Vaihdevuodet ja naisten sydänsairaus

Kun pääset vaihdevuodet vuosia, sydämesi tulee vielä "herkempi". Sydänsairaus näyttää erilaiselta naisilla kuin miehillä, ja on olemassa asioita, joita voit tehdä pelin varhain, jotta suojaat sydämesi ja pysyvät sen ryntässä vaihdevuodet ja sen jälkeen. Sydämen terveys on osa geneettistä kättäsi, jota olette käsitelleet ja oppinut pelaamaan sitä pidempään ja vahvempaan elämään.

1 -

Tee "sydämen tila" nimesi lääkärisi kanssa

Sinun pitäisi tietää verenpaineesi ja kolesteroliarvostasi. Tee ajanvaraus näiden mittausten tekemiseksi ja kun tiedät numeroidesi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit parantaa niitä tai ylläpitää niitä "turvallisella" alueella. Ehkäisy torjuu sairauden joka kerta, ja American Academy of Family Physicians suosittelee ehkäiseviä palveluja auttamaan sinua hallitsemaan sydänsairauden riskiä. Sydämen terveydentilan perustason lukeminen alkaa sinusta "voi tehdä" polun. Perheiden lääkärit naiset ja sydänsairaudet

2 -

Mene vaellukselle

Tai kävele korttelin ympäri. Tai kallistele koira pois sohvalta ja mene puistoon. Liikkuminen pitää verenkiertojärjestelmän toimivan ja parantumassa. 30 minuutin kävely useimmilla viikonpäivillä vähentää jatkuvasti sydäntaudin riskiä. Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? On vaikea kvantifioida, kuinka paljon liikuntaa tarvitset riskin pienentämiseen eniten, mutta pohja on, että jokainen osa auttaa ja mitä enemmän teet, sitä pienemmät riskit.

3 -

Lopeta tupakoiminen

Tärkeintä, mitä voit tehdä suojellaksenne sydämesi on lopettaa tupakointi. Jos olet pitkäaikainen tupakoitsija, tämä voi olla vaikeinta mitä ikinä teet. Tupakointi ei ole vain tapana, se on riippuvuus, ja tarvitset tukea lopettaaksesi menestyksekkäästi. Valmistaudu menestykseen tupakoinnin lopettamisessa ja saat tukea, jonka tarvitset, jotta se tarttuu.

4 -

Tee pieniä muutoksia kohti sydämen terveellistä ruokavaliota

Voit tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia yksi kerrallaan, joka muuttaa ruokavaliosi yhdeksi, joka on paljon sydämen terveempi. Yritä lisätä kaksi tuoretta hedelmää ruokavalioon, siirtymällä täysjyvätöihin, ostaa vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jättää suolaa ravistelevasti pöydästä, laittaa rasvakeitin pois ja harvoin kohtelevat itseäsi pikaruokaa. Jos teet kuukausittain edes yhden vaihtoehdon ja pysytkää sen mukana, vuosi vuodessa syövät voimakasta sydäntä. FDA: lla on ehdotuksia sydämen terveellisestä syömisestä, joka auttaa sinua vähentämään riskejä.

5 -

Stressaavat Messes sydämelläsi

Stressi on elämän tosiasia. Se auttaa sinua lyhyellä aikavälillä houkuttelemaan ja hallitsemaan haastetta, kuten välttää auto-onnettomuuksia tai tehdä hyvin työhaastattelussa, mutta jos se kestää viikkoja tai kuukausia, se kuluu sydämeesi. Jos nykyinen elämäntilanne korostaa sinua, tai jos olet korkeapaineisessa työssä, etsiä keinoja pysyä rauhallisena kaaoksen keskellä ja sydämesi kestää paremmin. American Heart Association on samaa mieltä siitä, että stressi koituu tielle sydämessäsi. Ota syvään henkeä ja oppia stressinhallintatekniikoita. Jos teet heille tavan, he auttavat sinua säästämään odottamattomia piikkejä "stress-o-metrillä".

6 -

Pelaa Etsivä - etsi perheesi historiaa

Vaikka et voi muuttaa sukututkimustasi, se auttaa tuntemaan geneettisen käsin, jota olet käsitellyt. On olemassa monia tapoja pelata tätä kättä, ja se auttaa ymmärtämään, ovatko riskisi korkeammat kuin useimmat vai onko normaali varovaisuus riittävä. Jos korkeassa kolesterolissa, korkeassa verenpaineessa tai aikaisin sydänkohtauksissa esiintyy perheessäsi, muista pysyä omassa terveydentilassasi niin, että sinä ja lääkärinne voivat nipistää nämä riskit. Naisen sydänsairauden historia voi asettaa vaikeustasoa, joten selvitä, onko sydän- ja verisuonisairaus sinulle luovutettu.

7 -

Opi syöpäsairauden oireita naisilla

Kun naisilla on sydänsairaus, oireet ovat usein erilaisia ​​kuin miesten. Opi joitain tapoja, joilla miesten ja naisten sydäntaudit ovat erilaiset. Muistuta naisille ystäviä, että heidän pitäisi ottaa oireensa vakavasti, vaikka he ajattelevat olevansa "vain" närästystä, ahdistusta tai sappirakkoa. Anna koulutetun lääketieteellisen toimittajan auttaa sinua korjaamaan nämä oireet, jos sinulla on niitä.