Jos olet kärsinyt murtuneita nilkkoja ja tarvitsi leikkausta levyt ja ruuvit murtuman vähentämiseksi , saatat ihmetellä, milloin voit palata käynnissä. Jotkut paranemisen määrästä on tehtävä aluksi, mutta ajan myötä yksi tavoitteista saattaa olla palata juoksuun murtuman jälkeen. Onko olemassa turvallinen tapa määrittää, milloin alkaa ryhtyä nilkkareunuksen jälkeen, ja fyysinen terapeutti voi auttaa?
Kuinka kauan kestää ennen kuin voit osua tielle ja palata juoksemaan nilkan murtuman jälkeen?
Särkynyt nilkka voi olla tuskallinen ja pelottava kokemus. Saatat tarvita leikkausta, jota kutsutaan avoimen vähennyksen sisäiseksi kiinnitykseksi (ORIF) murtuman korjaamiseksi. Monta kertaa nilkanne voi kuitenkin lyhentää ilman leikkausta. Joka tapauksessa, todennäköisesti sinun on käytettävä valoa jalkasi jo jonkin aikaa, jotta asiat parantuisivat kunnolla. Tämä immobilisointikausi on tarpeen, jotta nilkanne paranee kunnolla. Yksi ongelmista immobilisoinnin jälkeen nilkan murtuman jälkeen: nilkanne heikkenee ja nivelten lihakset ovat tiukkoja.
Nilkan murtuman tai nilkan leikkauksen jälkeen sinulla todennäköisesti on vaikea aika suorittaa toiminnallisia tehtäviä, kuten kävely ja ajaminen auto. Ja jos haluat harrastaa liikuntaa, voi olla aika aika, ennen kuin pääset takaisin käynnissä.
Muista työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärin ja fysioterapeutin kanssa, jos olet kärsinyt rikki nilkan. Molemmat voivat auttaa sinua saavuttamaan perimmäisen tavoitteen tai käynnissä. Lisäksi, työskentele fyysisessä hoidossa ja tee parhaasi pysyäksesi motivoituneina . Oikea asenne voi kauas auttaa sinua saavuttamaan perimmäinen tavoite palata käynnissä.
Niveljalan murtuman jälkeen
Yleisiä vammoja, joita saatat tarvita työskentelemään nilkan murtuman jälkeen, ovat:
- Turvotus
- Kipu
- Liikemäärän menettäminen (ROM)
- Vähentynyt voima
- Scar kudosten kireys (jos sinulla on ollut leikkaus)
- Vähentynyt tasapaino ja omavalvonta
- Vaikeus kävelyä ja juoksua
Sinun on aluksi vaadittava kävelemään avustavan laitteen kanssa, kuten kävelijä tai kainalosauvat nilkan rikkomisen jälkeen. Fysioterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan oikean laitteen. Hän voi myös varmistaa, että apuväline on oikein mitoitettu sinulle ja että käytät sitä oikein.
Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi auttaakseen sinua parantamaan joitakin näistä vaurioista. Hän voi määrätä harjoituksia, jotka on suunniteltu lisäämään nilkan ROM. Vahvistusta ja plyometrisiä harjoituksia voidaan tehdä sen varmistamiseksi, että nilkkaasi tukevat lihakset ovat voimakkaita, ja BAPS-alustaa voidaan käyttää parantamaan tasapainoa ja perimäämistäsi loukkaantuneessa jalassa.
Wolffin laissa todetaan, että luu kasvaa vastauksena siihen kohdistuviin rasituksiin. Fysioterapeutti auttaa sinua edistymään asianmukaisten painoluokkien läpi varmistaaksesi, että parantavan nilkansi on riittävä ja asianmukainen stressi.
Joten kun voin aloittaa nilkkamurtuman jälkeen?
Jokainen on erilainen, ja monet tekijät voivat rajoittaa kykyäsi palata juoksuun nilkan murtuman tai leikkauksen jälkeen. Nämä sisältävät:
- Tauoton vakavuus
- Onko leikkaus suoritettu vai ei
- Fysioterapian menestys
- Kuntoutukselle asetettu vaivaa
- Hieman onnea
Yleensä voit yrittää käynnistää noin 3-4 kuukautta loukkaantumisen jälkeen. Tällä kertaa nilkan luut on parantunut hyvin, ja ROM: n ja voiman on oltava lähellä normaalia. Voit edetä juoksevaan ajokseesi niin kauan kuin kipu on vähäinen ja ROM ja vahvuus ovat edelleen erinomaisia.
Kuusi-yhdeksän kuukautta loukkaantumisen jälkeen sinun pitäisi pystyä toimimaan ongelmitta.
Jälleen jokainen on erilainen ja jokainen vamma on erilainen . Jotkut ihmiset pystyvät toimimaan paljon nopeammin nilkkojen rikkomisen jälkeen. Valitettavasti jotkut ihmiset ovat edelleen rajoittaneet kipu, ROM: n menetys tai rajoitettu vahvuus pitkään vammojensa jälkeen ja voi kestää kauemmin palata käynnissä. Ja on joitain ihmisiä, jotka eivät voi koskaan päästä takaisin juoksuun, vaikka he ovat tehneet parhaansa saadakseen takaisin normaalin liikkumisen ja voiman nilkansa ympäri.
Sinun on työskenneltävä läheisessä yhteistyössä lääkärisi ja fyysisen terapeutin kanssa varmistaaksesi, että juokseminen on turvallista sinulle ja asetat realistiset tavoitteet ja odotukset nilkkamurtuman jälkeen. Tähän kuuluu realistinen käsitys loukkaantumisesta ja omat henkilökohtaiset ominaisuudet.
Word From
Nilkkamurtuma voi olla tuskallinen vamma, ja se voi kestää huomattavaa aikaa ja vaivaa palata aiempaan aktiivisuustasosi. Jos olet juoksija, joka on kärsinyt nilkan murtumista, on todennäköistä, että olet innokas palaamaan juoksuun mahdollisimman pian. Lääkärisi ja fysioterapeuttien kanssa työskentelevät voivat varmistaa, että luot luotettavan suunnitelman, jotta voit nopeasti ja turvallisesti palaa käynnissä olevaan toimintaan.
> Lähde:
> Beckenkamp, P, et ai. Fyysisen toiminnan ennustaminen nilkan murtuman jälkeen: järjestelmällinen katsaus meta-analyysillä. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.