Syyt ymmärtäminen voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon
Oletko huolissasi painonnoususta vaihdevuosien aikana? Hormonaaliset muutokset, joita esiintyy midlife-siirtymän aikana, voivat tuhota kehoa. Ehkä näet jo muutoksia asteikolla.
Mutta vanheneminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy raskaampaa. Tutkijat ovat tutkineet, mikä aiheuttaa painonnousua vaihdevuosien aikana ja niiden tulokset saattavat yllättää sinut.
Käytä viimeisintä tutkimusta vinkkejä asiantuntijoiden kanssa pitämään sovi, seksikäs ruumis ikäänsä.
Painon nousu perimenopausassa
Perimenopause tai varhainen vaihdevuosi alkaa muutoksilla naisen kuukautiskiertoon. Muutokset voivat tapahtua alun puolivälissä tai jopa puoliväliin saakka. Keskivaiheen muutoksen keski-ikä on 51.
Tässä varhaisessa vaiheessa naisen hormonipitoisuudet estrogeenin ja progesteronin alkavat laskea. Hänen kuukautiskierto voi muuttua epäsäännölliseksi. Vaihdevuodet ilmenevät, kun naisella ei ole ollut kuukautiskautta kahdentoista kuukauden ajan.
Monet naiset kokevat kuumia aaltoja , nukkumisvaikeuksia ja / tai keskittymisvaikeuksia sekä moodinessa tai ärtyneisyyttä tällä siirtymäkaudella. Jotkut naiset raportoivat myös luun tai nivelten särkyä ja painonnousua. Näistä syistä ja monista muistakin, laihduttaminen perimenopaussin ja sitten vaihdevuosien aikana on usein vaikeaa.
Syyt painon nousuun vaihdevuosien aikana
Tutkijat ovat tutkineet painonnousun ja vaihdevuosien välistä yhteyttä.
Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että vaihdevuodet ja postmenopausaaliset naiset todennäköisesti painostavat ja niillä on suuremmat midsections kuin naiset, jotka eivät ole menossa vaihdevuosien läpi. Mutta syy, miksi tämä painonnousu tapahtuu, ei ole selvä.
Yksi American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kysyy, kuinka erilaiset tekijät, kuten ikä, vaihdevuodet ja elämäntapa muuttuvat, ovat keski-ikäisten naisten usein saamaa painonlisäystä.
He tutkivat yli 3000 naisen aktiivisuutta eri puolilla maata. He havaitsivat, että aktiivisella aktiivisuudella monet naiset estivät painonnousua.
Toisessa tutkimuksessa, jossa sekä miehiä että naisia tutkittiin 20 vuoden aikana, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ylläpitävät erittäin suurta fyysistä aktiivisuutta, kokivat pienempiä BMI- ja vyötärikehyksen lisäyksiä.
Kuinka lopettaa painonnousu vaihdevuosien aikana
Joten, mikä todella aiheuttaa keskipainon painonnousua? Sen lisäksi, että hormonaaliset muutokset tapahtuvat naisten elimissä keskiajan aikana, harkitse muutamia muutoksia, joita esiintyy usein.
- Lapset poistuvat kotoa
- Vähentynyt työmäärä talon ympärillä
- eläke
- Lisääntynyt matka
- Lisääntynyt kiinnostus vapaa-ajan toimintaan
- Lisää aikaa sosiaaliseen toimintaan, kuten ruoanlaitto / viihdytys / ruokailu
- Elämän tärkeysjärjestyksen muutos, hitaampi elämä
Kaikki muut eivät näe näitä muutoksia, mutta monet niistä aiheuttavat yleisen liikuntatason vähenemisen. Kun fyysinen aktiivisuustaso laskee, niin tapahtuu myös aineenvaihdunta. Tämä malli on johtanut joihinkin tutkijoihin ihmettelemään, onko painonnousu johtuvan elämäntavan muutoksesta sen sijaan, että muutettaisiin hormoneissamme.
Painonpudotuksen tai painonnousun estämiseksi vaihdevuosien aikana pysy aktiivisena ja syödä terveellistä ruokavaliota.
Jos elämäntapa alkaa muuttua ikäsi, yritä pitää fyysinen aktiivisuus ja annosvalvonta prioriteettiluettelosi yläreunassa.
- Kun lapset siirtyvät pois kotoa, käytä ylimääräistä aikaa käyttää. Liity kuntosaliin, järjestä retkeily- tai kävelyryhmä tai oppia uutta urheilua.
- Jos sinulla on enemmän aikaa viihdyttää, oppia muutamia terveellisiä ruoanlaitto vinkkejä ja jakaa vähän kaloreita, vähärasvaisia aterioita ystävien ja perheen kanssa.
- Matkailuun ja vapaa-aikaan voi sisältyä liikuntaa. Monet matkanjärjestäjät erikoistuvat aktiivisiin lomailuihin. Sen sijaan, että laitat rannalle, pyörällä, vaeltaa tai meloa suosikki trooppisen määränpääsi.
Voiko hormonikorvaushoidon lopettaa painon nousu?
Hormonikorvaushoito (HRT) on reseptilääkkeiden, progesteronin tai testosteronin käyttö menopausaalisten oireiden vähentämiseksi.
Joillakin naisilla hormonikorvaushoito on estänyt painon nousua. Mutta hormonikorvaushoitoon liittyy myös sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.
Jos haluat harkita hormonikorvaushoitoa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Yhdessä lääkärisi kanssa voit määrittää mieluummin hoidettavan menopaussin oireista.
Lähteet
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Hormonikorvaushoidon hyödyllinen vaikutus laihtumiseen lihavilla vaihdevuodetuilla naisilla" Maturitas. 1999 16 elokuu; 32 (3): 147 - 53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et ai. "American Society for Nutrition". Fyysinen aktiivisuus ja lisääntynyt vatsan lisäys ja kehonpaino: tulevassa kohorttitutkimuksessa 288 498 miestä ja naista 23. helmikuuta 2011.
ESHRE Capri Workshop -ryhmä, Maggiore Policlinico Hospital. Ihmisen lisääntymispäivitys syys-lokakuu 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Korkean fyysisen aktiivisuuden taso ylläpitää yli 20 vuotta ja painon nousu". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ja Spritzer, Poli Mara. "Menopaussin tilan ja keskushermoston välinen yhteys, mitattuna eri vyötärön ympärysmitojen ja vyötärö-hip-suhdeluvun välillä." Vaihdevuodet maaliskuu / huhtikuu 2006 - nide 13 - numero 2 - s. 280-285.