Luonnolliset korjaustoimenpiteet liikkumiseen liittyvälle sairaudelle

Olipa matkustat lentokoneella, autolla, junalla tai veneellä, jos olet kokenut liikuterveyttä, tiedät, kuinka helppoa se voi tehdä matkastasi epämiellyttäviksi. Nauseuttavan tunteen lisäksi liikuntapsykiat voivat aiheuttaa huimausta, nälkäisiä käsiä, levottomuutta tai oksentelua.

Vaikka mikään yksittäinen selitys siitä, miksi vain jotkut ihmiset saavat liikakuntoisuutta tai miksi he voivat saada sitä joissakin tilanteissa, mutta eivät muita, tässä on yksinkertaisia ​​strategioita, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai vähentämään oireita:

Syö pienet ateriat ja pysy hydratoituna

Vaikka se voi olla houkuttelevaa täyttää ennen matkaa, jotta ruokaa ei pakata elintarvikkeisiin, CDC suosittelee syömään pienempiä, useammin aterioita ja juomavettä.

Vaikka vaihtoehdot voivat olla hyvin vähäisiä, kun matkustat, vältä suolaista, mausteista tai rasvaista ruokaa ja vähennä kofeiinittujen juomien ja alkoholin saantia ennen matkaa ja matkan aikana.

Ole tietoinen tilanteista, jotka aiheuttavat oireita

Saatko pahoinvointia, kun matkustat SUV: n toisessa tai kolmannessa rivissä? Oletko kunnossa junassa, mutta tuntuu silti sairastuvan linja-autoihin? Tietäen laukaisesi auttaa sinua välttämään niitä. Esimerkiksi autossa tai linja-autossa istuminen edessä voi auttaa. Junalla eteenpäin, välttäen istuimia, jotka ovat taaksepäin. Jos lennät, istu lähellä koneen siipiä. Veneessä yritä istua edessä.

Kallista pääsi kääntämällä

Kehosi synkronointi liikkeen kanssa voi auttaa vähentämään liikakasvua.

Kääntyminen ja pyörimisliike synnyttävät vakavamman liikunnan sairauden kuin liikkuvat lineaarisesti. Ergonomiaan julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että matkustajat kokivat vähemmän liikapainoja, kun he kallistivat päänsä kääntymisvaiheen suuntaan ja pitivät silmät auki.

Käytä diafragmaattista hengitystä

Aerospace Medicine ja Human Performance -liiketoiminta- alueella vuonna 2015 julkaistussa pienessä tutkimuksessa osallistujat joko harjoittivat hitaasti, diafragmaattista hengitystä (kuudella hengityksellä minuutissa) tai hengittivät normaalisti katsellessaan veneen virtuaalitodellin simulointia karkeilla merialueilla.

Ne, jotka harjoittavat diafragmaattista hengitystä, saivat enemmän sydämen syketiheyttä (indikaattori autonomisesta hermoston toiminnasta) ja ilmoittivat tunne vähemmän liikakuntoista kuin normaalisti hengittäneet.

Vältä lukemista (tai tietokonetyötä), kun kuljetat

Se voi olla houkutteleva kiinni työstä tai uppoutua hyvä kirja, mutta lukemalla tai käyttämällä laitetta, kuten tietokone tai tabletti olisi vältettävä, varsinkin kuoppainen ratsastaa. Sisäkorvan tasapainokeskus tuntee liikkeen, mutta ruudulla tai sivulla olevat sanat ovat edelleen - nämä sekoitetut viestit voivat aiheuttaa pahoinvointia.

Vältä Sudden tai Rapid Head Movements

Vältä äkillisiä tai nopeita pään liikkeitä, erityisesti sellaisia, jotka aiheuttavat kiertymisen tai kääntämisen. Jos mahdollista, jätä pääsi istuimen selkään tai makaamaan silmät kiinni.

Katso Horisontti

Matkalla veneellä, autoilla, junalla tai linja-autoilla, horisonttiin nähden, voi auttaa ehkäisemään liikunnan sairautta. Esimerkiksi PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa horisonttia tarkasteltaessa, kun merellä on vähentynyt kehon liikkumavara (ihmiset, jotka ovat alttiita liikkumisvaurioille, yleensä kärsivät enemmän vartalosta kun seisovat).

Jos olet veneessä, laajentaminen asenne voi myös vähentää vartalon heilumista.

Paina tätä painepistettä

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan painopisteen "perikardium 6", "P6" tai "Nei-guan" painaminen voi lievittää pahoinvointia. Piste sijaitsee kyynärvarren sisäpuolella, noin kaksi tuumaa (tai kolme sormen leveyttä) ranteen rypytyksen yläpuolella kahden jänteen väliin.

On ollut hyvin vähän tutkimusta liikuntapsykoottisen akupressaation tehokkuudesta, mutta varhainen tutkimus, joka on kohdistunut postoperatiiviseen pahoinvointiin ja oksenteluun, viittaa siihen, että akupainanta voi vähentää pahoinvointia.

Voit painaa pistettä vastakkaisen käden sormella. Vaihtoehtoisesti akupainantaiset rannekkeet, joita usein markkinoidaan "meribändeiksi", sanotaan stimuloivan pistettä. Nauhat ovat kyynärvarren päällä ja tyypillisesti on muovinen nappi tai helmi, joka painaa P6-pistettä. Nauhan päällä oleva henkilö voi myös painaa helmiä lisää stimulaatiota varten. Akupainantabändit maksavat tavallisesti alle 10 dollaria parille, ja ne löytyvät verkosta tai joissakin terveysruokakaupoissa.

Harkitse inkivääri Root

Yleisesti käytetty pahoinvointi , inkiväärijuuri otetaan usein imeskelytablettien, teetä, kapseleita, tabletteja, kiteytynyttä juurta, karkkia tai inkivääriä.

Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi olla joitakin pahoinvoinnin vastaisia ​​vaikutuksia pahoinvointia aiheuttaviin ärsykkeisiin, tutkimus ei ole vieläkään selvää siitä, voidaanko se ehkäistä liikakuutiota. Suurin osa tutkimuksista on vanhempia, mutta kaksi pientä tutkimusta (joista yksi rahoitti NASA) totesi, että inkivääri ei ollut tehokkaampi kuin lumelääkettä vähentää simuloitua liikunta-sairautta. Suurempia, hyvin suunniteltuja tutkimuksia tarvitaan.

Inkivääriä ei tule käyttää kahden viikon kuluessa leikkauksesta tai ihmiset, jotka käyttävät veren ohenemista tai täydennystä, kuten varfariinia, koska se voi häiritä veren hyytymistä ja pidentää verenvuodon kestoa. Jos olet raskaana tai imetät, älä käytä inkivääriä keskustelematta lääkärisi kanssa.

Bottom Line

Jos saat liikkumataudin, korjaustoimenpiteitä voi olla syytä harkita, varsinkin jos et pysty ottamaan lääkkeitä. Muista, että tieteellinen tuki on rajoitettua ja että on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa punnita hyviä ja huonoja puolia ennen kuin kokeilet jotain korjausta.

> Lähteet:

> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupainanta hoidettaessa postoperatiivista pahoinvointia ja oksentelua korkean riskin ambulatorisissa kirurgisissa potilailla. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.

> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Merenpohjien saaminen. Balasubramaniam R, toim. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.

> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmaattinen hengitys ja sen tehokkuus liikakuntoisen sairauden hoidossa. Aerosp Med Hum Perform. 2015 toukokuu; 86 (5): 452-7.

> Wada T, Yoshida K. Matkustajien aktiivisen pään kallistusvaikutus ja silmien avaaminen / sulkeminen liikennehäiriöihin autojen lateraalisessa kiihtyvyysympäristössä. Ergonomia. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.

> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.