat sekä aivokemian että endokriinisen järjestelmän toimintaan. Vaikka et ole kokenut "kausiluonteista mielialahäiriötä", 20-30 minuuttia päivässä ulkoilman valotuksessa voi auttaa välttämään väsymystä ja masennusta.
Yksi lääkäri suosittelee, että ajettaessasi pidät ikkunasi auki niin, että altistat luonnolliselle auringonvalolle. (Muista, että aurinkolasien käyttäminen vähentää auringonvalon hyötyä.)
Jos sinulla on selkeämpi kausiluonteinen mielialahäiriö ja löytänyt itsesi painon ja masentuneisuuden tunteen kylmempiä kuukausia ajatellen, harkitse valohoitoa. Saat halvempaa valohoito-laatikkoa tai pöytälampun, jonka avulla voit käsitellä lyhyempiä, kylmempiä, harmaita päiviä. Varmista myös, että D-vitamiinitasot tarkistetaan ja täydennetään tarvittaessa.
Syödä vähemmän sokeria
Vaikka kylmä päivä voi sanoa kuumaa suklaata ja evästeitä, se voi olla pahin asia, jota voit tehdä. Monet kilpirauhasen toimintahäiriöistä kärsivät henkilöt havaitsevat, että he ovat alttiita käsitellylle sokerille useilla eri tavoilla. Sinulla saattaa olla jonkin verran perustana olevaa hiivan kasvua ( candidiasis ) tai jonkin verran insuliiniresistenssiä.
Kun talven painonnousu ja masennus ovat kaksinkertaisia, sillä ne ovat tekijöitä, joihin liian paljon sokeria voi vaikuttaa ruokavaliossa, on järkevää ohittaa suolaiset käsittelyt mahdollisimman paljon terveellisempien vaihtoehtojen puolesta.
Saada tarpeeksi unta
Keskiverto amerikkalainen ei saa tarpeeksi nukkua. Lisää kilpirauhasen ehto sekoittumaan, ja on selvää, että monet kilpirauhasen potilaat ovat kävelemässä kroonisen unihäiriön tilassa. Autoimmuunisairauksia, hormonaalista epätasapainoa ja painonpudotusta pahentavat riittämättömät unet, joten on tärkeää, että varmistat, että saat zzzz: n. Kuinka paljon tarvitset? Tyypillinen aikuinen ilman kilpirauhasen ongelmaa tarvitsee seitsemän - kahdeksan tuntia ja useat kilpirauhasen potilaat tarvitsevat vielä enemmän. Ja talvella kehomme näyttävät tarvitsevan vielä hieman enemmän. Joten anteeksi hieman myöhäisillan televisiota muutama lisävinkki, ja kehosi kiittää sinua siitä.
Vähentää stressiäsi
Työssä, perheissä, aktiviteeteissa ja muissa stressitekijöissä kaikkialla ei ole parempaa aikaa terveellesi sisällyttää stressin vähentämisen muoto päivittäisiin toimintoihisi. Muista, että erityyppiset stressihäviöt toimivat parhaiten eri ihmisille. Voit reagoida hyvin neulastatoimiin tai käsityötaitoihin, kuten juottamiseen tai tikkaukseen. Tai saatat löytää mielen ja kehon harjoituksia, kuten jooga tai tai chi, erittäin tehokkaita. Rukous tai meditaatio voi olla oikea stressin vähentämismenetelmä. Jopa muistatte pitempiaikaisia venytystapoja työskennellessäsi tietokoneellasi, voit mennä pitkälle stressin vähentämiseen.
Vältä influenssaa
Infekti näyttää tällä hetkellä olevan täydessä höyryssä, ja jos et ole kärsinyt, voit silti välttää sen !
Word From
Joskus sinun on vain tunnustettava, että kylmä, talvipäivä on luonnon tapa kertoa meille hidastuvan. Lue lisää siitä, kuinka voittaa "Winter Blues".