Tiettyjen elintarvikkeiden laukaisijoiden välttäminen on yleinen käytäntö päänsärkypotilaille. Mutta oletko koskaan kuullut leikkaamalla takaisin suolapitoisiin elintarvikkeisiin hillitsemään pään kipua? Tässä on yksi tutkimus, joka tukee suolan vähentämistä keinona vähentää päänsärkyäsi.
Tutkimuksen yhteenveto
412 aikuista, jotka olivat yli 21-vuotiaita joko hypertensioon tai I - asteen hypertensioon, satunnaistettiin joko länsimaiseen ruokavalioon (suolapitoinen) tai alhaisen suolaveden ruokavalioon, joka tunnetaan nimellä DASH-ruokavalio .
DASH-ruokavalio koostuu elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä ja matalaa tyydyttyneitä rasvoja.
Kolme 30 päivän syömisjaksoa, joissa osallistujat syövät ruokavaliota korkealla natriumia (3500mg päivässä) yhden jakson ajan, jonka jälkeen seurasi keskimääräinen natriumpitoisuus (2300mg päivässä) toisella jaksolla ja matala natrium (1200mg päivässä) toisen jakson aikana. Osallistujat eivät tienneet "natriumsekvenssistä" tai olivatko heille länsimaista tai DASH-ruokavaliota.
Huomaa, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa suurta natriumia ruokavaliota, noin 3400 mg!
Osallistujat joutuivat syömään yhden aterian joka päivä tutkimuspaikalta. Kaksikymmentäneljä tuntia virtsanäytteet otettiin varmistaakseen osallistujien sitoutumisen heidän ruokavalioonsa. Tämä tehdään arvioimalla natriumin ja muiden elektrolyyttien pitoisuudet virtsassa.
Osallistujat täyttivät kyselylomakkeen jokaisen 30 päivän kuluttua arvioidakseen niiden ruokavaliota aiheuttavat sivuvaikutukset, mukaan lukien päänsärkyjen esiintymistiheys ja vakavuus.
Mikä tutkimus näytti
Tulokset paljastivat, että niille, jotka söivät alempia natriumia sisältäviä elintarvikkeita, olivatpa he sitten DASH: stä tai länsimaisesta ruokavaliosta, oli vähemmän päänvaivaa kuin ne, jotka söivät korkeampia natriumravinteita.
Tämä tarkoittaa, että leikkaaminen suolaa vastaan voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä. "Miksi" tämän teorian takana ei ole tiedossa, mutta se ei välttämättä liity verenpaineeseen.
Niin kuinka paljon suolaa sinun pitäisi kuluttaa?
American Heart Association (AHA) suosittelee 1 500 mg suolaa päivässä, joka on noin 3/4-tl päivässä suolaa, ei paljon! Muut organisaatiot suosittelevat 2,300 mg vuorokaudessa. Suuri kuva täällä ei ole niin paljon numero, vaan voimme kaikki todennäköisesti leikata.
Tutkimuksen rajoitukset
Tutkimuksessa oli ongelmia. Yhdessä tutkimuksessa oli mukana vain ihmisiä, joilla oli rajat tai korkea verenpaine. Lisäksi osallistujat täyttivät kyselylomakkeen jokaisen 30 päivän jakson lopussa. Lopuksi tutkimuksessa ei täsmennetty, millaisia päänsärkyä osallistujat kärsivät.
Kaiken kaikkiaan tämä tutkimus tukee suhdetta natriumin saannin ja päänsärkyjen välillä. Tarvitaan lisätutkimuksia tämän liiton syrjäyttämiseksi. Muista, että suhde tai yhdistys ei merkitse syy-yhteyttä.
Ota kotiviesti
Saattaa olla hyödyllinen kokeilu, jos näet, kestääkö sinun suolaa saantiesi estääksesi päänsärkyä. Jos mitään, suolan vähentäminen on hyödyllistä sydän- ja verisuonisairaukselle. Puhu ensin lääkärisi kanssa toimintasuunnitelman laatimiseksi.
Lähteet:
Amerikan Sydänyhdistys. "Natrium ja suola". heart.org. 21. huhtikuuta 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Ruokavaliovalmisteiden ja DASH-ruokavalion vaikutukset päänsärkyjen esiintymiseen: tulokset satunnaistetuista monivaiheisista DASH-natrium-kliinisistä tutkimuksista. BMJ Avoin 2014; 4: (12): e006671.