On olemassa useita jokapäiväisiä strategioita, jotka voivat auttaa tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisyä ja samalla parantaa yleistä terveyttä. Keskittymällä diabeteksen ennaltaehkäisyyn voit suojata itseäsi useista diabeteksen liittyvistä terveysongelmista (kuten sydänsairauksista ja aivohalvauksesta ).
Diabetesriskiin vaikuttavat tekijät
Tyypin 2 diabeteksen tärkeimpien riskitekijöiden oppiminen on avain diabeteksen ennaltaehkäisyyn.
Näitä riskitekijöitä ovat:
- Yli 45-vuotias
- Oli ylipainoinen tai liikalihava
- Yli rasvan kuljettaminen vyötärösi ympärillä
- Diabeteksen sukututkimus
- Alhainen HDL ("hyvä") kolesteroli
- Korkeat verirasvat (tunnetaan myös triglyserideinä)
- Korkea verenpaine
- Heikentynyt glukoosinsieto
- Metabolinen oireyhtymä
- Polystyvin munasarjasyndrooma
Tietyt etniset ryhmät (kuten afrikkalais-amerikkalaiset, latinalaisamerikkalaiset, aasialaiset amerikkalaiset ja amerikkalaiset amerikkalaiset) ovat myös suuremmat riski diabetekselle.
Vaikka ikä- ja perhehistorian riskitekijöitä ei voida hallita, muita diabeteksen riskitekijöitä voidaan hallita tekemällä muutoksia terveydentorutiisi.
Luonnolliset lähestymistavat diabeteksen ehkäisyyn
Tähän päivään mennessä harvoilla luonnollisilla aineilla on todettu olevan tehokas diabeteksen ennaltaehkäisy. Jotkut vitamiinit, kivennäisaineet ja yrtit voivat kuitenkin vähentää diabeteksen riskiä jossain määrin. Seuraavassa tarkastellaan joitain aineita, jotka osoittavat lupauksen diabeteksen ehkäisystä:
1) D-vitamiini
83,770 naisen koon määrittäminen, vuoden 2006 tutkimuksen laatijat totesivat, että yhdistetty päivittäinen saanti yli 800 IU D-vitamiinia ja yli 1 200 mg kalsiumia liittyi 33 prosentin pienempiin riskiin tyypin 2 diabetesta (verrattuna yhdistettyyn päivittäiseen päivittäiseen vähemmän kuin 400 IU D-vitamiinia ja alle 600 mg kalsiumia).
Koska voi olla haastavaa saada D-vitamiini täyttyä yksinomaan ruoanlähteiden ja auringonvalon kautta, monet lääketieteelliset asiantuntijat suosittelevat lisäävän D-vitamiinipitoisuuksia päivittäisellä lisäyksellä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.
2) Tee
Vuoden 2009 meta-analyysissa yhdeksästä tutkimuksesta, joissa oli yhteensä 324 141 osallistujaa, tiedemiehet havaitsivat, että juominen yli neljän kupillisen teetä päivässä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Muut tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä ehkäisevät diabeteksen ehkäisemistä, kun taas musta tee voi auttaa diabeteksen hoidossa.
3) kaneli
Cinnamonin säännöllinen kulutus voi vähentää diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteihin liittyviä riskitekijöitä vuonna 2009 julkaistun pienen tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa, johon osallistui 22 henkilöä, joilla oli paheneva veren glukoosi, tutkittiin 12 viikon päivittäisen hoidon vaikutuksia kanelisällä .
Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen kanelisäys voi vähentää veren glukoosipitoisuuden, triglyseridien, LDL ("huono") kolesterolin ja kolesterolin kokonaismäärää.
Diabeteksen ennaltaehkäisy
Merkittävät verensokerit (glukoosi) poikkeuksellisen korkeat tasot, diabetes voi johtaa seuraaviin komplikaatioihin pitkällä aikavälillä:
- Vaurio silmäsi, munuaiset ja hermot
- Sydänsairaus
- tahti
- Lisääntynyt riski nivel- ja luuongelmista, mukaan lukien osteoporoosi
- Iho ja suu
Lisäksi lyhytaikaiset diabeteksen komplikaatiot (kuten hyperglykemia ja hypoglykemia) voivat johtaa vakaviin haittavaikutuksiin, kuten kouristuksiin ja koomaan.
Miten estää diabetes
Nämä strategiat ovat avain diabeteksen ennaltaehkäisyyn:
- Terveellisen ruokavalion jälkeen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja terveitä rasvoja
- Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
- Terveellisen painon säilyttäminen
- Pidä verenpainetta ja kolesterolia varovasti
On myös tärkeää varoa diabeteksen oireista (kuten jatkuva väsymys, jano, laihtuminen, näön hämärtyminen ja usein virtsaaminen) ja saat verensokerin testattavan vähintään joka kolmas vuosi (alkaen 45-vuotiaasta tai nuoremmasta, jos olet lisääntynyt riski diabetekselle).
Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö diabeteksen ehkäisyyn
Rajattoman tutkimuksen takia on liian aikaista suositella vaihtoehtoista lääkettä diabeteksen ehkäisyyn. Jos harkitset sen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa potentiaalisten riskien ja hyötyjen arvioimiseksi. Muista, että vaihtoehtoista lääkettä ei pidä korvata vakiohuollon tai ehkäisevän toimenpiteen varalta. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Lähteet
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fysikaalis-kemialliset ominaisuudet ja antioksidanttikapasiteetti 3 polysakkaridia vihreästä teestä, oolong-teestä ja mustasta teestä." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Date C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC-tutkimusryhmä. "Vihreän teen ja kokonaan kofeiinin saannin välinen suhde ja riski itsensä ilmoittamasta tyypin 2 diabetesta japanilaisten aikuisten keskuudessa". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554 - 62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teerkulutus ja tyypin 2 diabeteksen riski: kohorttitutkimusten meta-analyysi." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557 - 62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Cinnamon parantaa tyypin 2 diabetesta sairastavien glukoosia ja lipidejä. Diabetes Care. 26,12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D-vitamiini ja kalsiumin saanti tyypin 2 diabeteksen suhteen naisilla". Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Cinnamon-uutteen antioksidantit vaikutukset ihmisiin, joilla on paheneva glukoosi, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.