Jooga-harjoitukset voivat auttaa vähentämään rintaneula-oireyhtymän kipua (CTS). American Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 1998 todettiin, että kahdeksan viikon aikana joogaa harjoittavat osallistujat näyttivät parantavan omaa tilaansa verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet joogaa. Jooga korostaa tässä tutkimuksessa, joka keskittyy ylävartalon nivelen avautumiseen, venyttämiseen ja vahvistamiseen. Jooga-ohjelma, joka sisältää tällaiset posukset ja välttää niitä, jotka asettavat liikaa painetta ranteille, voivat tarjota helpotusta CTS-sairastuneille. On huomattava, että jokainen jooga aiheuttaa CTS: n hoitoa ja että sinun lääkärisi on kuultava ennen kuin kokeilet uutta terapiaa.
Olisi vältettävä tai muutettava poskia, joissa merkittävä osa ruumiin painosta lepää ranteilla. Näihin kuuluvat alaspäin suuntautuva koira, lankku ja useimmat arm-tasapainot.
Muutoksiin kuuluu poseeraaminen suljettujen nyöivien sijasta tasapintojen sijasta, koska tämä vähentää ranteiden painetta. Jotta vältät ruuvien painon asettamisen, voit kokeilla alaspäin suuntautuvaa koiraa, jossa kyynärät ovat tasainen lattialla, kuten tässä on esitetty Dolphinissa.
Paranna pornoasi
Yleinen parantaminen ryhti auttaa sinua välttämään stressiä, joka edistää CTS. Mountain Pose - Tadasana on hyvä paikka aloittaa, koska se luo selkärangan luonnolliset käyrät ja hyvän asennon, joka voidaan kääntää jokapäiväisiin toimintoihin, kuten istuu pöydällä.
Venyttää ranteet
Anjali Mudra, tai rukousasento, on hyvä ranteiden ulottuma, koska paine on helposti hallittavissa. Jos pystyt täysin taipumaan ranteet ilman kipua, yritä ottaa rukousasema sijaan selän takana. Tätä kutsutaan Reverse Namaste tai Secret Rukoiluksi.
Avaa lapa
Cow Face Pose - Gomukhasanan ja Eagle Pose - Garudasana, joka voidaan tehdä istuma-asennossa, antaa mukavan venytyksen tiukkaihin olkapäihin, jotka ovat johtaneet tunneilla, jotka on viety tietokoneen näppäimistön päälle.
backbend
Taaksepäin suuntautuvat taustat voivat auttaa torjumaan eteenpäin suuntautuvaa taipumusta, jonka mukaan kirjoitusalan työntekijät kehittävät. Tuettu silta on mukava, lempeä takaosa. Kehittyneemmät yogit saattavat kokeilla Bow Pose - Dhanurasanaa (kuvassa), joka on täydellinen taaksepäin, joka ei paina ranteita kuin täydellä pyörällä, mikä olisi vältettävä.
Stretch at Your Desk
Taukoja koko työpäivän ajan, jotta voit tehdä tämän sarjan joogavälejä työpöydälläsi on hyvä tapa välttää toistuvia stressihäiriöitä. Nämä venytykset vähentävät stressiä ja lievittävät sisäänrakennettua jännitystä (ne voivat itse asiassa tehdä tuottavammiksi).
Lähde:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Joogapohjainen interventio puuorkesterin oireyhtymälle: satunnaistettu tutkimus. JAMA. 1998 marraskuu 11; 280 (18): 1601-3.