Kaloritiheys, joka tunnetaan myös kaloreina kiloa kohden, on kuinka paljon energiaa, eli kaloreita, annetaan ruoan yksikkömäärälle. Verrattuna kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten rasvaan ja puhdistettuihin sokereihin, saadaan paljon kaloreita pienessä määrin ruokaa. Ruoat, joilla on vähäkalorinen tiheys - hedelmät ja vihannekset - antavat vähemmän kaloreita ja suurempaa ravitsemusta suuremmassa määrin ruokaa.
Näin löydät parhaan yhdistelmän sekä pysyä terveinä, laihtua ja auttaa tasapainottamaan kalorien saantiasi.
Matala-kalorien tiheys elintarvikkeita
Monet pitävät vähäkalorista tiheää ruokaa elintarvikkeina, joilla on enemmän pure. Kirjaimellisesti. Kun kyseessä on pieni kalorien saanti per purenta, matala-kalorien tiheysruokien ansiosta voit syödä niitä kauemmin ja nauttia enemmän puremistä verrattuna korkean kalorien sakeisiin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi tuoreilla tomaateilla on vain 90 kaloria kiloa kohden, kun taas sämpylöillä on 1 200 kaloria puntaa kohti. Jos haluat istua alas ja syödä kiloa tomaatteja, sinulla olisi 13 kertaa enemmän puremia, jotka syövät tomaatteja kuin syövät hampaita.
Niinpä matala-kalorien tiheä elintarvikkeet, saat enemmän purenta kalori. Kuten edellä mainittiin, hedelmät ja vihannekset muodostavat suurimman osan matalalämpöisistä tiheistä elintarvikkeista, jotka sisältävät enemmän vettä ja kuitua kuin niiden korkean kalorien tiheät serkut. Vähäkalorisia tiheitä elintarvikkeita on viisi luokkaa. Kaloritiheyden mukaan ne sisältävät (vähiten - eniten): vihanneksia, tuoreita hedelmiä, perunoita ja jyviä, palkokasveja, kuten herneitä ja papuja sekä rasvattomia maitotuotteita .
Korkean kalorien tiheys elintarvikkeita
Kun siirryt ylös kaloritiheystaulukkoon, löydät äyriäiset ja lihat, muffinit ja leivän, ja ylhäällä olevat asiat ovat elintarvikkeita, kuten suklaata, munkkeja ja voita, joilla on korkea kaloritiheys, mutta myös terveellisiä elintarvikkeita, joissa on korkea - kalalajien tiheydet, kuten avokado, oliiviöljy ja muut terveet rasvat.
Vaikka saatat ajatella välttää kaikki korkean kalorien tiheä elintarvikkeet on paras, totuus on sinun täytyy sisällyttää joitakin näistä elintarvikkeista ravintoarvoa ja kylläisyyttä. Vaikka vähäkalorisissa tiheissä elintarvikkeissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita , luonnolliset elintarvikkeet, joilla on korkea kaloritiheys, ovat sydämen terveellisiä omega-3: n ja tyydyttymättömiä rasvoja sekä proteiineja ja antioksidantteja.
Tasapainottaminen kaloritiheydellä
Vaikka voi olla helppo strategisoida vain syödä vähän kaloreita tiheitä elintarvikkeita, todellisuudessa sinun on otettava huomioon sekä alhainen ja korkea kalori tiheys elintarvikkeita, jos aiot tehdä ruokavalio tasapainoinen. Sekoittamalla terveellisempia vaihtoehtoja korkean kalorien tiheille elintarvikkeille, kun täytät vähäkalorisia tiheitä elintarvikkeita, teet paremmin ylläpitämällä ruokailutottumuksia pitkään aikaan.
"Pysy koko" -annoksella kaloritiheydellä
Keskittyminen enemmän kaloreita kuin syödä on yksinkertainen tapa, että monet ihmiset puhuvat laihtuminen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion perustuvat matala-kalori tiheys elintarvikkeet ovat yleensä terveempiä ja tehokkaampia painonhallinta kuin yksinkertainen kalorit vs kaloreita lähestymistapa. Toinen painonpudotuksen ja kalorien saannin kysymys on saada ja pysyä täynnä.
Kuten aiemmin mainitsin, vähän kaloreita sisältävät elintarvikkeet tarjoavat enemmän puremää kaloria kohden.
Jotta voit saada ja pysyä täynnä, sinun on sisällytettävä ruoat, jotka tukevat kehosi tarvetta tuntea täydet. Vähäkalorisia tiheitä elintarvikkeita, joissa on pieniä määriä korkean kaloritiheyden omaavia elintarvikkeita, tekevät parhaan työpaikan luomalla täydellisen tunteen.