Jos sinulla on ollut tyypin 1 diabetes millä tahansa ajanjaksolla, olet todennäköisesti huomannut, että verensokerisi on yleensä laskenut liikunnan jälkeen. Tämä on normaalia. Harjoittelu on erinomainen tapa auttaa hallitsemaan verensokeria, mutta sinun on otettava huomioon, miten liikunta toimii verensokerin vähentämiseksi ja mitä voit tehdä estääkseen alhaiset verensokeriarvot käytön aikana ja varsinkin sen jälkeen.
Miksi glukoosi laskee
Kun liikut, kehosi käyttää maksaan, lihakseen ja veressäsi säilytettyä sokeria. Maksasi ja lihastasi varastoitu sokeri kutsutaan glykogeeniksi. Ensimmäisten 15 minuutin toiminnan aikana suurin osa polttoaineesta käytetystä sokerista tulee verestä tai lihaksista. 15 minuutin kuluttua maksaan varastoitu sokeri kierrätetään polttoainetta varten. 30 minuutin kuluttua lihastesi ja maksasi glykogeenivaraukset alkavat loppua ja siirtyvät käyttämään varastoitua rasvaa polttoainetta varten.
Tämä tarkoittaa, että käytät tallennettuja glukoosia. Kuten sinäkin, glukoositasosi laskee. Useimmat diabetesta sairastavat eivät ymmärrä, että se voi kestää neljästä kuuteen tuntiin - jonkin verran jopa 24 tuntia - korvaamaan käytetty sokeri glykogeenin muodossa lihaksissa ja maksassa. Tänä aikana verensokerisi voi laskea edelleen samasta harjoituksesta.
Mitä voit tehdä estääkseen alhaisen verensokerin käytön jälkeen
- Tarkista verensokerisi ennen liikuntaa. Haluat, että veren glukoosiluku on yli 100 mg / gL ja alle 250 mg / dl. Tämä auttaa varmistamaan, että aloitat harjoituksesi verensokeritasolla, joka on vähemmän todennäköisesti sinulle hypoglykeemiselle episodille. Jos verensokerisi on alle 100 mg / dl, syötä 15 hiilihydraattia , odota 15 minuuttia ja tarkista veresi uudelleen varmistaaksesi, että se on yli 100 mg / dl ennen harjoitusta.
- Yritä olla käyttämättä insuliinihoidon huippua . Harjoittelu, kun insuliinipiikkiinne lisää riskiäsi veren sokerin nopeasta pudottamisesta. Yritä ennakoida, kun harjoittelet ja suunnittelet sitä huippupisteiden ympärille.
- Vältä myöhäisillan harjoittelua. Sinun tulisi yrittää lopettaa harjoituksesi vähintään kaksi tuntia ennen kuin aiot nukkua yöllä niin, että voit arvioida, miten liikunta vaikuttaa verensokeriisi. Jos käytät juuri ennen nukkumaanmenoa, lisää yön hypoglykeemista reaktiota, joka voi olla vakava. Jos verensokerisi on alle 100 mg / dl ennen nukkumaanmenoa, saatat harkita kaksinkertaistaa välipalaa tai, jos mahdollista, pienentää insuliinin annostusta vähentäen verensokeripitoisuuden riskiä, kun nukut.
- Ota passti kuntoharjoittelussa, höyrysaunassa tai porealtaassa. Jokainen näistä on rentouttavaa, mutta ne kaikki jatkavat sykkeesi nousua ja voivat osaltaan vähentää verensokeria.
- Tarkista verensokeri välittömästi harjoituksen jälkeen ja useita tunteja sen jälkeen. Useimmille tyypin 1 diabetesta kärsiville ihmisille on järkevää, että heidän on tarkistettava verensokeriansa pian harjoituksen jälkeen varmistaakseen, että se on turvallisella tasolla. Mutta paljon vähemmän haluaisi tarkistaa verensokerit uudelleen kahden tai neljän tunnin kuluttua harjoituksesta tarkistaakseen veren sokerin viivästymisen. Jos huomaat, että verensokerisi on alhaisempi tällä kahden tai neljän tunnin harjoittelun jälkeen, tarkista se uudelleen kahdesta neljään tuntia tai kunnes olet varma, että glykogeenin käyttö on korvattu eikä sitä enää näy glukoosin alentaminen.
- Pidemmät harjoitukset syövät ylimääräistä välipalaa ennen liikuntaa. Jos odotat yli 30 minuutin harjoituskerran, saatat harkita ylimääräisten 15 hiilihydraattien käyttöä, jotta voit auttaa ylimääräistä glukoosia, jota käytät. Haluat kuitenkin keskeyttää toiminnan 30 minuutin kuluttua ja tarkistaa veresi varmistaaksesi, että verensokerisi on hyväksyttävällä alueella.
Lähteet:
Joslin Diabetes Center. "Miksi veren glukoosi on joskus matala fyysisen aktiivisuuden jälkeen?"
Liikunta ja tyypin 1 diabetes, 7. huhtikuuta 2015. American Diabetes Association.