Voiko Biotin todellakin edistää hiusten kasvua?

Biotiini on B-vitamiini, jota usein suositellaan hiusten terveydelle. Koska biotiinin puute voi johtaa hiusten harvennukseen, kannattajat väittävät, että biotiinivalmisteiden (pillerinä tai tabletin muodossa) tai biotiinilla rikastettujen shampoiden ja hiustuotteen käyttäminen voi sakeuttaa hiuksia ja edistää hiusten ja kynsien kasvua.

Tutkimus biotiinista hiusten kasvulle: Voiko se auttaa?

Ei ole riittävästi näyttöä arvioida biotiinin tehokkuutta hoidettaessa hiustenlähtöä National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.

Kuitenkin hiustenlähtö on oire biotiinin puutteesta, joten biotiinin täydentämisen uskotaan hyödyttävän ihmisiä, joilla on hiustenlähtö tai harvennus hiukset, joilla on biotiinin puute.

Valmistajat väittävät, että shampoo, hoitoaine ja hiuslisäaineet, naamiot tai voiteet, jotka sisältävät biotiinia, voivat sakeuttaa hiuksia, lisätä täyteyttä ja lisätä loistoa. Näistä väitteistä huolimatta ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että biotiiniampulli tai muu hiustuotteet voivat saada hiuksesi kasvaa nopeammin tai paksummin.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Biotin for Nail Growth

Oletteko tarpeeksi biotiinia?

Biotiinin puutteen uskotaan olevan harvinaista. Bakteerit suolistossa tarjoavat yleensä enemmän kuin kehon päivittäiset vaatimukset ja biotiini on myös erilaisissa tavallisissa elintarvikkeissa.

Useimmat ihmiset pystyvät kohtaamaan päivittäiset biotiinintatarpeensa kuluttamaan biotiinipitoisia elintarvikkeita, kuten panimohiivaa, ravitsemuksellista hiivaa, maksaa, kukkakaalia, lohta, banaaneja, porkkanoita, keitettyjä munankeltuaisia, sardiineja, pähkinöitä, palkokasveja ja sieniä.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole vahvistanut suositeltua ruokavaliota (RDA) biotiinille. Lääkelaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan 30 mcg on päivittäinen riittävä saanti aikuisille, jotka ovat 19-vuotiaita ja sitä vanhempia, ja ne voidaan yleensä saavuttaa ravinnon kulutuksella.

Puutetta voi esiintyä ihmisissä, jotka juovat alkoholia liikaa tai kuluttavat runsaasti raakaa munanvalkuaista (joka sisältää avidiinia, proteiini, joka estää biotiinin imeytymistä). Kaksi tai useampia keittämättömiä munanvalkuaisia ​​päivittäin useita kuukausia on tiedetty johtavan biotiinipuutokseen.

Biotiinin puutteen geneettiset häiriöt (kuten biotinidaasin puutos), munuaisdialyysi ja tupakointi voivat myös lisätä biotiinin tarvetta. Tietyt lääkkeet voivat vähentää biotiinipitoisuuksia, kuten karbamatsepiinia ja muita kouristuslääkkeitä, antibiootteja tai isotretinoiinia.

Koska biotiini tuotetaan suolistossa, ihmiset, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus tai muut sairaudet, jotka voivat häiritä bakteerien tasapainoa suolistossa, eivät ehkä pysty tuottamaan riittävästi biotiinia.

Jos huomaat puutteen oireita, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. Oireisiin kuuluu hiusten harvennus, hauras kynsi, kuiva iho, punainen hilseilevä ihottuma (erityisesti silmien, nenän ja suun ympärillä), sidekalvotulehdus, masennus , uupumus, aistiharhat ja tunnottomuus ja pistely.

Annostus ja mahdolliset haittavaikutukset

Biotiinilisät voivat aiheuttaa ongelmia, jos nautit liikaa. Haittavaikutuksia voivat olla ihottuma, ruoansulatuskanavan häiriöt, insuliinin vapautumisen ongelmat ja munuaisongelmat.

New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun raportin mukaan biotiinihoidon sanotaan häiritsevän laboratoriokokeita ja jäljittelevän Gravesin tautia. Kuten täydentääkin, pitkäaikaisen tai suuren annoksen turvallisuutta ei tunneta.

Vaikka biotiinilla ei ole suositeltavaa ruokavaliota, kannattajat suosittelevat usein 2-5 mg: n (2000-5000 mcg) biotiinia päivittäisen lisäaineen muodossa, jotta hiusakselit voisivat vahvistaa ja saavuttaa tulokset. Vaikka biotiini on vesiliukoinen vitamiini (ylimäärä erittyy virtsaan ja ulosteisiin), ei ole mitään todisteita tämän suosituksen tukemiseksi eikä tämän määrän säännöllisen käytön turvallisuutta ole tiedossa.

Kuten muillakin lisäravinteilla, biotiinia ei ole testattu turvallisuuden vuoksi raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja lääketieteellisille henkilöille tai lääkkeille. Löydät lisätietoja lisiä täydellisestä käytöstä täällä .

Biotin-Rich Foods

Useimmat ihmiset saavat päivittäin suositellun määrän biotiinia niiden ruokavaliosta. Biotiinin elintarvikelähteet (mikrogrammoina 100 grammaa kohden) ovat:

Word From

Harvinainen hiukset ja hiustenlähtö voivat olla hyvin ahdistavia. Jos olet huomannut, että olet menettämässä hiustasi tai että hiukset ovat harvennettuja, on tärkeätä nähdä terveydenhuollon tarjoajasi selvittää syy. Hiustenlähtöön, erityisesti naisilla, voi olla taustalla oleva syy kuin biotiinin puute, kuten ravitsemukselliset puutteet, androgeeninen hiustenlähtö (kutsutaan myös hiustenlähtöksi) ja hormonipuutteita (kuten kilpirauhasvaivoja).

Vaikka saatat olla halukas pysäyttämään hiustenlähtö, ottamalla biotiinilevyjä tai lisäravinteita ilman arviointia aiheuttaa riskin, että taustalla olevan syyn diagnoosi ja hoito viivästyvät.

Vaikka biotiinipuutosta pidetään harvinaisena, se voi johtaa hiustenlähtöön, jota voidaan käsitellä täydentämällä. Jos sinulla on oireita biotiinin puutteesta tai harkitset sen ottamista, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa arvioidaksesi tasosi ja keskustelemalla siitä, mikä on sinulle paras.

Lähteet:

> Daniells S, Hardy G. Hiustenlähtö pitkäaikaisessa tai kotoperäisessä parenteraalisessa ravitsemuksessa: ovatko syytettäviä mikrohuokostamattomia puutteita? Curr Opinin klinikka Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.

> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin-hoito jäljittelee Gravesin tautia. N Engl J Med. 2016 18.8. 375 (7): 704-6.

> Rajput RJ. Kiistely: Onko adjuvanttien rooli miesten kuvion hiusten menetyksen hallinnassa? J Cutan Aesthet Surg. 2010 toukokuu; 3 (2): 82-6.

> Trüeb RM. Seerumin biotiinintasot naisilla, jotka syyttävät hiustenlähtöä. Int J Trichology. 2016 huhti-kesäkuu; 8 (2): 73-7.

> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.