Yliannostusloukkaukset sisältävät toistuvaa rasitusta tai kumulatiivisia trauma-vammoja
Useimmat vammat voidaan luokitella joko traumaattisiksi (akuuteiksi) vammoiksi tai kroonisiin vammoihin. Akuutti kipu ja vamma ovat yleensä seurausta erityisestä vaikutuksesta tai traumaattisesta tapahtumasta. Kroonisissa kipuissa ja kipuissa on kuitenkin usein hienovarainen tai epämääräinen oire, joka kehittyy hitaasti ja on pitkäkestoinen. Mikä alkaa pienenä, nalkuttavaa tuskaa tai kipua, voi kasvaa heikentävään vammaan, jos sitä ei tunnisteta ja hoideta aikaisin.
Krooninen kipu johtuu usein toistuvasta traumasta ja liikakäytöstä. Korvausvammat ovat yleisiä urheilijoille, jotka pelaavat urheilua ja toistuvat liikkeet. Pehmeiden kudosten stressi ja trauma voi ärsyttää, jos ei ole riittävästi aikaa parantua kokonaan. Näitä vammoja kutsutaan myös kutsutuksi kumulatiiviseksi traumaksi tai toistuviksi stressihäiriöiksi.
Esimerkkejä kroonisesta kivusta ja vammoista ovat:
- jännetulehdus
- Tenniskyynärpää
- Shin jalkineet
Monet urheiluvammat, jotka aiheuttavat hienovaraista kipua, ovat liikakäyttövammoja. Ne esiintyvät usein uuden harjoittelutietueen alussa (liikaa, liian pian) tai pitkäaikaisissa harjoittajissa, jotka eivät salli tarpeeksi lepoa ja toipumista.
Mikä aiheuttaa yliannostusta?
Ylikunto kipua ja vahinkoa kehittävät keskeiset tekijät ovat:
- Liian paljon, liian pian: On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä aikaa ja voimakkuutta ajan mittaan. Kymmenen prosentin sääntö voi auttaa sinua välttämään liiallisia vammoja.
- Ylikuntoon liittyvä oireyhtymä: Jotkut urheilijat epäilevät virheellisesti, että harjoittelu on parempaa ja he eivät kykene saamaan riittävästi lepoa. Tämä voi johtaa krooniseen, liikakäyttöön. Tämä on yleistä myös edistyneissä harjoittelijoissa, jotka äkillisesti lisäävät aikaa tai voimakkuutta äkillisesti (usein koulutuksen aikana).
- Paluu vahingosta Too Soon: Monet urheilijat yrittävät palata vahingosta liian nopeasti. He kehittävät usein toissijaista liikakäyttöä, kun he yrittävät korvata menetetyn ajan.
- Huono tekniikka: Useimmat ihmiset tarvitsevat ammatillista valmennusta uuden urheilun alkaessa oppimaan perusteet ja kehittämään hyviä tapoja. Muista, että olemme kaikki ainutlaatuisia ja jotkut liikkeet sopivat paremmin kykyihisi tai biomekaniikkaan. Opettaja voi auttaa sinua muuttamaan harjoittelua yksilöllisten tarpeiden mukaan. Esimerkiksi golfaajilla on taipumus käyttää liikaa vammoja huono golf swing mekaniikka. Valmentajan kanssa työskenteleminen, henkilökohtainen kouluttaja tai terapeutti voi auttaa sinua välttämään näitä virheitä.
- Vain yhden harjoitustyön tekeminen: Saman harjoituksen tekeminen päivästä toiseen on toinen tapa päätyä liikakäytön aiheuttamiin vammoihin. Stressaamalla samoja lihasryhmiä ja suorittaen samat liikkeet usein, voi aiheuttaa valtavan määrän rasitusta lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin aiheuttaen ärsytystä, tulehduksia ja jopa stressin murtumia . Vaikka onnistutte välttämään liiallisesta vammasta, saatat päätyä lihasten epätasapainoon, heikkouteen, tiukkuuteen ja kohdistusongelmiin. Näiden ongelmien välttämiseksi vaihda liikuntaharjoittelujasi. Tee erilaisia erilaisia liikuntaa ja risteä.
- Vääriä kenkiä yllään: Oikean kengän kuluminen on tärkeää varsinkin juoksijoille. kengänkiinnikkeet tai pohjalliset ovat joskus hyödyllisiä, kuten tietää, milloin vaihdat juoksukengät.
- Running Surface: Maasto, jota käytät, voi myös asettaa sinut vammoihin.
- Käyttämättömien laitteiden käyttäminen: Huonosti sopivat polkupyörät, golfmailat, tennismailat jne. Voivat aiheuttaa stressiä lihaksille ja nivelille ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Ylipainovaurioiden hoito
Ylikunto-vammojen hoito vaatii korostuneiden kudosten lepotautumista. Harjoittelun intensiteetin, keston tai taajuuden vähentäminen on joskus kaikki nopean helpotuksen edellyttämä hoito.
Loukkaantumisen karsiminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Vakavampien liikakäyttöongelmien vuoksi fysikaalinen hoito , over-the-counter-lääkkeet ja täydellinen lepo voivat olla tarpeen.
Ylipäästöjen ehkäiseminen
Jotta vältetään liikakäyttövammojen palauttaminen, urheilijoiden tulisi ylläpitää harjoittelujaksoa, joka sisältää vaihtelevan intensiteetin ja keston sekä toiminnan tyypin. Oikea lämmittely ja ristiinkoulutus ovat myös hyödyllisiä.
Lähteet:
ACSM: n harjoitustestit ja reseptiä koskevat ohjeet, 7. painos 2005.
2008 Yhdysvaltojen Neuvosto Harjoitustyö, Turvallisuusohjeita