Kaksi-for-One-strategioita molempien helpottamiseksi
Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet ja paniikkikohtaus oireet muistuttavat hyvin erilaisia asioita, mutta itse asiassa on hyvin tavallista, että molempia esiintyy samanaikaisesti. Se on valitettavaa, tietenkin, mutta on valoisa puoli: strategioita käsitellä yksi ehto yleensä myös hyödyllistä käsitellä toista. Ja kun ymmärrät, mitä molemmilla on yhteisiä ja oppivat selviytymään, voitte hallita molempia samaan aikaan.
Miksi IBS- ja paniikkikohtaukset voivat olla päällekkäisiä
Sekä IBS: n että paniikkikohtauksen uskotaan johtuvan ainakin osittain keskushermoston luonnollisesta stressireaktiosta , jota kutsutaan toisinaan "taisteluksi tai lennolta".
Paniikkikohtauksen aikana keho reagoi ikään kuin vakava vaara. Yleisiä oireita ovat:
- Sydämentykytyksiä
- Heikko hikoilu
- Vapina ja vapina
- Tunne kuin et voi hengittää
- Huimaus tai valkeus
- Pelko hallinnan menettämisestä tai kuolemisesta
- Tunne kuin aiotte heittää
Jos sinulla on IBS, saatat kokea joitain tai kaikkia näitä oireita sekä vatsakipuja, kouristuksia ja ripulia.
Oppiminen rentoutumaan on tärkeää
Jos sinulla on sekä IBS että paniikkihäiriö, rentoutusharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä auttamalla sinua rakentamaan taitoja rauhoittaa kehoa ja vähentää ahdistusta, kun koet paniikkikohtauksen tai IBS-hyökkäyksen tai molempia. Vielä parempi, jos käytät näitä taitoja säännöllisesti, laskee perustason tasoa ahdistusta, mikä vähentää riskiäsi, että sinulla on joko hyökkäys.
Hidastaa hengitystäsi
Syvä hengitysharjoitukset kehittävät taidon kalvon käyttämistä hidastamaan ja syventämään hengitystäsi lähettämällä viestin elimistölle, ettei välittömästi uhkaa sinun hyvinvointia. Tämä auttaa katkaisemaan stressin vastauksen ja hiljentä paniikkia ja ruoansulatuskanavan oireita. Aseta kätesi vatsaan ja hengitä hitaasti ja täydellisesti. Kun hengität, kuvitellaan, että vatsasi on ilmapalloa täyttävä ilmapallo. Kun hengität ulos, keskittyä ilmapallon tunne deflatointiin.
Rentoudu lihaksistasi
Osana stressin vastausta lihakset ovat jännittyneet. Learning to progressively rentoutua jokaisen lihaksen ryhmä auttaa katkaisemaan stressin vaste ja rauhoittaa kehoa.
Voit harjoittaa progressiivista lihasten rentoutumista , istua tai makaa rauhallisella paikalla. Rentoudu kerrallaan yksi liharyhmä, joka alkaa kasvoista ja päistäsi ja liikkuu aina jalkoihin ja varpaisiin. Voit tehdä tämän ajanjaksolla lihasten, jotka keskityt, puristamalla mahdollisimman tiukasti ja antamalla niiden mennä.
Rauhoitu mieltäsi
Kun käytät hengitys- ja / tai lihasten rentoutumista, voi olla hyödyllistä rauhoittaa mieltäsi. Joitakin tapoja tehdä tämä:
- Rauhoittava itsepuhelu (vakuutukset): Muistuta itsestäsi, ettei ole mitään huolta ja että oireesi kulkevat pian.
- Visualisointi: Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet rauhallisessa turvallisessa paikassa.
- Ohjatut kuvat : Muodosta mielikuvasi kuva, joka edustaa ahdistusta, niin kuvittele, että se muuttuu sellaiseksi, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi eikä kiihtyväksi.
Käytä lämpöä rauhoittavaksi
Vatsalämmön tunne voi olla hyvin rauhoittava. Voit käyttää joko kuumennuslevyä tai kuumavesipulloa. Lämpö auttaa rauhoittamaan ruuansulatusjärjestelmän lihaksia ja hermoja ja myös psykologisesti rauhoittavaa.
Keskustele jonkun kanssa
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on psykoterapian tyyppi, joka perustuu uusiin ajattelu- ja käyttäytymismalleihin, jotka voivat auttaa rauhoittamaan fysiologisia oireita. Tutkimus on havainnut, että CBT on tehokas sekä IBS-oireiden vähentämiseksi että paniikkikohtausten lievittämiseksi. Joten onko sinulla yksi näistä häiriöistä tai molemmista, työskentely kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kanssa voi olla tehokas tapa käsitellä oireitasi.
> Lähde:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Alustava tutkimus kognitiivisten käyttäytymishäiriöiden vaikutuksista paniikkihäiriöihin ruoansulatuskanavan häiriöissä potilailla, joilla on komorbidipariik- kahäiriö ja ärtyvän suolen oireyhtymä." Masennus ja ahdistuneisuus 2011; 28,1027- 1033.