Aloita tänään
Yksi diabeteksen suurimmista haasteista on selvittää, miten se sopii hektiseen elämään. Jokapäiväinen hoito on tarpeeksi kovaa, juhlien, juhlien, ostosten, illallisten ja tapahtumien toiminta voi jättää sinut stressaantuneeksi, kadotuksi ja surkeaksi. Liiallinen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti painoon ja verensokeriin. On tärkeää oppia diabeteksen järjestämiseen sekä toimintaan ja aikaan.
Onneksi kysyin Susan Weineriltä, Vuoden 2015 AADE-diabeteksenopettajalta (American Association of Diabetes Educators) ja The Complete Diabetes Organizerin yhteistyön tekijältä : Opas vähemmän stressaavalle ja hallittavalle diabeteksen elämälle hänen salaisuutensa.
K: Mikä on paras tapa järjestää diabetes lomakauden aikana?
A. Näyttää olevan loputtomia "to-do" listoja Halloweenista uudenvuodenpäivään. Muutamilla yksinkertaisilla järjestelystrategioilla voit jatkaa diabeteksesi menestystä onnistuneesti läpi hektisen loma-kauden.
- Tee yleinen loma tehdäksesi listan. Luo luettelo kaikista haluamiisi ja sinun täytyy tehdä ja tehdä lomia varten. Kirjoita tehtävät tietokoneeseen, älypuhelimen muistiinpanoihin tai sovellukseen . "Aivot-kaatopaikan" tekeminen vie "muistelemisen muistamaan" ja pitää sinut hallitsemaan toimintaa ja diabeteksen hallintaa.
- Käytä kalenteria . Ratkaise tehtäväluettelosi pienempiin tehtäviin. Kirjoita jokaisen tehtävän kalenteriisi. Avaa ulos ja tarkista jokainen tehtävä, kun se on valmis.
- Suunnittele aina eteenpäin. Tee lomaasi ostoksia silloin kun se on kätevää. Keitä ja jäädä lomamatkalle viikkoa etukäteen. Sinulla on ilo, että olet tehnyt.
- Tyhjennä liikaa sotkua. Riippumaton koti antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja tehdä tilaa kaiken mitä tarvitset lomien aikana.
- Pyytää apua. Ei tarvitse tehdä kaikkea. Pyydä apua aterioiden valmistuksessa tai ostoksissa. Suurin osa ajasta perhe ja ystävät auttavat todennäköisesti, kun he tietävät, että he tarvitsevat.
K. Suosittelette, että ihmiset ottavat mini-tauon diabetestaan?
A. Diabetes voi tuntea kaiken kulutuksen ja yli-whelming. Se on sinun 24-7. Suoraan sanottuna, et koskaan voi koskaan olla lomaa diabetesi ilman seurauksia. Mutta jos tunne palanut tai surkastanut diabeteksesi päivittäin "to-do" -lista, on olemassa pari tapaa löytää helpotusta.
- Sisällytä järjestäytymisstrategiasi omaan päiväsi. Järjestämällä joitakin edellä mainituista strategioista voit tehdä enemmän asioita, joita sinun on tehtävä, jotta sinulla on enemmän aikaa tehdä asioita, joita haluat tehdä. Ja muista palkita itseäsi hyvästä työstä. Voit nauttia kävelystä ystävän tai elokuvan kanssa, kun suoritat päivittäiset tehtävät.
- Hyödynnä kauden suosikkeja. Sinulla voi olla palan täti Marthan punaista samettikakkua tai äitisi kuuluisia perunan latkeja. Ruoka on erityinen osa lomakautta, joten nauti siitä ilman syyllisyyttä. Vain syödä maltillisesti ja suunnittele ruoan saanti näiden erityisten hoitojen ympärille asianmukaisesti. Luulen, että voisit kutsua tämän ottamalla mini-tauon tavallisista diabeteksen syömismalleista, koska nämä ovat elintarvikkeita, joita et voi syödä loppuvuonna.
Kysymys: Kuinka suosittelette ihmisiä, joilla on diabetes etusijalla lomien aikana, jotta he voivat tehdä asioita tekemättä unohtamatta itseään?
A. Vaikea kuin se voi olla sinulle, laita terveytesi ensin. Jos et pidä huolta itsestäsi, et tule tuntemaan itsesi parhaiten, ja vapaapäivät tulevat taakaksi pikemminkin kuin nauttia. Joten jatkaa perusasiat. Lyhyt luettelo:
- Jatka verensokeritasi usein. Tiettyjen loma- autojen hiilihydraattipitoisuuden arvioiminen voi olla hankalaa. Sinun ylimääräiset ponnistelut verensokerin testauksella voivat auttaa tekemään joitain "arvailua", kun on kyse hiilidioksidin arvioinnista ja lomamatkoista.
- Suunnittele syödä ateriasi ja välipaloja oikeaan aikaan, kun käydään ostoksilla. Suorita nopeasti vaikuttavat hiilihydraattien lähteet sekä testaustarvikkeesi, jos ostat koko päivän.
- Älä ole ujo . Kysy isännältäsi kaikista kysymyksistä, joita sinulla on valikosta. Jos et ole tyytyväinen siihen, tuokaa terveellinen alkupala osuutesi mukaan. Tiedät, että sinulla on jotain, mitä voi nauttia.
- Suunnittele pysyä fyysisesti aktiivisena. Tee kalenteripäivä säännölliselle aktiviteetille, vaikka se kävelee kauppakeskuksessa.
- Katso alkoholin kulutusta. Kaikkien loma-osapuolten ja -tapahtumien avulla on helppo over-indulge.
K: Mikä olisi paras tapa lievittää stressiä tänä aikana?
A. Pysy diabeteksen hoidossa. Verensokerin vaihtelut voivat lisätä stressiä lomien aikana. Pidä keskittyminen perheeseen, ystäviin ja tärkeisiin ihmisiin elämässäsi. Juhlista lomasi merkitys - miksi se on sinulle tärkeä.
Jos olet intohimoinen jotain, vapaaehtoistyötä lomien aikana. Sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa joku, joka tarvitsee.
Kysymys: Onko tärkeää löytää tuki tukoksen estämiseksi?
A. ehdottomasti. Loman aikana meitä usein kulutetaan tekemällä kaiken. Muista aina laittaa itsesi tärkeän listan kärkeen. Jatka harjoitustasi ja lääkkeesi määräysten mukaisesti. Ota nopeasti rikki hiljaiseen tilaan ja käytä syvää hengitystä, kuuntele musiikkia tai nauti raikasta ilmaa. Tee kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä nuorentaa itseäsi, jotta voit nauttia lomasta.
Yritä ehkäistä diabeteksesta tulehdusta, kun tarvitset sitä. Pyydä perheesi auttamaan sinua ylimääräisissä loma-tehtävissä ja säännöllisissä aktiviteeteissa. Ja jos joku tarjoutuu tuomaan lautasen lomalaiseen ateriisi tai ottamaan lahjan liikkeelle tai aja lapsen urheilutapahtumaan tai kävelemään lemmikkisi ... ota ne tarjouksesta.
Tietoja vieraan tekijästä:
Susan Weiner on vuoden 2015 American Association of Diabetes Educators (AADE) Vuoden diabetestuttaja ja vuoden 2014 Distinguished Alumna -palkinnon saaja SUNY Oneonta. Hän on kirjoittautunut (Spry 2013). Hänet äskettäin äänestettiin yhdeksi 10 top diabeteksen ravitsemusalan koulutus bloggaajia iVillage.com. Susan on healthline.comin lääketieteellinen neuvonantaja ja toimii useiden diabetesorganisaatioiden neuvoa-antavassa hallituksessa. Susan suoritti maisterintutkinnon soveltavasta fysiologiasta ja ravitsemuksesta Columbian yliopistosta.