Jos sinä tai joku, jonka tiedät, on migreeni, luultavasti tietävät aivan liian hyvin, kuinka epämiellyttäviä he voivat olla. Throbbing kipu, pahoinvointi ja herkkyys valolle tai äänelle ovat joitain migreenin oireita. Noin 20 prosenttia ihmisistä kokee auran vilkkuvia valoja, siksakseja tai sokeita pilkkuja näköäsi tai pistelyä yhdellä käsivarrella tai jalalla.
Migreiinien hoito voi olla monimutkaista, koska syyt ja laukaisut ovat yksilöllisiä.
Tässä on korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa ratkaisemaan joitain tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa sinun.
Ruokavalio- ja ravitsemusindikaattorit
Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille. Ruokalähettimet ovat yleensä yksilöllisiä, joten eliminointiruokavaliota suositellaan joskus havaitsemaan henkilön laukaisijat. Vaikka se voi olla turhauttavaa selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia, se voi olla sen arvoista. Tässä on elintarvikkeita, jotka aiheuttavat ongelmia:
- Alkoholi - Punaisen viinin säilöntäaineina käytettävät sulfitit on liitetty migreeniin, ja yleensä alkoholi voi olla kuivuminen ja voi lisätä verenkiertoa aivoihin. Punaviiniä, viskiä, skotlantia, olutta ja samppanjaa on myös tunnistettu mahdollisiksi laukaisijoiksi.
- Suklaa
- Vanhentunut juusto - Eräiden juustityyppien ilmoitetaan olevan korkeita tyramiineissa, kuten sinihomejuusto, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesaani ja swiss.
- MSG (mononatriumglutamaatti) - Soijakastikkeessa, keittoalustassa, lihajousteessa ja monenlaisissa pakatuissa tai jalostetuissa elintarvikkeissa käytettävää elintarvikelisäainetta käytetään aromin parantamiseen. Se löytyy myös ravintola-ravintolasta. MSG: n lisäksi elintarvikkeisiin, jotka sisältävät sitä, ovat usein korkeat natriumissa, mikä voi johtaa kuivumiseen, mikä on toinen mahdollinen laukaisu.
- Jalostettu liha - Hot dogs, pepperoni, salami, makkara ja bologna ovat korkeita tyramiinissa, nitraateissa tai nitriiteissä, jotka voivat laajentaa verisuonia ja aiheuttaa migreeniä joissakin ihmisissä.
Muut elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia ovat kofeiini, pähkinät, etikka, sitrushedelmät ja mehut sekä tietyt hedelmät, vihannekset ja leipätuotteet.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vähärasvainen ruokavalio voi auttaa estämään migreenit. Esimerkiksi ravitsemus-, aineenvaihdunnassa ja sydän- ja verisuonitaudeissa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kolmen tyyppistä ruokavaliota (tavallinen, normaali lipidi tai alhainen lipidi-ruokavalio) osallisina, joilla oli episodisia tai kroonisia migreeniä. Kolmen kuukauden kuluttua alhaisen rasva-aineen ruokavalio vähensi merkittävästi migreeni-iskujen lukumäärää ja vakavuutta verrattuna normaaliin rasva-ainepitoisuuteen.
Eteeriset öljyt
Eteerisiä öljyjä käytetään joskus migreeniin. Öljyt inhaloidaan tai levitetään (laimennetaan) pieninä määrinä iholle. Niitä ei saa käyttää täydellä lujuudella tai suurilla määrillä tai nieltynä.
Euroopan Journal of Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että laventeliöljyn hengittäminen voi auttaa helpottamaan oireita nopeammin migreenin aikana. Tutkimuksen osallistujat hengittivät laventeli-eteeristä öljyä tai käyttivät lumelääkettä (nestemäinen parafiini) 15 minuutin ajan. Heitä pyydettiin merkitsemään päänsäryn vakavuus ja oireet 30 minuutin välein kahden tunnin ajan. Ne, jotka käyttivät laventeliöljyä, vähentävät päänsäryn vakavuutta.
Painepisteet
Joillekin, migreeniä sairastaville henkilöille, jotka stimuloivat tiettyjä paineita kehossa (usein kädessä ja ranteissa) voivat auttaa oireiden lievittämisessä.
Esimerkiksi Neurologisten tieteiden julkaisema tutkimus havaitsi, että ranteen akupainantapisteeseen (PC6) kohdistettu paine lievitti pahoinvointi oireita migreenin aikana. PC6: ta käytetään joskus liikuntapsyymin ja muun tyyppisten pahoinvointien suhteen, ja se on akupainantapiste, jota stimuloidaan tuotteina, joita markkinoidaan "Sea Bands" tai akupainantaiset rannekkeet.
Vaikka akupainanta stimuloi pisteitä sormenjäljen avulla, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että neulapohjainen akupunktio voi auttaa estämään migreeniä. Systemaattisten tutkimusten Cochrane-tietokannassa vuonna 2016 julkaistussa raportissa tarkasteltiin aikaisemmin julkaistuja tutkimuksia akupunktioista episodisten migreenien estämiseksi.
Tutkimuksen tekijät päättivät, että käytettävissä olevat todisteet viittaavat siihen, että akupunktio voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja se voi olla vähintään yhtä tehokas kuin ennaltaehkäisevillä lääkkeillä.
Jooga
Joogan harjoittelu voi auttaa vähentämään migreenin tiheyttä ja vakavuutta, ehdottaa tutkimusta, joka julkaistiin Advanced Biomedical Researchissä. Tutkimuksessa migreeniä saaneet naiset saivat lääkkeitä tai osallistuivat 12 viikkoa kestävään joogakoulutukseen lääkityksen vastaanoton lisäksi. Kolmen kuukauden jakson jälkeen joogakoulutukseen osallistuneet olivat merkittävästi vähentäneet migreenin esiintymistiheyttä, vakavuutta ja päänsäryn vaikutuksia heidän elämäänsä. Typpioksidin veritasoa ei ollut erilainen (molekyylillä, jonka uskotaan olevan avainasemassa migreenissä).
Bottom Line
Jos sinä tai joku, jonka tiedät, kokee migreeniä, todennäköisesti tiedät, kuinka heikentävät ne voivat olla. Säännöllinen hoito ja elämäntapamuutokset saattavat auttaa pitämään migreenit paikoillaan. Jopa pienet muutokset, kuten pysyminen hydratoituna ja säännöllisen unen aikataulun tekeminen, voivat tehdä suuria eroja joillekin. Lääkäri voi auttaa sinua tutkimaan hoitovaihtoehtoja ja keskustelemaan ruokavalioista ja elämäntapamuutoksista, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Lähteet:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et ai. Akupainanta migreeniin liittyvän pahoinvoinnin hallinnassa. Neurologiset tieteet. 2012; 33 (Suppl 1): 207 - 210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Joogan puuttuminen veren NO: sta naispuolisiin migreenireihin. Adv Biomed Res. 2015, 31.12., 4: 259.
> Ferrara LA, Pioni D, Di Fronzo V et ai. Alhainen lipidipitoisuus vähentää akuutin migreenikohtauksen tiheyttä ja vakavuutta. Nutr Metab Cardiovasc Dis. Huhtikuu 2015; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et ai. Akupunktio episodisen migreenin ehkäisyyn. Cochrane Database Syst Rev. 2016 28. kesäkuuta (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavenderin eteerinen öljy migreenipäänsärven hoidossa: plasebokontrolloitu kliininen tutkimus. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.