Lääkärit eivät rutiininomaisesti suosittele joogaa korkean kolesterolihoidon hoidossa - mutta jonain päivänä he voivat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogaa harjoittelulla voi olla monia terveydellisiä etuja , kuten unettomuuden, ahdistuneisuuden, korkean verenpaineen, veren sokerin ja nivelrikon hoidossa. Viime aikoina jotkut kliiniset tutkimukset ovat viitanneet siihen, että jooga voi myös auttaa vähentämään kolesterolin (ja toisen veren rasvan, triglyseridien ) tasoja.
Mikä on jooga?
Jooga on ikivanha mielenterveyden kurinalaisuus, joka on peräisin Keski-Aasiasta. Yhdistelmä hengitysharjoituksia, erilaisia vartaloasentoja ja meditaatiota (ottaen aikaa hiljaiseen ajatteluun), joogaa on käytetty vuosisatojen ajan itämaisessa lääketieteessä erilaisten sairauksien hoitoon.
On olemassa monia jooga-muotoja, jotka vaihtelevat meditatiivisista harjoituksista venytykseen. Tällä hetkellä joogaa käytetään yleisimmin meditaation ja matala-iskun muotoina.
Onko Jooga vaikuttaa kolesterolipitoisuuksiin?
Vain kourallinen kliinisiä tutkimuksia on arvioinut joogan harjoittamisen tehokkuutta lipidi- (veren rasva) tasoilla, mutta tulokset näyttävät olevan lupaavia. Joissakin tutkimuksessa osallistujat vähensivät kokonaiskolesterolipitoisuutta jopa 30%. Alhaisen tiheyden lipoproteiinien ( LDL- arvojen) tai "huono" kolesterolin tasot alenivat 14 prosentista 35 prosenttiin näissä tutkimuksissa.
Toisaalta, joogan tehokkuus korkean tiheyden lipoproteiinien ( HDL -tasojen) tai "hyvän" kolesterolin, kuten myös triglyseridien, kasvattamisessa vaikuttaa näyttävän vaihtelevan.
Joissakin tutkimuksissa triglyseriditasot alenivat jopa 11% ja HDL-tasot nousivat jopa 12%. Mutta muissa tutkimuksissa jooga ei näyttänyt vaikuttavan osallistujien HDL- ja triglyseriditasoksiin.
Näiden tutkimusten pituus vaihteli suuresti kahden kuukauden ja viiden vuoden välillä, samoin kuin joogatutkimuksen harjoittajat.
Näihin kuuluvat Sudarshan Kriya, joka sisältää rytmiset hengitysharjoitukset ja Hatha Jooga, joka korostaa lempeää venytystä ja meditaatiota. Näiden harjoitusten aika oli 30 minuutista kolmeen tuntiin, jopa kolme kertaa viikossa.
Miten Jooga alentaa kolesterolia (ja triglyseridit)?
Joogan tavoite laskea verisuonten tasoa on tuntematon. Teoriat siitä, miten tämä tapahtuu ovat:
- Jooga on tehokas stressin vähentämisessä. Stressin vähentäminen voi auttaa sinua vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea kolesteroli.
- Joillakin tutkimuksilla joogaa korkean kolesterolin aikaansaamiseksi aiheutti myös vähäisen painon pienenemisen. Painonpudotus voi alentaa veren rasva-arvoa, joten joogaa harjoittaneiden osallistujien laihtuminen on saattanut alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasojaan.
"Pitäisikö minun käyttää hyvää yogaa hallitsemaan kolesterolia?"
Ensinnäkin harkitse onko jooga terveellistä liikuntaa sinulle. Joogaa pidetään vähävaikutteisen liikunnan muodossa, mutta on silti parasta tarkistaa lääkärisi kanssa ennen sen sisällyttämistä kolesterolia alentavaan suunnitelmaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on terveydentila, joka voi rajoittaa liikuntaa tai jos et ole käyttänyt säännöllisesti liikuntaa.
Alaviiva: Huolimatta tehtyjen tutkimusten rajallisuudesta huolimatta joogan korkea kolesteroli näyttää lupaavalta. Itse asiassa, jooga voi auttaa hallitsemaan muita sairauksia ja olosuhteita. Mikä tahansa liikennemuotosi on kolesterolin hallinnassa, joten jos se sopii sinulle, jooga voi olla tehokas osa liikuntaohjelmaa.
Lisätietoja
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää joogasta ja siitä, miten voit sisällyttää sen harjoitteluun, voit:
- Ota luokka paikallisessa korkeakoulussa tai joogakoulussa
- Tarkista kuntokeskus tai YMCA
- Käytä DVD-, mp3-soittimia tai muita laitteita kotona
Lisäksi yoga-asiantuntija Ann Pizer tarjoaa laajan valikoiman resursseja, jotka osoittavat oikeaa joogatekniikkaa ja miten jooga voi parantaa terveyttäsi.
> Lähteet:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V et ai. Sudarshan Kriya-joogaan osallistui tutkimuksia lipidiprofiilista ja keuhkofunktioista. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV ja Dikshit N. Raja-joogamititaation vaikutus postmenopausaalisten naisten lipidiprofiiliin. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Joogan ja Pranayamin positiivinen vaikutus lihavuuteen, verenpaineeseen, verensokeriin ja kolesteroliin: pilottiarviointi. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Katsaus jooga-ohjelmiin neljän johtavan riskitekijän >> kroonisesta sairaudesta. eCAM 2007; 4: 487 - 491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ja > joogaa sydän- ja verisuonitaudeissa. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.