Raudan puute on yksi levottomien jalkojen oireyhtymän yleisimmistä syistä (RLS) . Jos sinulla on toistuvia epämukavuutta jaloissasi, kun makaat nukkumaan - liikkuminen helpottaa - saatat hakea hoitovaihtoehtoja. Niille, joilla on alhainen veren raudataso (kuten ferritin-laboratoriokokeessa todetaan), raudan saanti voi auttaa vähentämään puutetta ja oireita.
Tämä voi olla erityisen tärkeää niillä naisilla, joilla on vielä säännöllisiä kuukautisia. Miten käytät rauta-lisäaineita rautametallin aiheuttamien levottomien jalojen hoitoon?
Testit raudan tasojen määrittämiseksi
Levottomien jalkojen oireyhtymän syy on usein vaikea määrittää, mikä johtaa "idiopaattisten" (mikä tarkoittaa, että syy on tuntematon) etiketissä. On myös tunnistettu syitä, jotka voivat johtaa RLS: ään, ja yleisimpiä ovat raudanpuute. Jotta saataisiin selville, aiheuttaako raudan puute RLS-lääkkeesi, lääkärisi tulee tilata verikokeita.
Voit selvittää, onko sinulla raudan puutetta, yksi tärkeimmistä testeistä on seerumin ferriitti, joka mittaa kehon rautakauppoja. Kun nämä tasot ovat alle 50 mcg verran litraa kohti, on suositeltavaa ottaa raudan lisäosa suun kautta. Tämä taso voi olla alhainen, vaikka ilman muita anemian oireita.
Mitä lisäravinteet tehdä
Raudan lisäravinteet ovat monipuolisia vaihtoehtoja.
Useimmat sisältävät sanan rautaa, mikä osoittaa raudan läsnäoloa, mutta toinen sana, joka kuvaa yhdisteitä, voi vaihdella. Se voi sisältää esimerkiksi rauta-sulfaattia tai rautafumaraattia tai rautaglukonaattia. Jokainen näistä vaihtoehdoista on hyväksyttävissä. Mitä tarvitaan tarkkaan annokseen, tämä perustuu ferriittitasosi tasoon, ja siitä tulee keskustella lääkärisi kanssa.
Kuinka käyttää rautaa ja tavallisia sivuvaikutuksia
On suositeltavaa, että raudan lisäosa otetaan tyhjään vatsaan imeytymisen helpottamiseksi. se tulisi myös ottaa 100-200 mg C-vitamiinilla, mikä auttaa kehoa imemään rautaa ja antaa enemmän lisäravinnon verenkiertoon. Sitä pitäisi mieluiten ottaa 2 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen maksimaalisen raudan imeytymisen aikaansaamiseksi.
Tavallisin tavallinen rauta-tablettien hoitoon liittyvä sivuvaikutus on ummetus. Jos sinulla on vatsavaivoja tai ummetus, harkitse yli-the-counter jakkara pehmennysaine tai laksatiivinen. Tavallisia vaihtoehtoja ovat Colace (tai docusate), MiraLax ja Senokot. Vaihtoehtoisesti voi olla tarpeen vähentää rauta-annosta tai ottaa se pienellä ruoalla.
Ruokavalio muuttuu vaihtoehtoisina pillereinä
Jos päätät, ettet halua ottaa rauta-lisäainetta, on vaihtoehtoisia keinoja lisätä päivittäistä raudanottoa. Helpointa on lisätä punalihan kulutusta. Turkissa tai broilerinkuorissa, äyriäisissä ja maksa on myös runsaasti rautaa. Nämä ruokavalion muutokset eivät ehkä ole vaihtoehto kaikille, erityisesti kasvis- tai vegaaneille. Onneksi on runsaasti rautaa sisältäviä vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja:
- Tumma, vehreät vihannekset (pinaatti, kolhuet)
- Kuivatut luumut ja rusinat
- Pavut, linssit, kahviherneet ja soijapavut
- artisokat
- Muut rautapitoiset elintarvikkeet (kuten viljat)
Milloin tarkistaa raudatasosi
Riippumatta siitä, miten valitset täydentää rautaa ruokavaliostasi, lääkäri todennäköisesti haluaa tarkistaa ferriittitasosi tulevaisuudessa sen varmistamiseksi, että se on parantunut. Jos huomaat, että levottomat jalat oireet ovat helpottuneet, voit olla varma, että se auttaa. Lääkäri haluaa varmistaa, että et ota liikaa rautaa, mikä aiheuttaa raudan ylikuormitusta ja sairautta, jota kutsutaan hemochromatosisiksi . Säännöllinen seuranta lääkärisi kanssa tavanomaisella verityöllä, ehkä kuuden kuukauden kuluttua, on tärkeä.
Lähde:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ ja Lee, HB. "Kliininen hoito levottomat jalat oireyhtymä." Professional Communications, Inc. , Ensimmäinen painos, 2008, s. 220-221.