Oppiminen jalkahieronnan antamiseksi ei ole kovaa. Jalkakäytävän pudottaminen päivällä ja päivällä voi kestää jalansijaa. Olitpa seisoi näyttelyssä, seisotteko tutkimuslaboratoriossa tai seisoessasi luokkahuoneen edessä, jalkasi tarvitsevat levätä.
Kuinka antaa suuren jalan hierontaan
- Aloita liottamalla jalkasi lämpimään veteen 5-10 minuuttia. Voit lisätä hajustettua öljyä haluttaessa. Tämä auttaa puhdistamaan ja lämmittämään jalat ja antamaan aromaterapiaa, jos tuoksuva öljy lisätään veteen. Kuivaa jalat lämpimällä pyyhkeellä.
- Aseta tai istu alas ja aloita rentoutua. Jalat ja jalat on tuettava pinnalla (hierontapöytä, sohva tai sänky) tai henkilö, joka antaa jalkahieronta. Hierotaan yksi jalka kerrallaan. Pidä toinen jalka kääritään pyyhkeeseen pitämään jalka lämpimänä.
- Voit käyttää öljyä tai voidetta jalkahierontaan. Suorita lämmin vesi kädet lämpimään niitä ennen jalka hieronta. Hiero öljyä tai voidetta koko jalka nilkan yläpuolelle.
- Haluat lämmittää jalkaa tekemällä joitain perusjaksoja. Vedä jalka varovasti ylös ja alas ja ympyröissä. Toisen käden pitäisi olla kuppaus ja kantapään tukeminen ja toisen käden pitäisi olla jalka nilkan nivelessä.
- Aseta jalka alas tukipintaan. Nyt purista jalka molemmilla käsillä alkaen varpaista ja työnnä tiesi ylös nilkkojen yläpuolelle ja takaisin alas. Toisen käden pitää tarttua jalkaan ja toinen käsi jalkaosan ulkopuolelle.
- Sen sijaan, että puristat, käytät nyt molempia käsiä ja kierrä jalka vastakkaisiin suuntiin alkaen varpaista ja työskentele nilkkoja pitkin ja takaisin alas. Toisen käden pitäisi olla jalan sisäpuolella ja toisella kädellä jalan ulkopuolelta.
- Jalka on lämmitettävä ja nyt on aika tehdä aivohalvauksia . Käytä molempien käsien sormet tekemään aivohalvauksia jalkaosan päällä ja käytä peukaloja jalkojen pohjaan ajaen. Jälleen, aloita varpailla ja työskennellä nilkkoihin asti ja taaksepäin. Yritä löytää urat luiden ja jänteiden jalkojen välillä ja levittää aivohalvauksia näillä alueilla. Älä unohda nilkan luiden ympärillä olevia alueita.
- Seuraavaksi käännä keskittyminen varpaisiin . Varpaiden alaosat taivutetaan (metatarsalphalangeaaliset nivelet) sormillasi jalkaosan yläpuolella ja peukalolla alareunassa. Pyöritä näillä alueilla varpaat 1-5.
- Aloita kärjen numero viisi (pikku kärjys) käyttämällä indeksiä ja keskisormi varren kärjessä ja peukalosi alareunassa ja aloita varren pohjassa ja hieronta kärjen kärkeen ja tee sitten ympyrä kärjellä . Seuraa sitä varovasti varovasti vetämällä varpaita. Tee tämä kaikilla viidellä varpailla, päätyen isoon kärkeen.
- Jatka varpaat suoristamalla neljä sormesi yhdestä kädestä varpaiden neljään keskipisteeseen . Voit aloittaa jalan tai pohjan yläosasta. Tee useita lempeitä edestakaisin liikkeitä. Viimeistele varpaat käyttämällä etusormiasi yläosassa ja peukalo alareunassa ja hierovat varovasti varpaita keskenään, sitten aukaise välitilat vetämällä etusormi ja peukalasi kohti sinua.
- Nyt sinun pitäisi keskittyä jalan pohjaan. Aloita peukaloilla ja suorita pyöreät liikkeet, tee sitten lyöntit ylös ja alas ja sivusuunnassa. Vähän painetta varten voit käyttää nyrkkeitäsi ja vaivata jalkaosan pohjaa.
- Viimeistele jalkahieronta tekemällä kevyitä aivoja sormillasi jalkaosan päällä ja peukalolla jalkaosan alareunassa ja aloittamalla varpailla ja työskentelemällä nilkkojen yläpuolella.
vinkkejä
- Aseta pyyhkeet kuivaimeen kuumentamalla ne ennen kuivaamista jalat.
- Jalkojen hierontaan on olemassa monia erilaisia tekniikoita. Käytä tekniikoita, jotka tuntuvat parhaiten sinulle.
- Käytä enemmän paineita, kun kävelet varpaista nilkoiden yläpuolelle ja vähennät paineita nilkoista varpaisiin siirtyessä. Tämä auttaa lisäämään ylimääräistä nestettä jaloista.
- Varmista, että jalka ja jalka on tuettu pinnalla niin, että keho on täysin rento. Joillekin tekniikoille voit myös tukea jalkaa yhdellä kädelläsi.
- Jalkojen hieronnan jälkeen pyyhi ylimääräinen öljy tai kosteusemulsio estäen liukumisen ja käytä sukkia kosteuden tiivistämiseksi.
Mitä tarvitset
- vesisäiliö tai kylpyamme
- öljyä tai voidetta
- pyyhe