Yksi yleisimmistä kilpirauhasen potilaiden kuultavista valituksista on väsymystä. Tämä ei ole tyypillinen väsymys, jota monet ihmiset kokevat huonoon uneen aikaan, tai kiireisen ja raskauden aikana. Tämä on heikentävä, väsymätön väsymys, joka haittaa päivittäistä toimintaa.
Yhdessä potilaan elämänlaatuun tutkimuksessa tein, yli yhdeksän kymmenestä kilpirauhasen potilaasta tutkittiin raportoitu väsymys merkitsevänä oireena.
Kuten jotkut kilpirauhasen potilaat , saatat tuntea väsyneen siitä hetkestä, kun heräät aamulla, kunnes palaat sänkyyn illalla. Tai, kuten muillakin, sinulla saattaa olla pisteitä päivän aikana - usein iltapäivällä tai alkuillasta - silloin, kun uupumus ohittaa sinut ja sinun on jopa suljettava silmäsi muutaman minuutin ajan jatkaaksesi. Tai sinulla voi olla alhainen kestävyys ja myöhäisillan tai harjoittelun, voi jättää sinut tuntemattomaksi ja loppuun useita päiviä.
Jos olet kilpirauhasen potilas, jolla on jatkuva oire, kuten väsymys, on monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon - onko kilpirauhasen hoito optimaalinen , onko olemassa taustalla oleva lisämunuaisen väsymysongelma ja onko olemassa muita kilpirauhastoon liittyviä ongelmia, jotka voivat aiheuttaa väsymystä .
Usein kuitenkin kaikkein ilmeisin kysymys on se, jota potilaat ja lääkärit usein unohtavat: saatko tarpeeksi nukkua?
National Sleep Foundation -säätiön julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi kolmesta Yhdysvalloissa asuvasta ihmisestä nukkuu 6 tuntia tai vähemmän yöllä, huomattavasti vähemmän kuin suositellut 7-9 tuntia yötä kohden, ja meidän on toimittava parhaimmillaan.
Kyselyssä 40 prosenttia aikuisista sanoi, että he ovat niin uninen päivällä, että se häiritsee heidän päivittäistä toimintaa.
Ja muistakaa, että National Sleep Foundation tutki laajempaa väestöä - ei vain kilpirauhaspotilaita. Kilpirauhasen potilasvalmennustyössäni kuulen usein ihmisten sanovan, kuinka kovaa he ovat.
Kuitenkin, kun kysyn kuinka paljon nukkua he saavat säännöllisesti, se on melkein aina harvemmin kuin 7 tuntia per yö. Joskus se on niin vähän kuin neljä tai viisi tuntia yötä kohti. Ei ihme, että he ovat väsyneitä!
Olen yksi niistä ihmisistä, jotka eivät toimi hyvin alle 7 1/2 - 8 tuntia nukkumista per yö. Mutta työ- ja kotielämän välillä - ja varsinkin lasten saaminen - niin paljon nukkua on ylellisyyttä, jota harvoin nautin. Aiemmin halusin usein syyttää kilpirauhaseni, ja ajattelin, että ehkä minun tarvitsee keskustella lääkärin kanssa siitä, miten säätää annostani tai energian täydennyksiä ja niin edelleen.
Mutta tässä on läpimurto. Aina kun minulla on ollut muutama yötä peräkkäin, kun itse asiassa pääsen noin kahdeksan tuntia yötä kohti, tunnen heti paljon paremmin ja olen energinen. Oma väsymys liittyy selkeästi pääasiassa unen määrän määrittämiseen.
Nukkuminen on tärkeää lievittämään väsymystä, mutta se on myös ratkaisevan tärkeää jatkuvan terveyden kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämättömällä nukkulla voi olla useita kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten:
- syke ja verenpaineen nousu
- lisääntynyt tulehdus
- heikentynyt glukoosinsieto
- lisääntynyt nälkä / ruokahalu, painonnousu
- kohonnut verenpaineen riski
- vähentää immuunitoimintaa
Jos et saa laadun nukkua, sinun pitäisi aloittaa harjoittamalla hyvää unihyvää . Tämä tarkoittaa sitä, ettet käytä vuoteesi työpaikan, television katseluun tai lukemiseen; säännöllisten nukkumenetelmien perustaminen; stressitasojen hallinta, riittävän liikunnan saanti; rajoittava napping; välttämällä piristeitä kuten kofeiinia ennen nukkumaanmenoa; välttää ruokaa myöhemmin illalla; minimoi melua ja valoa makuuhuoneessa; ja muita järkevää tekniikkaa.
Jotkut ihmiset huomaavat, että napping - myös mitä tunnetaan voiman napping - voi auttaa korvaamaan puute yöunen.
Jos et yksinkertaisesti pääse terveellisempään nukkumismalliin, saatat haluta puhua lääkärinne kanssa kokeilemalla unettomuutta unihäiriöillä ja yrtteillä, kuten yli-the-counter-lääkkeillä, kuten difenyylihydramiinilla (eli benadryylillä), melatoniinilla, doksyyliamiinilla (ts. Unisom) tai kasviperäisiä valmisteita, kuten valerianjuuria, intohimoa tai kava kavaa.
Kroonisissa unihäiriöissä lääkäri voi suositella masennuslääkkeitä, ahdistusta aiheuttavia lääkkeitä tai lääkkeitä, jotka auttavat unia.
Lähteet
Bonnet Ph.D. Michael ja Donna L. Arand Ph.D. "Kuinka paljon nukkua tarvitsevat aikuisia?", Valkoinen kirja: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Kuinka paljon nukkua tarvitsemme todella ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Vuoden 2005 aikuisten unetustottumukset ja tyylit", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles