Ilmoitus ja juominen runsaasti vettä auttavat tupakoinnin lopettamisohjelmissa olevia
Oletko koskaan yrittänyt lopettaa tupakoinnin käynnistämällä lopetusohjelman? Älä tunne yksin. Disease Control Centers (CDC) mukaan nikotiiniriippuvuus on yleisin kemiallinen riippuvuus Yhdysvalloissa. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että tupakointi on yhtä riippuvuutta kuin heroiini, kokaiini ja alkoholi .
Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa
Tupakoinnin lopettaminen on vaikea päätös suurelta osin nikotiinin aiheuttamien vieroitusoireiden vuoksi:
- ärtyvyys
- levottomuus
- Vaikeus keskittyä
- Lisääntynyt ruokahalu
Ne, jotka kärsivät tupakoinnin riippuvuudesta, sanovat, että se on vaikein kemikaali pysähtyä. Tupakoinnin lopettamiseen liittyy usein useita epäonnistuneita yrityksiä lopettaa, ja siksi se vaatii toistuvaa toimintaa.
Tupakoinnin lopettamisvinkit
Oletko joku, jolla on vahva halu lopettaa tupakointi? Jos näin on, seuraavat 10 lopettaa tupakoinnin vinkit voivat auttaa sinua aloittaessasi lopettaa tupakointi matkan:
- Älä tupakoi mitään numeroa tai minkäänlaista savuketta
Jopa muutaman savukkeen päivä voi olla haitallista. Jos yrität vain leikata, palaat pian takaisin samaan tupakointiin. Paras vaihtoehto on lopettaa kokonaan. - Älä vaihda Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Nämä vain aiheuttavat sinulle voimaa kovemmin ja kauemmin, alitajuisella pyrkimyksellä saada enemmän nikotiinia ja ehkä jopa tupakoida enemmän. - Pidä lehteä siitä, miksi haluat lopettaa
Onko se näyttää paremmalta tai tuntuu paremmalta? Haluatko parantaa terveyttäsi tai olla hyvä roolimalli lapsillesi? Ehkä haluat suojata perheesi poltettavan savun huonosta terveydestä. Riippumatta syystä, ne, jotka ovat erittäin motivoituneita lopettamaan, saavat paremman menestysasteen. Etsi motivaatiosi ja ajaa sen kanssa.
- Älä liitä ihmisiä, jotka tupakoivat
Jos olet joskus kuullut vanhan sanonnan: "Jos jumittelet rannekerhon ympärille, aiot lopulta saada hiusten leikkaamisen", se muistuttaa sinua siitä, että olet tietoinen siitä, että asettaessasi itsesi haitalliseksi savukkeiden kohdalla, epäonnistua. Jos et halua tupakoida, pysy kaukana savukkeista ja kuka tahansa, joka syttyy.
- Tiedä, että se tekee tietoisen työn ja ei ole helppoa
Tässä mielessä tee mitä tahansa onnistumiseen, mukaan lukien nikotiinikorvaushoidon, lisäaineiden (kuten klonidiinin ja benbutriinin) käytön lopettaminen, tupakoinnin tukiryhmien ja opetusmateriaalien lopettaminen. - Huomaa, että puolet kaikista aikuisten tupakoitsijoista on lopettanut ... ja niin voit
Miljoonat ennen kuin olet kokeillut ja onnistunut. Ota mukavasti tietää tämä ja ansaitse apua jonkun, joka on onnistunut siihen. - Tunnista, ettet voi tehdä sitä yksin
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kysy häneltä apua lopettamisesta. Kerro perheellesi ja ystävillesi ponnistuksistasi, jotta he voivat pitää kiusauksia pois ja tukea sinut tavoitteeseesi. - Liikunta
Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua vähentämään himoja, parantamaan mielialasi ja antamaan sinulle hyvinvoinnin tunteen. Kävely on suuri liikunta COPD- potilaille, koska se on vähäinen vaikutus ja helppo tehdä. Tee se kohta tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve. - Syödä tasapainoisesti
Kun lopetat tupakoinnin, kehosi tekee ylitöitä ja yrittää karkottaa liikaa myrkkyjä. Tasapainoinen ruokavalio tärkeimmistä viidestä elintarvikeryhmästä sisältää hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, lihat (erityisesti kana ja kala) ja jyvät. Vältä roskaruokaa ja tyhjiä kaloreita.
- Juo runsaasti vettä
Jälleen, jotta huuhtelemaan myrkkyjä ulos kehosta, vesi on pakko. On suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista päivässä optimaaliseen terveyteen ja kosteutukseen.
Kokeile tupakoinnin lopettamismenetelmien yhdistelmää
Näihin kuuluu tupakoinnin lopettaminen, tupakoinnin lopettamisen tukiryhmät sekä yksilöllinen tai ryhmäneuvonta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistelmä lopettaa hoito toimii parhaiten.
Lisätietoja oppimisesta tupakoinnin lopettamiseen, mukaan lukien vapaa valmennus, lopettaa tupakoinnin onnistumissuunnitelmat ja oppimateriaalit, ota yhteyttä 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ja vierailla tupakoinnin lopettamiseen verkkosivuilla omistettu auttaa sinua potkia tapana.
Lähde:
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskus; "Lopeta tupakoiminen."