Kuinka paljon proteiinia on henkilö, jolla on diabetes syödä?

Proteiinilla itsessään ei ole paljon vaikutusta verensokeriin, vaikka ruokaa proteiini onkin. Tyypillisesti diabetesta sairastavat ihmiset eivät tarvitse enää proteiinia kuin ihmiset, joilla ei ole diabetes. On kuitenkin aikaa, jolloin vähemmän proteiinia on parempi.

Proteiini ja terveytesi

Proteiini on yksi kolmesta tärkeästä makronutrieenista; kaksi muuta ovat rasvaa ja hiilihydraatteja.

Näitä tarvitaan suurina määrinä terveyden ja elintärkeiden toimintojen ylläpitämiseen.

Keho käyttää proteiinia rakentamaan, korjaamaan ja ylläpitämään suurimman osan kehon kudoksista ja elimistä. Proteiinit ovat myös välttämättömiä immuunijärjestelmän toiminnalle ja ne auttavat muita fysiologisia prosesseja.

Päivittäinen proteiininotto

Niin kauan kuin munuaiset ovat terveitä, noin 15-20 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiinista. Tämä on sama määrä, jota ehdotetaan tasapainoiselle ei-diabeettiselle ruokavaliolle. Noin 45-50 prosenttia kalorien saannista tulee hiilihydraateista ja loput tulee rasvasta.

Henkilö, joka tarvitsee 2000 kaloria päivässä, tarvitsee noin 75-100 grammaa proteiinia päivässä. Olisi tarkempaa kuitenkin käyttää tavanomaista kaavaa 0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden ruumiinpainoa.

Voit tehdä kilogramman muuntamisen jakamalla painosi kiloina 2,2: lla. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, se on yhtä suuri kuin 68 kiloa.

Jaa se 0,8: llä ja saat 85 g: n proteiinin tavoitteen.

USDA: n ruokavaliosääntöjen mukaan on suositeltavaa syödä joka päivä 5 1/2 unssia proteiinipitoista ruokaa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ovat liha, kala, äyriäiset, kana, munat, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

Esimerkiksi:

Proteiinien valitseminen

Kun valitaan proteiineja diabeetikon ruokavaliolle, huolta on enemmän rasvoja ja hiilihydraatteja, joita nämä elintarvikkeet sisältävät. Esimerkiksi hiilihydraattien tyypit muunnetaan nopeasti glukoosiksi, mikä voi johtaa piikkiin. Lisäksi rasva- ja high-carb -ruokien rasvanpainon riski voi johtaa verensokerin vähäisempään hallitsemiseen.

American Diabetes Association suosittelee syömään kalaa proteiinilähteenä ainakin kahdesti viikossa. He suosittelevat myös rajoittamaan punaista lihaa ja jalostettuja lihoja, kuten kinkkua, pekonia ja kuumia koiria, koska ne ovat yleensä tyydyttyneitä rasvoja. Lean-lihat ovat parempi vaihtoehto tasapainoiselle ruokavaliolle.

Korkea proteiini ruokavalio

Vaihto korkean proteiinin ruokavalioon saattaa vaikuttaa siltä, ​​että sen pitäisi tehdä eroa verensokerin säätelyssä. Proteiini ei kuitenkaan todennäköisesti auta kovinkaan paljon, ainakin pitkällä aikavälillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin saannin lisääntymisellä ei näytä olevan merkittävää vaikutusta sokerin hajoamiseen tai imeytymiseen. Ja sillä ei ole pitkäaikaisia ​​vaikutuksia verensokeriasi tai insuliinivaatimuksiinne .

Tämä tarkoittaa sitä, että jos diabetesta sairastava henkilö vaihtaa korkean proteiinin ruokavalioon, mikä tahansa terapeuttinen hyöty johtuu todennäköisesti hiilihydraattien kulutuksen samanaikaisesta pienentämisestä ja tarkemmasta säätelystä, eikä mihinkään tiettyyn proteiinin saantiin. Tämä on tärkeä perusta johdonmukainen hiilihydraatti ruokavalio , joka voi auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetes.

Tämä ei tarkoita sitä, että korkean proteiinin ruokavalion on oikea kaikille. Sinun on otettava henkilökohtainen tilanne ja ruokailutottumukset huomioon.

Esimerkiksi tutkimuksia on tehty aterioista, jotka ovat suuria sekä rasvassa että proteiineissa. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla ihmisillä heidän insuliiniannoksensa oli lisättävä yhden näistä aterioista.

Tämän ansiosta tutkijat suosittelevat tarkkaa glukoositasapainoa.

Diabeettinen nefropatia

Ihmiset, joilla on diabeettinen nefropatia , joka on diabeteksen kanssa munuaissairaus , joutuvat usein syömään vähemmän proteiinia. Tässä tapauksessa suositeltu proteiininotto on noin grammaa (tai vähemmän) painokiloa kohti.

Sinun on työskenneltävä terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi kuinka paljon proteiinia tarvitset joka päivä. Liian paljon proteiineja saattaa olla huono munuaisille, mutta liian pieni proteiini voi johtaa aliravitsemukseen ja tahattomaan laihtuminen.

Henkilökohtainen proteiininotto

Jokainen, jolla on diabetes, voi hyötyä myös yksilöllisestä proteiinin saannin suosituksesta. On monia tekijöitä, jotka ovat tärkeässä asemassa tasapainoisessa ruokavaliossa ja tarpeisiasi voivat olla erilaisia ​​kuin yleiset suositukset.

On parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa proteiini-tarpeista. Voit myös keskustella siitä sertifioidun diabetesopettajan tai ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut diabetesta sairastavien lääketieteelliseen ravitsemushoitoon.

Word From

Vaikka proteiini ei näytä vaikuttavan suoraan veren glukoosipitoisuuksiin, muut proteiinipitoisten elintarvikkeiden muut komponentit voivat olla. Pidä tämä mielessä ja yritä rajoittaa proteiiniasi päivittäiseen suositeltuun määrään ja rasvattomien ja hiilihydraattien vähäisiin elintarvikkeisiin.

> Lähteet:

> American Diabetes Association. Proteiini elintarvikkeet. 2017.

> American Diabetes Association. Lifestyle Management: Diabetes-2018-lääketieteen standardit. 2018; 41: S38-S50. Diabetes Care . doi: 10,2337 / dc18-S004.

> Bell KJ, et ai. Rasvan, proteiinin ja glykeemisen indeksin vaikutus positiivisen glukoosikontrolliin tyypin 1 diabeteksessa. Diabetes Care . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.

> Yhdysvaltojen maatalousministeriö. Amerikkalaisille ruokavalio-ohjeet 2015-2020. 2015.