Monet tutkimukset ovat tarkastelleet ruokavalion ja syövän ehkäisemisen välistä yhteyttä. American Institute for Cancer Research (AICR) äskettäin tarkasteli kaikkia artikkeleita tähän mennessä. Tämän arvioinnin perusteella he arvioivat, että 30-40 prosenttia syöpäsairauksista voitaisiin estää terveellisen ruokavalion ja keskivaikean liikunnan perusteella. Niille, joille on jo diagnosoitu syöpä, he suosittelevat ennaltaehkäisyohjeiden noudattamista ja estävät toistumisen .
Aloitetaan yleisten suositusten avulla ja sitten puhumme ruokavalion lähestymistavoista erityisesti keuhkosyövän riskin vähentämiseksi.
AICR: n suositukset syövän ehkäisemiseksi
- Ole mahdollisimman vähäinen olematta alipainoinen.
- Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Vältä sokerimaisia juomia. Rajaa energiatehokkaiden elintarvikkeiden kulutus. (Erityisesti jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria tai vähän kuituja tai runsaasti rasvaa.)
- Syö enemmän erilaisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja palkokasveja, kuten papuja.
- Rajoita punaisten lihojen (kuten naudanlihan, sianlihan ja karitsan) kulutusta ja välttää jalostettuja lihoja.
- Jos kulutetaan lainkaan, rajoittaa alkoholijuomat mieheen 2 ja naisilla päivässä.
- Suolapitoisten elintarvikkeiden ja suolavedessä (natrium) käsiteltyjen elintarvikkeiden rajaaminen.
- Älä käytä lisäravinteita syöpää vastaan. (Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka ottavat E-vitamiinivalmisteita ja b-karoteenia, todella ovat lisääntyneet riskiä kehittää keuhkosyöpä.)
Ruokavalio ja liikunta
Useat tutkimukset ovat tarkastelleet ruokavaliota ja liikuntaa erityisesti keuhkosyövän ehkäisemisessä. Alhaisempaan riskiin liittyvät erityisruoat löytyvät alla olevista linkeistä, mutta näiden tutkimusten kohokohtia, jotka tarkastelivat tiettyjä elintarvikkeita ja liikuntaa, ovat:
- Kohtuullinen harjoittelu - jopa puutarhanhoito 1-2 kertaa viikossa - vähensi keuhkosyövän riskiä useissa tutkimuksissa.
- Korkea rasvainen ruokavalio nosti riskiä keuhkosyöpään.
- Korkean hedelmän ruokavalioon liittyy pienempi keuhkosyöpäriski ja itse asiassa National Cancer Institute on arvioinut, että flavonoidien, kuten omenien, elintarvikkeet voivat pienentää keuhkosyöpään liittyvää riskiä 50 prosentilla.
- Naisilla maitotuotteiden ja vihannesten saanti on liitetty tupakoitsijoiden pienempään keuhkosyövän riskiin ja musta teetä, jolla on vähemmän riskejä tupakoimattomissa.
- Luteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kollard vihreät, pinaatti, parsakaali ja appelsiinimehu, liittyvät pienempiin keuhkosyöpään.
- Likopeenin suuret elintarvikkeet, kuten tomaatit ja erityisesti tomaattikastikkeet, liittyvät pienempään keuhkosyöpään.
- Tupakoitsijat, jotka juovat vihreää teetä, näyttävät vähentyneen hapettavien DNA-vahinkojen, geneettisen muutoksen, joka altistaa syöpään. Lue lisää vihreän teen merkityksestä syövän ehkäisyyn ja hoitoon.
Tietyt elintarvikkeet
Joitakin yleisiä elintarvikeryhmiä on mainittu edellä, mutta niille, jotka ovat kiinnostuneita maksimoimaan keuhkosyövän ehkäisyruokavalio, on paljon enemmän.
Jos olet kiinnostunut keuhkosyövän ehkäisystä, älä missaa tätä artikkelia superfoodeista keuhkosyöpäriskin vähentämiseksi . Jokainen näistä elintarvikkeista tässä superfoods-artikkelissa on tutkittu uskottavissa lääketieteellisissä tutkimuksissa ja todettu liittyvän pienempään keuhkosyöpään liittyvästä riskistä väestön näkökulmasta tai sillä on rooli kehon aineenvaihdunnassa, joka liittyy syövän riskin pienentämiseen.
Jos sinä tai rakastettasi asutte sen sijaan keuhkosyöpä, tutustu artikkeliin keuhkosyöpään liittyvistä elintarvikkeista . Tämän artikkelin elintarvikkeet voivat sen sijaan toimia muuttamalla tapaa, jolla syöpäsolut jakautuvat ja kasvavat. Tietenkin, on tärkeää keskustella oman onkologin kanssa ennen kuin teet niin. Aivan kuten tiedämme, että jotkut vitamiinit ja kivennäisaineiden lisäaineet saattavat häiritä syövän hoitoa , vain oman onkologisi voi tietää, onko olemassa erityisiä elintarvikkeita, joita sinun tulee välttää kemoterapiaa tai muita hoitoja hoidettaessa.
Lähteet:
American Institute for Cancer Prevention suosituksia syövän ehkäisemiseksi. Toinen asiantuntijaraportti perustuu suosituksiin. Ruoka, ravitsemus, liikunta ja syövän ehkäisy: globaali näkökulma. Käytetty 06/22/16.
Case-control-tutkimus elämäntyylistä ja keuhkosyövän yhdistyksistä histologisten tyyppien avulla. 2008. Kubik, A. et ai. Neoplasma. 55 (3): 196-9.
Tupakoinnin ja muiden keuhkoihin liittyvien riskien väliset vuorovaikutukset naisilla: ruokavalio ja liikunta. 2007. Kubic, A. et ai. Neoplasma. 51 (1): 83-8.
4 kuukauden tee-intervention vaikutus raskaiden tupakoitsijoiden oksidatiiviseen DNA-vaurioon: glutationin S-transferaasigenotyyppien rooli. 2004. Hakim, I. et al. Syöpäepidemiologian biomarkkerit ja ennaltaehkäisy. 13920: 241-9.
Dietteriset karotenoidit, seerumin beetakaroteeni ja retinoli sekä keuhkosyövän riski a-tokoferolissa, beeta-karoteenia kohorttitutkimuksessa. 2002. Holick, C. et ai. American Journal of Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Lisäravinteiden monivitamiinien, C-vitamiinin, E-vitamiinin ja farolaatin pitkäaikainen käyttö ei vähennä keuhkosyöpävaaraa. Slatore, C. et ai. 2008 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 177 (524-530).