Top 10 tapaa selviytyä rintasyöpään Hot Flashes

Miten selviytyä kuumia aaltoja, kun sinulla on rintasyöpä on kuuma aihe. Se on tunne, jolla on henkilökohtainen kesän lämpöaalto, ja siihen voi kuulua huuhtoutuneet kasvot ja ylävartalo, hikoilu ja rytmihäiriö. Kemoterapia ja estrogeenin vaimentimet voivat vähentää dramaattisesti estrogeenitasoasi ja aiheuttaa kuumia aaltoja. Hormoniterapia voi auttaa, mutta sitä ei suositella naisille, joilla on rintasyöpä. Tässä on 10 tapaa selviytyä kuuma flash, ilman hormonaalista hoitoja.

1 -

Seiso altaalla

Puistot ja kuntosalit ovat auki kesäisin, ja useimmat niistä pidetään 78-82 ° F: ssa. Tämä on viileämpää kuin keskimääräinen ruumiinlämpötila, ja kun seisot kylmässä vedessä, itse vesi vetää kehon lämpöä pois sinusta. Löysin, että minulla ei koskaan ollut salamaa altaassa. Jos jäivät kylmään veteen uima-altaan puolessa tunnissa, vaikutus kesti noin kaksi tuntia pidempään, mikä oli hieno tapa olla väliaikaisesti kuuma flash-vapaa.

2 -

Get Some Cool Sleep - Puuvilla, Cool Water, Chillows

Jos sinulla on yöhikoilu, kokeile yllään pyyhkäisevää pyjamaa tai yöpukuja ja käytä vain puuvillalakkia. Synteettiset kankaat ja nukkuminen eivät sekoita hyvin, jos sinulla on kuumia aaltoja. Kokeile viileää suihkua tai lasia viileää vettä juuri ennen sängyssä. Hanki Chillow jäähtyä tyynysi - se on kuin pieni vesilasi pääsi. Se on vesitiivistynyt tyyny, joka imee kuuma salamasi pois. Käännä Chillow pystysuoraan, jäähtyäksesi selkäsi ja päätäsi nukahtamatta.

3 -

Vain Cool It, Inside ja Out

Jos sinulla on säätö termostaatista, käännä se alas, varsinkin yöllä. Kylmempi makuuhuone voi auttaa sinua leikkaamaan yöhikoilua. Käytä kattotuulettimen tai pienen henkilökohtaisen tuulettimen, jotta ilman ympärilläsi oleva ilma säilyy. Päivän aikana, jos olet kotona ja älä välitä kuinka typerää voi näyttää, avaa pakastin, nappaa laukku jäädytettyjä vihanneksia ja aseta ne kuumin alueellesi.

4 -

Juo Cool One

Jäähdytä kylmää vettä, ja kun tunnet kuuman salaman tulevan, juo ylös. Kylmän veden tunne, joka virtaa sisälle, tuo helpotusta, ja veden viileys todella auttaa vähentämään salaman vakavuutta. Jos olet kemoterapia , varmista, että sinulla on vähintään 8 kahdeksan ounas-annosta nestettä (yhteensä 64 unssia vettä tai nesteitä päivässä), jotta se pysyy hyvin hydratoituna.

5 -

Pyyhi kuuma vilkkuu

Tässä on kannettava ratkaisu kuumia aaltoja varten: Pidä paketti lastenvaatteita ja tuulettimia lähistöllä. Kun kuuma salama lämmittää sinua, käytä vauvan pyyhi kosteuttaa kasvosi ja kaulasi tai missä tahansa muualla yleensä tuntuu lämpöä. Käytä tuuletinta työntämään ilmaa kostutetulla iholla, tuottamaan haihtumattoman jäähdytyksen. Jos et voi ottaa sähköpuhallinta kanssasi, käytä paperipuhallinta, joka tekee temppua yhtä hyvin.

6 -

Ruokavalio ja liikunta

Harjoittele vähintään kolme tuntia viikossa, jotta voit nostaa endorfiinisi tasoja. Endorfiinit pudota kuuma salama, joten kohottamalla ne auttavat hidastamaan kuuma flash-oireita.

Harkitse soijapohjaisten elintarvikkeiden tai astioiden kasvattamista kasviperäisten fytoestrogeenien avulla kuumentamalla. Joitakin hyviä esimerkkejä ovat tofu, tempeh, soijamaito, soijapapu, linssi, kahviherneet, selleri, porkkana ja jyvät. Mutta aina keskustele ensin lääkärisi kanssa. Rintasyöpään joutuneiden soijapohjaisten elintarvikkeiden kulutuksesta on ollut merkittäviä kiistoja, ja tutkimusta on meneillään. Soijalisäykset eivät ole yhtä tehokkaita kuin ruokavalion soija vähentää kuumia aaltoja, ja monet onkologit estävät naisten (ja miesten) käyttöä rintasyövässä.

7 -

Ota vitamiineja

E-vitamiinin ottamisen on todettu auttavan kuumalla aallokossa vähentäen samalla rintasyövän riskiä, ​​mutta keskustele lääkärisi kanssa ensin. vitamiineja ja kivennäisaineita syövän hoidon aikana.

8 -

Älä purista liipaisinta

Joitakin yleisiä asioita, joista monet ovat sinun hallinnassasi, voivat laukaista kuumia aaltoja.

Leikkaa tai poistaa nämä laukaisimet:

• alkoholi
• Kofeiini
• Mausteiset elintarvikkeet
• Ruokavalio pillerit
• nikotiini

Pane näitä kiusauksia:

• Poreammeet
• Lämpimät suihkut
• saunat
• Kuuma ruoka
• Hot bed
• Kuuma huone

9 -

Mekko nopealle paeta

Koska et koskaan tiedä, milloin kuuma salama kohdistaa sinut, pukeudu löyhästi sopiviin kerroksiin, jotta voit olla valmis kuorittamaan tarpeeksi vaatteita jäähtymään, mutta ei niin paljon, että olet ikävä. Valitse puuvilla- ja pellava-kankaita aina kun mahdollista, koska se sallii ihosi hengittää, eikä synteettisiä materiaaleja, jotka yleensä tiivistävät kosteutta.

10 -

Menettää Blues

Kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta käyttää lääkkeitä, jos kuumailmoitukset vaikuttavat merkittävästi elämään. Neurontin (gabapentiini) ja Effexorin (venlafaksiini) lääkkeet voivat auttaa kuumissa aaltoja, mutta niillä on sivuvaikutuksia aivan kuten kaikki lääkkeet, joita lisäät.

Tutkimuksia on tehty käyttämällä joitain masennuslääkkeitä, joita kutsutaan SSRI: ksi. Tämän ryhmän lääkkeitä ovat Zoloft, Paxil, Prozac ja Lexapro. Vaikka nämä lääkkeet saattavat vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta ja antaa masennuksen ihmisille herkän, niiden on myös todettu estävän joidenkin rintasyöpälääkkeiden, kuten tamoksifeenin, vaikutukset.

_Lähde:

_{National Cancer Institute. Hot Flashes ja Night Sweats - terveydenhuollon ammattilaisille (PDQ). Päivitetty 15.1.15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}