Mikä pitää painon?
Kuinka monta kertaa olet yrittänyt laihtua? Monet meistä fibromyalgian kanssa ovat kamppaillut pitkään ja kovaa, vain päästäksemme laihduttamatta. Vuoden 2014 loppupuolella julkaistussa tutkimuksessa valaisee tätä ja tekee mielenkiintoisen suosituksen. mutta ensin tarkastelemme ongelmaa.
Meillä on tutkimuksia, jotka osoittavat, että monet meistä ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Onko tämä todella yllätys?
Kun harkitset ylipainoisten ihmisten määrää väestössä, lisää, että sairauksiemme lisäävät kuinka paljon aikaa olemme istumiseen - usein koko joukon - sinulla on resepti pakkaamiseen ja ylimääräisten punojen pitämiseen.
Tämä paino, tutkimuksen mukaan tekee oireistamme pahempaa. Ja tutkimukset osoittavat, että laihdutus voi saada meidät tuntemaan paremmin.
Mutta mitä meidän pitäisi tehdä sen suhteen?
Painonpudotuksen esteet
Kiinnitys terveelliseen ruokavalioon voi olla hankalaa. Kipu ja väsymys vaikeuttavat koko ajan varastoon tuoreita ruokia. Ruoanlaitto? Se ei ole vain fyysisesti vaikeaa, mutta kiitos kognitiivisen toiminnan (eli fibro-sumu) , monille meistä on vaikeaa seurata reseptiä tai muistaa, missä olemme prosessissa.
Lisäksi voi olla, että fibromyalgia johtaa fysiologisiin poikkeavuuksiin, jotka tekevät laihtumisesta vaikeammaksi. Se on tutkimuksen ala, jossa on vastauksia tähän mennessä.
Tämä vie meidät liikkeelle. Jatkuva harjoittelu on todellinen ongelma muutamasta syystä:
- Vaihtelee oireita
- Liikunta-intoleranssi
- Voimakkuuden ja kestävyyden menettäminen johtuen istumisesta
Vaihtelee oireita
Suuri osa ajasta, fibromyalgia on sairaus soihdut ja remissions. Emme tunne, että olisimme liian kauheita jonkin aikaa, sitten hellittäisimme oireita päivien tai viikkojen ajan, sitten palaamme tunne ... no, ei niin kamalaa.
(Useimmat meistä kokevat ainakin joitakin oireita remission aikana, mutta ne ovat lievempiä.)
Kun yrität harjoitella säännöllisesti, ylä-ja alamäkiä ovat tappajat. On vaikeaa ryhtyä rutiiniin, kun jotkut päivät ovat onnekkaita, jos voit uida ja ruokkia itseäsi. Usein meistä usein tapahtuu, kun ajattelemme hyvää loitsua, ajattelemme: "Voin käsitellä kevyttä harjoittelutietoa nyt, ei ole ongelma!" Sitten, ennen pitkää, meillä on laskusuhdanne ja joudumme muutamaan päivään.
Kun olemme parempia, ehkä olemme vain tapana ja älä ajattele sitä. Tai olemme kaksi viikkoa jäljessä kaikesta ja meidän on pantava kaikki meidän energiaamme siellä. Oletan, että tiedät tämän tarinan hyvin, tai et lukenut tätä!
On myös helppoa ihmetellä, onko harjoittelu vauhdittaa teidän flareja, jos joka kerta, kun aloitat harjoitusrutiinin, sinulla on ilmiö.
Liikunta intoleranssi
Liikunta-intoleranssi on yleinen fibromyalgian oire. Sitä pitäisi todella kutsua "aktiviteetti-intoleranssiksi", koska juuri se on. Se hetki, jolloin voimme käyttää itseämme liikaa, voimme laukaista.
Ja tämä liiallinen rasitus voi olla mistä tahansa: kävely ympäri, talon puhdistaminen, seksi, ruokaostokset, sinä mainitset sen. Teemme vähän liian paljon, ja maksamme sen.
Tällainen push-crash-push -kierros ei meitä ole mitään hyvää ollenkaan, kun se tulee laihtuminen.
Monet ihmiset löytävät liikunnan intoleranssia ja päättävät, että he eivät yksinkertaisesti voi käyttää tai käyttää itseään lainkaan. Se on helppo pelätä, mikä on jotain, jota tutkijat kutsuvat kineosofobiaksi. Kieltäytyminen käyttäytymisestä saattaa keskeyttää syklin, mutta jälleen, se ei auta laihtuminen (tai yleinen kunto). Se vain saa meidät saumattomaksi.
Vahvuus ja kestävyys
Monet meistä ovat tehneet sen uudestaan ja uudestaan: työskentelemme vähän vahvuuden ja kestävyyden kasvattamiseksi vain, jos heidät jälleen hehkutetaan uusiin terveysongelmiin.
Jotkut meistä keräävät uusia diagnooseja, kuten muut ihmiset keräävät leimoja, mikä tarkoittaa, että jotain muuta tulee aina nurkan takana ja tuo meidät takaisin sohvalle katsomalla Netflixia päiviä.
Tämä tarkoittaa, että seuraavan kerran, kun yritämme saada harjoitusrutiinin, meillä on rajoituksia aktiviteettitasollemme, jotka ovat vieläkin rajoittavampia kuin fibromyalgian oireet. Se voi olla todella epämiellyttävä ymmärtää, että lihakset luovuttavat ennen kuin voitte tehdä tarpeeksi laukaista.
Takaisin tutkimukseen
Nyt tutkimukseen, jonka mainitsin aiemmin. Se meni pitemmälle kuin sanoa, että monet meistä ovat rasvaa ja meidän täytyy laihtua ja katsoa, mitä se voi tehdä, jotta tämä tapahtuisi.
Tutkijat kysyivät lihavilta 30-60-vuotiailta fibromyalgista naisilta liikuntaa, painonlaskuhistoriasta ja oireiden tasoista. Vastauksissa paljastui useita teemoja, jotka eivät todennäköisesti yllättäisi monia ihmisiä, joilla on tämä ehto:
- Oireiden, päivittäisten vastuiden ja painonhallinnan monimutkainen suhde;
- Paljon tunteita sidottiin painon aiheeseen;
- Tarvitaan painohäviöohjelmaa, jota johtaa joku, jolla on paljon myötätuntoa ja fibromyalgian tuntemusta;
- Taipumus osallistujien näkemään itsensä monimutkaisiksi, erilaisiksi ja tarvitsevansa painonpudotusohjelmaa, joka on räätälöity sairauteen.
Yhteenvetona tutkijat sanoivat, että nämä naiset suosivat:
"painonhallintaohjelma [fibromyalgian] naisille, joka koostuu henkilökohtaisesta ryhmälähtöisestä lähestymistavasta johtajan kanssa, mutta joka on avoin räätälöidylle perinteiselle painonhallintaohjelmalle."
Se kuulostaa hyvältä. Mutta onko se mahdollista? Tutkijat huomauttavat, että se ei välttämättä ole. Ensinnäkin viraston tai organisaation voi olla vaikea suunnitella tällaista ohjelmaa ja löytää johtajat, joilla on pätevyys sen suorittamiseen.
Toiseksi, monille meistä voi olla vaikeaa päästä tällaiseen ohjelmaan säännöllisesti oireemme takia.
Nyt olemme jääneet joko tavanomaisiin ryhmiin, jotka eivät ole räätälöityjä erityistarpeitamme varten, tai menemällä yksin. Kuitenkin nyt, kun tämä tutkimus on siellä, ehkä, tiellä, jollakin on parempi vaihtoehto meille.
Siihen asti on tärkeää, että tiedämme oikean tavan lähestyä liikuntaa fibromyalgian kanssa ja syödä terveellistä ruokavaliota, joka ei pahentaa oireita .
Lääkäri voi auttaa sinua opastamaan masennuksen yhteydessä, joten varmista, että sinulla on keskustelu.
Lähteet:
Craft JM, et ai. Tutkia. 2014 lokakuu 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Ainutlaatuiset esteet ja tarpeet painonhallinnassa lihaville fibromyalgian omaaville naisille.
Senna MK, et ai. Kliininen reumatologia. 2012 marraskuu 31 (11): 1591-7. Painonpudotuksen vaikutus elämänlaatuun liikalihavilla potilailla, joilla on fibromyalgia-oireyhtymä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedinen hoitotyö. 2013 maalis-huhtikuu, 32 (2): 113-9. Korrelaatiot kehon massan indeksistä fibromyalgian naisilla.