Kiinasta on peräisin taistelulajeista, Tai Chi on tasapainoinen harjoitus, joka koostuu lempeistä, rytmisistä virtaavista liikkeistä, jotka edistävät tasapainoa ja joustavuutta. Se aiheuttaa syvän hengityksen ja kohdistaa erittäin vähän stressiä nivelissä ja lihaksissa, mikä johtaa vähemmän vammoihin. Tämä "meditaatio liikkeessä" harjoittelu on vähävaikutteista toimintaa, joka sopii kaikenikäisille ja kuntoasteille.
Edut Tai Chi
Kiinassa Tai Chi: n mielestä on monia etuja. Näihin kuuluvat viivästynyt ikääntyminen, parantunut joustavuus, stressin väheneminen, lihasvoiman lisääntyminen ja erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen, ruoansulatuskanavan, niveltulehduksen, mielialahäiriöiden, syöpä- ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin , hoitoon. Mutta onko olemassa tieteellisiä todisteita näiden väitteiden tueksi, erityisesti kun Tai Chi liittyy Parkinsonin tautiin?
Posturaalinen epävakaus on yksi Parkinsonin taudin kardinaalisista oireista, joka toisin kuin vapina ei todennäköisesti paranna perinteisellä hoidolla. Valitettavasti, koska se voi johtaa usein pudotuksiin, tämä epätasapaino vaikuttaa myös merkittävästi henkilön elämänlaatuun.
Mitä tutkimus sanoo
New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2012 ensimmäinen näennäisesti osoitti Tai Chiin hyödyt Parkinsonin taudista.
195 Parkinson-potilasta satunnaistettiin 3 ryhmään. Yksi ryhmä tapasi Tai Chi -luokkia kahdesti viikossa 60 minuutin ajan, toinen ryhmä sai vastarinnan harjoittelua painoilla ja kolmas annettiin istuva venyttely.
Kuuden kuukauden kuluttua tulokset olivat selvät. Tai Chi -ryhmän jäsenet olivat joustavampia ja pystyivät jatkamaan eteenpäin ja taaksepäin menettämättä tasapainoaan tai laskemalla.
Muihin ryhmiin verrattuna niiden liikkeet olivat myös tasaisempia ja he pystyivät pitempään kävelemään kävelyllä. Samanlaisia kuin ne, jotka käyttivät painoja, ne, jotka ottivat Tai Chi käveli nopeammin, oli kasvanut jalka voimaa ja pystyivät seisomaan istuvan aseman nopeammin. Kaikkein hämmästyttävin parannus oli kuitenkin laskujen määrä, ja ne, jotka harjoittaivat Tai Chiä, putosivat alle puolet määrästä verrattuna kahden muun ryhmän aiheisiin. Mielenkiintoista on, että Tai Chi -ryhmä koki vähemmän dyskinesiaa, koska he pystyivät omaksumaan strategioita, jotka johtivat hallitusti liikkumiseen.
Kaikki nämä parannukset pysyivät kolmen kuukauden ajan tutkimuksen päättymisestä. Kirjoittajat päättelivät, että "kliinisesti nämä muutokset osoittavat lisääntyneen potentiaalin tehokkaasti päivittäisten elämän toimintojen, kuten tavoittaa eteenpäin esineitä kaapista, siirtymistä istumisesta seisovaan asentoon (ja seisomasta istumaan) ja kävelyä, kun taas vähentäen todennäköisyytensä. "
Tämän taudin motoristen oireiden lisäksi ovat ei-moottori-ilmentymät, jotka voivat todella vaikuttaa potilaan elämänlaatuun. Vuonna 2014 pilottitutkimuksessa selvitettiin Tai Chi -tuotteiden hyödyt joitakin näistä näkökohdista.
Yksi ryhmä osallistui 60 minuutin Tai Chi-luokkaan kolme kertaa viikossa, kun taas toinen ryhmä toimi kontrollina. Tutkimuksen päätyttyä he havaitsivat, että vaikka heillä oli jonkin verran parannusta, kun he tutkivat kognition, erityisesti huomiota ja työmuistin mittauksia, se ei saavuttanut tilastollista merkitystä. Kuitenkin potilaan elämänlaatuun liittyvien raporttien merkitys kasvoi merkittävästi, erityisesti heidän käsityksensä sairaudestaan ja tunnepitoisuudestaan. Tätä tutkimusta rajoitti sen otoskoko (vain 21 osallistujaa osallistui), mutta osoitti joitain lupauksia, mikä tukee jatkotutkimuksen tarvetta.
Joten sinun pitäisi lisätä Tai Chi osaksi fitness rutiini? Tämän harjoituksen lempeän ja meditatiivisen laadun sekä tieteellisen tuen ansiosta sen käyttö erityisesti Parkinsonin taudissa voi olla tapaus sisällyttää se fyysiseen käytäntöön.
> Lähteet:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi harjoittaa Parkinsonin taudin oireiden parantamisessa. Lehti Joogasta ja fyysisestä hoidosta . 2013.03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K. et ai. Tai Chi ja positiivinen stabiilius potilailla, joilla on Parkinsonin tauti. New England Journal of Medicine . 2012; 366,6: 511-19.