Seitsemän vaihetta sydämen terveelle kiitollisuudelle
Mietitkö, miten valmistellaan alhainen kolesteroli, sydämen terveellinen kiitospäivä? Menestyksen avain on suunnitella eteenpäin yksinkertaisiin muutoksiin. Seuraa näitä seitsemää hyödyllistä vinkkejä herkullisen, sydämen terveellisen kiitospäivän aterian sinulle ja perheellesi rakastaa.
Suunnitella etukäteen
Etsi alhaisen kolesterolin ja vähärasvaisen kiitospäivän reseptejä. Jos vieraat tuovat ruokia, pyydä heitä noudattamaan sydäntä terveellisiä ohjeita elintarvikkeissa, joita he valmistavat tai ostavat.
Varastoi keittiön ainesosia, kuten vähärasvaisia ja vähärasvaisia maitotuotteita, munakoisoja, rasvatonta ruoanlaittoainetta, rasvattomia keittoja ja täysjyväjauhoja matalan kolesterolin loma-aterian yhteydessä.
Aloita Superfoodsilla
Suunnittele sisällyttämään runsaasti alhaisen kolesterolivalmistereita kiitospäivällisen ruokalistoihin.
Päätapahtuma
Kun se tulee kalkkuna, suunnitella maistaa fantastinen yrtti hieroa pikemminkin kuin voita. Valitse vaaleaa lihaa tumman lihan yli, pyrkitä 4 unssin osaan ja muista poistaa iho.
Katso osiasi
American Heart Association suosittelee enintään 200 mg vuorokaudessa ruokavalion kolesterolia henkilöille, joilla on korkea kolesteroli tai joita hoidetaan korkealle kolesterolille. Yksi kuppi paahdettua kalkkunaa on 105 mg ruokavalion kolesterolia, joten lataa "todelliset vihannesten" puolet, jotta kolesterolin saanti pysyisi alhaisena.
Kasvispuoli on astioita, kuten paistettua vihreitä papuja tai vihreitä papuja, jotka on päällystetty paahdetuilla manteleilla ja sitruunalla, eikä perinteisellä vihreällä papu-vuoalla, joka on valmistettu täysrasvakehusta ja maidosta.
Juo ylös
Rajoita alkoholia ja pysy varoillen kalorittumattomia nesteitä, kuten vettä, seltzeria ja ruokavalion jäätyä teetä. Tämä auttaa estämään sinua liikkumasta. Tarvitsetko jotain lajiketta? Hanki marjoja, melonia tai kurkkua jauheeseen jäällä ja tee oma herkullinen maustettu vesi.
Smart Seconds
Jos olet puhdistanut levyn ja etsit sekunteja, aloita sekunneilla salaattia tai kasvisosaa ennen perunamuusia tai lihaa.
Viihdyttää
Muista, että ruoka on vain osa kiitospäivää! Keskittymällä nauttien ystävien ja perheesi kanssa voi auttaa sinua vastustamaan syytä liiaksi. Suunnitella perhepelien pelaamista tai saada jengi yhteen kosketusjalkapalloa tai kävelyä varten.
Nauti alhaisen kolesterolin kiitospäivästä!