Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) on kasvi, jota kasvatetaan yleisesti alueilla, kuten Etelä-Amerikassa, Aasiassa ja Lähi-idässä. Kasvin siemeniä tyypillisesti jauhetaan ja otetaan kapseliksi tai ruiskutetaan päälle.
Fenugreek on käytetty vuosisatojen ajan kiinalaisessa ja intialaisessa lääketieteessä ruoansulatuskanavan parantamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.
Olet luultavasti nähnyt fenugreekia lisäaineena terveydellisten elintarvikkeiden myymälöissä, jotka on mainostettu näihin tarkoituksiin. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että fenugreekillä on monenlaisia muita terveyshyödyt, kuten verensokerin alentaminen, päänsärkyjen hoito ja närästyksen vähentäminen. Fenugreek käytetään myös osana garam masalaa, mausteiden sekoitusta, joka lisätään Etelä-Aasian ruokiin.
On myös joitain todisteita siitä, että fenugreek voi myös parantaa sydänterveyttä pitämällä lipiditasi terveellä alueella, mutta toimiiko se todella?
Mitä tutkimukset sanovat
Pieniä tutkimuksia on vain muutamia tutkimuksia, joissa tarkastellaan fenugreekin tehokkuutta kolesteroli- ja triglyseriditasojen alentamisessa. Näihin tutkimuksiin osallistuneet ihmiset olivat joko terveitä tai diabeettisia ja heikentyneet kolesterolitasot hieman. Näissä tutkimuksissa lisättiin täydentävästi 5-100 grammaa jauhemaista sarviauhojen siemeniä 20 päivän - 3 kuukauden ajan.
Joissakin näistä tutkimuksista havaittiin hiukan positiivinen vaikutus kokonaiskolesteroli , triglyseridit , HDL- ja LDL-kolesterolitasot mukaan lukien:
- Kokonaiskolesterolipitoisuutta alennettiin jopa 16 prosentilla joissakin tapauksissa.
- LDL-kolesterolitasoja väheni missä tahansa 10 prosentista 16 prosenttiin.
- Triglyseriditasolla ei ollut vain vähäistä vaikutusta.
- HDL-kolesterolia kasvoi jopa yhdellä tutkimuksella jopa 11 prosentilla, mutta toisilla vain hyvin vähän.
Muissa tutkimuksissa fenugreek-ravintosisällön ei vaikuttanut vaikuttavan lipiditasoksiin.
Ei ole täysin selvää, miten fenugreek alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Uskotaan, että fenugreekilla on kyky lisätä LDL-reseptorien määrää maksassa, mikä lisää solujen ottamien ja verenkierrosta poistettujen LDL-määriä. Fenugreek näyttää myös vähentävän rasvan kertymistä elimistöön.
Pitäisikö pikkukorokkia käyttää?
Vaikka jotkut tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että fenugreek voi auttaa hieman parantamaan lipidiprofiilia, tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin se voidaan suositella osana kolesterolia alentavaa hoitoa. Siksi sinun ei pidä pelkästään luottaa pelkästään suonensisäiseen käyttöön, jos tarvitset alentavan triglyseridi- ja kolesterolitasoja.
Näitä tutkimuksia käyttävillä ihmisillä ei näyttänyt olevan paljon haittavaikutuksia, ja useimmat näyttivät olevan hyvin siedettyjä. Yleisimpiä sivuvaikutuksia olivat turvotus, ripuli ja pahoinvointi. Joissakin tutkimuksissa havaittiin myös veren sokeri- ja kaliumpitoisuuksia verenvuotojen lisäyksessä.
Siksi, vaikka fenugreek on laajalti saatavilla täydentävänä eri terveyskeskuksissa, sinun on silti neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajien kanssa ennen kuin lisätään fenugreeksiä lipidejä alentavaan hoitoon.
Lähteet:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Kylpylakoiden siementen hypolipidemainen vaikutus välitetään estämällä rasvan kerääntyminen ja LDL-reseptorin ylösregulaatio. Liikalihavuus 2010; 18: 667 - 674.
Prasanna M. Kivunlihaksen hypolipidemainen vaikutus: kliininen tutkimus. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34-36.
Natural Standard. (2015). Fenugreek [monografia].
Sharma RD ja Raghuram TC. Fenugreek-siementen hypolipidemainen vaikutus: kliininen tutkimus. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.