10 vinkkejä uudenvuoden päätöslauselmien pitämiseen

Paras tapa tarttua uuden vuoden päätöslauselmaan on suunnitella eteenpäin

Mahdollisuudet ovat joskus elämässäsi, olet tehnyt uudenvuoden ratkaisun - ja sitten rikkoo sen. Tänä vuonna lopeta ratkaisemisen kiertokulku muutoksen tekemiseksi, mutta sitten ei seuraa. Jos päätöslauselmasi on parasta huolta itsestäsi ja saat tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) hallinnassa, sinulla on paljon parempi vuosi, jos pystyt pitämään päätöslauselmasi koko vuoden. Tässä on 10 vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa.

1 -

Ole realistinen

Yksi asia tavoitteiden saavuttamisessa on, että niiden on oltava realistisia. Ne voivat olla kunnianhimoisia, mutta muistuttakaa itseäsi, ettei yritä yrittää jotain, joka on aivan liian kaukana. Selvä tapa jättää tavoitteenne on tehdä tavoitteesi saavuttamattomaksi. Esimerkiksi ratkaisemalla koskaan syömään lempiruokasi uudelleen, koska se häiritsee IBD: täsi, voisi olla huono valinta uudenvuoden ratkaisuun. Pyrkiä tavoite, joka on saavutettavissa, kuten välttää tätä ruokaa useammin kuin sinä nyt.

2 -

Suunnitella etukäteen

Uudenvuodenaatto ei todennäköisesti ole paras aika suunnitella tulevaa vuotta eteenpäin. Jos odotat viime hetken, päätökset perustuvat ajattelutapasi tiettyyn päivään. Sen sijaan uudenvuoden päätöslauselmasi on suunniteltava hyvissä ajoin ennen 31. joulukuuta saapumista. Jos on jo liian myöhäistä aloittaa tammikuun 1. päivä, valitse toinen päivämäärä - 1. helmikuuta, syntymäpäiväsi, diagnoosi vuosipäivä - mikä päivä on mielestäsi mielekäs.

3 -

Suunnittele suunnitelmasi

Et aloittaisi ompelun pukeutumista käyttämättä kuvioita, joten miksi pohjaisit elämäsi puoliksi muodostettuun ajatukseen, joka röyhtää päänne päällä? Päätä, miten käsittelette kiusausta ohittaa kyseisen harjoitusluokan tai saada lisää savuketta. Tämä voi sisältää kehotuksen ystävällesi avusta, harjoitella positiivista ajattelua ja itsetuntemusta tai muistuttaa itseäsi siitä, miten elämäntapavalinnat vaikuttavat IBD: hen.

4 -

Tee "Pro" ja "Con" -luettelo

Pohditko kaikki päätöslauselmasi kulmat? Ehkä aika on oikea, ja ehkä se ei ole: anna tämä ajatus ennen sukellusta. Se voi auttaa katsomaan luetteloa paperista, jotta motivaatiosi pysyisivät vahvana. Kehitä tämä luettelo ajan myötä ja pyydä muita osallistumaan siihen. Pidä listasi kanssasi ja ota se mukaan, kun tarvitset apua ratkaisemisen pitämisessä.

5 -

Puhu siitä

Älä pidä päätöslauselmassasi salaisuutta. Tuo perheesi ja ystäväsi taitokseen, ja heidän kanssaan takanasi voit saavuttaa tavoitteesi paremmin. Ihmiset, jotka välittävät sinusta, ovat siellä tukemaan teidän päättäväisyyttäsi muuttaa tapoja parempaan tai parantaa terveyttäsi. Paras tapa on löytää itsellesi kaveri, joka jakaa uudenvuoden ratkaisun ja motivoi toisiaan.

6 -

Palkitse itsesi

Pienet palkinnot matkan varrella auttavat sinua tuntemaan saavasi tavoitteesi. Tämä ei tarkoita sitä, että voit syödä koko laatikkoa suklaata, jos sinun on syytä syödä terveellisemmin. Sen sijaan juhli menestystasi hoitamalla itseäsi sellaiseen, jota pidät, joka ei ole ristiriidassa päätöslauselmasi kanssa. Jos olet kiinnittänyt lupaasi syödä parempaa, esimerkiksi palkkasi voisi olla elokuvassa ystävän kanssa.

7 -

Seuraa edistymistäsi

Jos sinulla on jonkinlainen tapa seurata edistymistäsi, se voi olla suuri apu sinulle matkalle. Pidä kirjaa jokaisesta pienestä menestyksestä, jonka teet kohti suuremman tavoitteen saavuttamista. Lyhyen aikavälin tavoitteita on helpompi pitää, ja pienet saavutukset auttavat sinua motivoimaan. Sen sijaan, että keskitymme menettää 30 kiloa, sano keskittyä menettämään ensimmäisenä 5. Ruokapäiväkirjan tai oirealan päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua pysymään radalla.

8 -

Älä lyö itseäsi

Hyvä asenne koko ajan, kun etsit parantamaan elämääsi, ei aina ole mahdollista. Mutta tekemällä parhaani olemisesta itsestäänselvyytenä voi auttaa. Pakottaminen yli satunnaisen slip ylös matkalla tavoitteisiin ei auta sinua saavuttamaan mitään edistystä. Tee parhaiten joka päivä, ja ota joka päivä yksi kerrallaan. Kun teet backslide, älä asua sitä. Vain palata aikatauluun uudelleen ja jatka eteenpäin suunnitellesi.

9 -

Jatka samaan malliin

Kiinnitys suunnitelmaan tulee olemaan vaikein osa pitää päätöslauselmasi. Asiantuntijat sanovat, että uuden aktiviteetin, kuten harjoittaminen, tapana tapahtuvan käyttämisen kestää noin 21 päivää, ja 6 kuukautta siitä, että se tulee osa persoonallisuuttasi. Uudet terveelliset tottumuksesi ovat toista luontoa lyhyessä ajassa.

10 -

Jatka yrittämistä

Ei jokainen laukaus tulee olemaan bullseye. On tärkeää, että yrität yrittää. Jos päätöslauselmasi on loppunut höyryltä helmikuun puolivälissä, älä epäusko. Aloita uudelleen! Ei ole mitään syytä, ettet voi tehdä uudenvuoden ratkaisua milloin tahansa vuoden aikana.

11 -

Nopeat uutiset uudenvuoden päätöslauselmista

• 63% ihmisistä sanoo pitävänsä päätöslauselmia kahden kuukauden kuluttua
• 67% ihmisistä tekee kolmea tai useampaa päätöslauselmaa
• Neljä ensimmäistä päätöslauselmaa:
  1. Lisää liikuntaa
  2. Olla enemmän tunnollista työstä tai koulusta
  3. Kehitä parempia ruokailutottumuksia
  4. Lopeta tupakointi, juominen tai huumeiden käyttö (mukaan lukien kofeiini)
• Ihmiset tekevät enemmän päätöslauselmia aloittaa uusi tapa kuin murtaa vanha