3 Life Tweaks parantamaan hedelmällisyyttäsi

Kokeile näitä korjauksia ennen hedelmöityshoitoon

Kun yrität tulla raskaaksi, on luonnollista, että pari haluaa tehdä kaikkensa voidakseen tehdä suunnitelman nopeasti. Kuukauden kuluttua, jos näin ei tapahdu, ihmiset etsivät usein keinoja kasvattaa hedelmällisyyttä tavalla, joka on turvallista, luonnollista ja terveellistä.

Jotkut kääntyvät vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin, kuten akupunktioon ja hedelmällisyyteen, toiset hyötyvät muutamasta yksinkertaisesta elämäntapamuutoksesta. Ne on suunniteltu parantamaan yleistä terveyttä ja samalla vähentämään ahdistusta, joka voi vaikuttaa merkittävästi kykyisiisi kuvitella. Tässä on kolme lifestyle-korjausta, jotka kannattaa harkita:

1 -

Laihduttaa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että menettäminen vain viidestä 10 prosenttiin ruumiinpainosta voi merkittävästi parantaa ovulaatiota, jos olet ylipainoinen tai liikalihava.

Kuinka paljon kysyt? No, Aberdeenin yliopiston assistenttisen reproyksikön tutkimuksen mukaan kukin yksikkö laskee kehon painoindeksiäsi (BMI), syntyvyytesi menot ylittävät yllättävän viisi prosenttia.

On selvää, että sinun on tehtävä se terveellisellä tavalla, välttäen ruuhka-ruokavalioita tai muita nopean laihtumisen menetelmiä. Samaan aikaan sinun ei pitäisi keskittyä pelkästään menettämien kantojen lukumäärään vaan pikemminkin elämäntapamuutoksiin , joita voit kohtuullisesti ylläpitää painon pitämiseksi. Tämä sisältää säännöllisen liikunnan ja vähentämisen tupakoinnissa ja alkoholin saannissa sekä sinulle että kumppanillesi.

Paitsi että nämä asiat parantavat mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, ne voivat pitää sinut terveellisempänä, kun valmistat vastasyntyneesi saapumista.

2 -

Hallitse stressiä

Tutkimukset ovat jo pitkään vahvistaneet jännityksen ja hedelmättömyyden välisen yhteyden. Tunnemme tänään, että stressi korkealla tasolla aiheuttaa kortisolin tunnetun stressihormonin vapautumisen. Jatkuva altistuminen kortisolille lisää insuliinin tuotantoa, mikä puolestaan ​​muuttaa naispuolisten sukupuolihormonien tasapainoa, mukaan lukien ovulaation tarvitsemat.

Yksi Ohio State University of Medicine -yliopiston tutkimus vahvisti, että korkea stressi, mitattuna toisella stressisensyymillä, joka tunnetaan alfa-amylaasina, johti hedelmättömyyden kaksinkertaiseen kasvuun.

Jotkut tehokkaimmista tavoista hallita stressiä ovat meditaatio, liikunta , jooga ja neuvonta.

3 -

Muuta tasapainon ruokavaliota

On yhä enemmän näyttöä siitä, että monet syötävät ruoat voivat vaikuttaa mahdollisuuksiimme tulla raskaaksi. Tämä vaikuttaa erityisen tarkoilta naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).

Tämän naispuolisen väestön tiedetään, että ravitsemukselliset alijäämät liittyvät hormonaalisiin poikkeamiin, jotka voivat edistää kaikkea epäsäännöllisistä ajoista ( oligomenorrhea ) menestystuloksen menetykseen ( amenorrea ). Lisäksi on todettu, että energiatase on tärkeämpi tekijä ovuloitumiselle naisille, joilla on PCOS kuin BMI.

James Cookin yliopiston lääketieteen laitokselta Australiassa vuonna 2009 tehty tutkimus on osoittanut, että tietoon perustuva hoitomenetelmä ja ruokavalio voivat parantaa naisen hormonitoimintaa ja parantaa ovulaatiota. Suosituksissaan:

• Rasvat tulisi rajoittaa alle 30 prosenttiin kokonaiskaloreista, joissa on pieni määrä tyydyttynyttä rasvaa.
• Kalorien saanti tulisi jakaa useiden aterioiden välillä päivässä, ja pienet saannot välipaloista ja juomista.
• Alhaisen GI-hiilihydraatin korkea saanti on vältettävä, koska se edistää painon nousua, samalla kun stimuloidaan nälän ja hiilihydraatin himo.

PCOS-naiset voivat lisätä hedelmällisyyttä lisäämällä kokonaisia ​​jyviä, kasviproteiineja (linssit, pavut, pähkinät , siemenet), hedelmät ja vihannekset. Sillä välin on tärkeää välttää jalostettuja elintarvikkeita, kuten höyrykeittoja, valkoista riisiä, keksejä ja vähärasvaisia ​​viljoja, jotka voivat aiheuttaa insuliinin piikkiä.

Joillakin naisilla, joilla ei ole PCOS-proteiinia, kasvien proteiinien lisääminen ja eläinproteiinien vähentäminen liittyi yli 50 prosentin vähenemiseen ovulaatiolöydöksen riskiin, Harvardin terveyskeskuksen ravitsemustieteen laitoksen 2008 tutkimuksen mukaan.

> Lähteet:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et ai. "Proteiinin saanti ja ovulaation hedelmättömyys." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et ai. "Ruokavalio ja ravitsemus polykystisen munasarjojen oireyhtymässä (PCOS): Ravitsemuksellisten hoitojen osoittimet". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762 - 773; DOI: 10,1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et ai. "Preconception-stressi lisää hedelmättömyyden riskiä: se johtuu paripohjaisesta mahdollisesta kohorttitutkimuksesta - LIFE-tutkimuksesta." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10,1093 / humpe / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et ai. "Naisten lihavuuden vaikutus hedelmöityshoidon tulokseen". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62 - 67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.