Stressin murtuma aiheuttaa, hoitaa ja ehkäisee
Mikä on stressihäiriö?
Stressin murtuma on yleensä seurausta liiallisesta tai toistuvasta traumasta luuhun. Tunnetaan myös nimellä "väsymysmurtumia", jännitysmurtuma ilmenee, kun lihakset väsyvät tai ylikuormittuvat eivätkä voi enää vaimentaa toistuvan vaikutuksen jännitystä ja iskua. Kun väsynyt, lihakset siirtävät stressin läheiseen luuhun ja tulos on pieni halkeama tai murtuma luussa.
Yleisimpiä stressin murtumia ovat:
Jalkojen luista johtuvat jännitysmurtumat johtuvat yleensä yliharjoittelusta tai liikakäytöstä. Ne voivat myös aiheutua toistuvasta lyönnistä tai törmäyksestä kovalle alustalle, kuten juoksemiselle tai hyppimiselle betoniin. Ajan kasvaessa, liikunnan tyyppi tai voimakkuus liian nopea on toinen yleinen syy jalkojen ja alavartalon jännitysmurtumille. Vanhojen, kuluneiden kengän kuluminen voi myös aiheuttaa stressin murtumia.
Naiset näyttävät olevan suuremmat jalkojen jännitysmurtumat kuin miehet. Tämä voi liittyä sairauteen, jota kutsutaan "naisyrittäjäkolmioksi", joka on huono ravitsemus, syömishäiriöt ja amenorrea (harvinaiset kuukautiskierrokset), jotka altistavat naisille varhaista osteoporoosia (luiden harvennus). Tämäntyyppisen pienentyneen luuntiheyden tulos on jännitysmurtumien riskin kasvu.
Korkea-iskut, kuten juoksu, voimistelu ja lentopallo, voivat lisätä stressin murtumien riskiä. Kaikissa näissä urheilulajeissa jalka-iskun toistuva stressi kovalle pinnalle aiheuttaa traumaa ja lihasten väsymistä. Ilman oikeaa kengät, hyvä lihasvoima tai riittävä lepo harjoitusten välillä, urheilija voi kehittää stressin murtumista.
Toistuvien stressihäviöiden riskitekijät
Tutkijat ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka saattavat altistaa urheilijoille useita alaraajojen stressinmurtumia. Nämä tekijät ovat seuraavat:
- Jalka korkea pituussuuntainen kaari .
- Leg-pituinen epätasa-arvo.
- Liiallinen etusuoja varus (sisäänpäin kääntyminen).
- Amenorrea tai kuukautisten epäsäännöllisyys naisurheilijoissa.
- Viikottainen harjoittelu mittarilukema juoksijoille.
Stressin murtumisdiagnoosi
Stressin murtumia voi olla vaikea diagnosoida, koska oireet ovat usein epämääräisiä ja hitaita. Yleinen pahoinvointi tai arkuus luun yli stressin murtuman alueella voidaan aluksi diagnosoida lihasvaurioiksi tai lihaskudokseksi. Sääriluun alaraajan jännitysmurtumia) usein väärin diagnosoidaan säärinliikkeinä alkuvaiheessa.
Murtumaraportin diagnosoimiseksi lääkäri suorittaa täydellisen historian ja fyysisen tarkastelun. Urheilijoille on tärkeää selittää harjoitteluhistoria, mukaan lukien harjoituksen tyyppi sekä kuinka paljon ja kuinka usein he kouluttavat.
Röntgensäteet eivät saa paljastaa stressihäiriötä, mutta ne auttavat osoittamaan luun remodelingin merkkejä jännitysmurtuman lähellä. MRI- tai luukartoitus pystyy paremmin osoittamaan jännitysmurtumaa, mutta yleensä sitä vain, jos hoito ei vähennä stressin murtumien oireita.
Stressin murtumahoito
Paras hoito jännitysmurtumalle on lepo. Erittäin iskunkestävän harjoittelun, kuten juoksemisen ja vähäisen iskunvaihdoksen, kuten pyöräilyn tai uimisen, tekeminen tauon jälkeen useiden viikkojen ajan voi auttaa murtuneen luun parantua. Jos urheilija työntää kipua ja junia jännitysmurtumalla, murtuma voi suurentaa tai tulla krooniseksi vammaksi, joka ei ehkä koskaan parane oikein.
Lepoamisen jälkeen tyypilliset stressin murtumahoidon suositukset sisältävät:
- Jää loukkaantuminen .
- Vaihda kuluneet kengät.
- Palaa urheiluun vähitellen.
- Suorita rehab-harjoituksia.
Stressin murtumien estäminen
Seuraavat neuvot voivat suojata sinua kehittämällä stressin murtumia ensiksi:
- Noudata 10 prosentin sääntöä. Kehitä hitaasti kaikissa urheilulajeissa ja lisää asteittain aikaa, voimakkuutta, juoksemittaria tai vaivaa.
- Syö hyvin ja sisältää kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavaliostasi, varsinkin jos olet naispuolinen urheilija.
- Käytä asianmukaista jalka kulumista ja vaihda kengät tarpeen mukaan.
- Jos kipu tai turvotus alkaa, lopeta välittömästi toiminta ja levätä muutaman päivän ajan.
- Jos jatkuva kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lääkärin on tarkasteltava jalankulkua, joka jatkuu yli viikon ajan perusteellisen arvioinnin ja diagnoosin varalta.
Lähde:
Raija Korpelainen, MSc, et ai. Riskitekijät toistuville stressihäviöille urheilijoissa. American Journal of Urheilulääketiede. Toukokuu 2001 29: 304-310.
Stressin murtuma - potilaan tiedot. American Academy of Orthopedic Surgeons. Pääsy: 8. heinäkuuta 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112