Jos sinulla on pieni kova kouru, joka kulkee kiviä, palloja tai kaniinipellettejä muistuttavina paloina, saatatte miettimään, onko tällainen uloste kuulu normaaliin alueeseen vai onko se asia, johon sinun pitäisi olla huolissaan.
Pieni jakkara voi tarkoittaa, että ruokavaliosi on vähäinen kuidutilanteessa tai sinulla voi olla ummetus toisesta syystä. Joissakin tapauksissa pieni uloste voi olla lääketieteellisen tilan merkki.
Tässä on muutamia tämäntyyppisen koiran syitä.
Ei syö tarpeeksi kuitua
Jakosi koko on suoraan riippuvainen kuidun ja veden kulutuksesta. Kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä ja täysjyvätuotteissa, kuitu lisää irtotavarana jakkasi ja sitä fermentoivat bakteerit paksusuolessa muodostaen geelin, joka pitää kyynärnän hajoamasta palasiksi.
Jos saat riittävästi kuitua ruokavaliostasi, ulosteesi on oltava pehmeää, helppoa ja muodostaa. Jos ruokavaliosi on kuitua vähäinen, kehosi saa pienemmän määrän ulosteita ja voi olla vaikeaa kulkea, kova , pimeä tai pirstoutunut pienissä kappaleissa.
Keskimäärin aikuiset käyttävät 15 grammaa tai vähemmän kuitua päivässä, paljon vähemmän kuin suositeltu määrä. Lääketieteen instituutin mukaan suositeltu päivittäinen saanti on miehille 38 grammaa kuitua ja 25 grammaa alle 50-vuotiaille. Jos olet yli 50-vuotias, suositeltu saanti on 30 grammaa miehille ja 21 grammaa naisille.
Jos et ole varma, kuinka paljon kuitua saat, kokeile ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Jos syöt vähemmän kuin suositeltu määrä, kuidun saannin lisääntyminen voi parantaa jakkosi tiheyttä ja sakeutta. Seuraavassa on joitain kuitupitoisia elintarvikkeita kokeilemaan:
- Linnut (15,6 grammaa kuppia kohden)
- Vadelmat (8 grammaa kuppiin, raaka)
- Vihreät herneet (7 grammaa kuppia kohden)
- Avokadot (7,8 grammaa puolikasta kuppiin)
- Chia-siemenet (5,5 grammaa per rkl)
- Kaurapuuro (4 grammaa kuppia kohden)
- Mantelit (3,3 grammaa 24: ssä)
- Maapähkinäsiemeniä (1,9 grammaa per rkl)
Lisää kuidun saanti vähitellen välttääksesi turvotuksen ja kaasun.
Ei juo tarpeeksi nestettä
Kuidut ja vesi toimivat yhdessä, jotta jakkasi on helppo kulkea. Jos et saa tarpeeksi nestettä, suolistasi vettä imeytyy järjestelmään, jolloin uloste on pieni, kova ja vaikea läpäistä.
Hydrauksen vuoksi monet terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat, että terveet ihmiset käyttävät janoa oppaanaan ja etsivät erilaisia vesilähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, yrttiteitä, mehuja, keittoja ja muita juomia.
Jos et ole varma, kuinka paljon vettä sopii sinulle, kysy lääkäriltäsi. Riippuen tekijöistä, kuten ikä, ruumiinpaino ja sairaudet, jotkut ihmiset saattavat joutua juomaan enemmän ja jotkut saattavat tarvita vähemmän kuin suositeltu saanti.
Lääkitys
Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta joihinkin ihmisiin, ovat:
- Antasidit
- masennuslääkkeet
- Kalsiumkanavan salpaajat
- diureetit
- Rautaravinnot
- Narkoottinen kipulääkitys
- Parkinsonin taudin lääkitys
Lifestyle
Työpöydän viettämät työt, jotka ovat pyöritettyjä näppäimistösi tai jotka johtavat istumajärjestelyihin, voivat hidastaa ruoansulatusta.
Pidä pitkää istumaa ja fyysistä toimettomuutta vastaan, nouskaa ylös ja liikkua tai käydä lyhyen kävelymatkan välein joka tunti.
Säännöllinen lempeä liikunta auttaa parantamaan ulosteiden liikkumista ruoansulatuskanavassa. Yleisenä tavoitteena on pyrkiä vähintään 30 minuutin liikuntaan useimpina päivinä.
Tee aikaa mennä vessaan kun tunnet halu. Kiireellisyyden välttäminen voi pahentaa ummetusta. Voit yrittää saada hieman aikaisemmin aamiaista, mikä voi edistää suoliston liikkeitä. Vältä suihkuttaessa tai rasituksessa, kun olet vessassa.
Tietyt terveysvaatimukset
Vaikka pieni jakkara on usein seurausta kuidun tai nesteiden puutteesta, joissakin tapauksissa se voi olla merkki taustalla olevan lääketieteellisen ongelman ilmetessä.
Joitakin ummetuksen lääketieteellisiä syitä ovat:
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Masennus
- Diabetes
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Multippeliskleroosi
- Parkinsonin tauti
- Kohdun limakalvot
- Syöpä
Pienellä määrällä ummetusta tai ohuista ulosteista kärsivillä ihmisillä on taustalla oleva tila, joka pakkaa tai kapenee paksusuolen tai peräsuolen, kuten koolonin polyyppien, divertikuliitin , tulehduksellisen suolistosairauden tai paksusuolen syövän.
Milloin katsoa lääkäri
Pienillä ulosteilla ei aika ajoin ole mitään huolta. Jos huomaat, että pienet ulosteesi kestävät kauemmin kuin 1-2 viikkoa, tai jos sinulla on muita oireita, ota yhteys lääkäriisi.
Jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua tai vatsakipua, etkä pääse läpäisemään ulosuolia, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Word From
Ajoittain nugget, pienet palat, kaniinipalletit tai pallot näyttävät usein tavallisiksi. Jos ruokavaliosi on syyllinen, syöminen enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita ja pysymällä hydratoituneina voi usein auttaa sinua palaamaan tielle, vaikka se voi kestää muutaman päivän ennen kuin havaitset parannuksen. Jos harkitset ruokavalion tai elämäntavan muuttamista, keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet suuria muutoksia rutiinisi.
> Lähteet:
> Lääketieteen instituutti. 2005. Ravintoarvot energian, hiilihydraatin, kuidun, rasvan, rasvahapon, kolesterolin, proteiinin ja aminohappojen ravinnoksi. Washington, DC: National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotus Clearinghouse. Ummetus. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuskeskus, ravitsemustietokeskus. USDA: n National Nutrient Database for Standard -viite, julkaisu 28.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääketieteellistä hoitoa kaikista terveydellisistä seikoista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai tee muutoksia hoitojesi hoitoon.