Ruokavalio Tweaks parempaa ruokaa Allergy Diet

On aika yleistä, että haluamme olla terve ihminen - täynnä vim ja vigor ja elää pitkä ja terve elämä. Yksi tapa olla terveellinen on syödä terveellistä ruokaa. Vaikka syöminen terveellistä ruokaa ei ole loppu, kaikki olla terveydellesi (siellä on paljon muutakin), paljon voit tehdä oman ruokavalion parantamaan sitä ja hienosäätää ruokailutottumuksia.

Tämä on erityisen tärkeää, jos elät ruoka-allergialla ja siihen liittyvillä elintarvikkeiden rajoituksilla.

Kuinka parantaa ruoka-allergologian ruokavaliota

Rakenna syömistäsi. Syöminen ajallaan mielessä voi auttaa normalisoimaan ruokahaluasi ja estämään äärimmäisen nälän ja ylensyön episodit. Tavoitteena syödä 3-5 tunnin välein ja välttää pitkiä jaksoja, joilla ei ole mitään syötävää, sillä tämä rohkaisee röyhkeä ruokahalua ja vähän valvoa kuinka paljon syöt. Jotkut tuoreemmista tutkimuksista ovat osoittaneet, että ruokailun aika on rajoitettu 12 tunnin välein vuorokauden aikana (esim. Klo 8 - 20), lievän painonnousun vähentämiseksi ja ehkä jopa sen kääntämiseksi. Nämä tutkimukset on tehty hiirillä, joten he tarvitsevat lisää todentamista ihmisillä, mutta epäilemättä lupaava idea!

Ankkuroi alas 5 elintarvikeryhmää. Jos ihmettelet, saavatko riittävästi vitamiineja ja mineraaleja, sopivat määrät proteiineja tai ovat kohdakkain rasvan saannin kanssa, ottakaa kysymys yhtälöstä keskittymällä elintarvikeryhmille.

Kaikkien elintarvikeryhmien tasapaino, mukaan lukien meijeri, hedelmät, vihannekset, jyvät, vähärasvaiset proteiinilähteet ja terveet rasvat, pitää sinut peittämään runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset ja jotka pysyvät terveinä.

Skaalaa Sugary Treats: iin. Kansalliset tutkimukset osoittavat, että syömme liikaa sokeria. Todellakin, pienimmillämmekin kansalaisilla on liian paljon sokeria ruokavaliossaan.

Osa ongelmasta on se, että sokeri piilottaa jokapäiväisessä ruoassaan myös sellaisissa elintarvikkeissa, joiden uskomme olevan "terveitä", kuten viljaa, jogurttia, urheilujuomia ja granaattipalkkeja, jotka voivat lisätä sokerin otsonin otsonia. Toinen osa on se, että me rakastamme meheviä herkkuja - dekadentti tai ei - ja onnistumme sisällyttämään ne päivittäiseen ruokaanmme. Jos voit, ota rehellinen arvio siitä, mistä sokerisi on tulossa ja yrittää leikata sitä puoleen.

Nix on nestemäinen sokeri. Soda, mehu, mehujuomat, urheilujuomat, ravistelevat, ades ja enemmän ovat täynnä sokeria ja lisää sokerin kulutusta. Yllättävän tosiasian sokerijuomien kanssa on se, että ihmiset eivät useinkaan laske niitä osana ruokavaliotaan, unohtamatta, että näillä juomilla on ylimääräistä sokeria ja kaloreita. Valitse vesi yli kaloreita täyttävistä juomista eniten, ellei kaikkialla.

Pakkaa lounas. Lounaan antaminen työhön tai kouluun tarjoaa budjettiystävällisen tavan varmistaa, että saat terveen, turvallisen, allergeenittoman lounaan. Kyllä, kestää hieman enemmän aikaa pakata lounas, mutta sinulla on täydellinen määräys siitä, mitä siellä menee, ja sinun on todennäköisesti syödä mitä pakkaat. Toisin sanoen sinulla on mahdollisuus tehdä se terveellistä ruokavaliota.

Skaalaa takaisin ruokailuun. Kahdeksakymmentäkolme prosenttia Yhdysvaltain kuluttajista syövät pikaruokaloissa kerran viikossa.

Kuusikymmentäkahdeksan prosenttia vierailee casual dining -ravintoloissa vähintään kerran viikossa. Ruokailu tarkoittaa suurempaa riskiä ruoan allergeenien ristikontaminaatiota , enemmän kustannuksia ja enemmän kaloreita yleensä. Yritä leikata ruokailu ja tehdä enemmän ruoanlaitto kotona, mutta jos et voi, yritä tehdä terveellisiä ruokavalintoja, kun syödä normaalia. Lisätietoja ruoka-allergioista ruokailusta saat tästä ruokailuoppaasta .

Juo enemmän vettä. Vesi on kaloreettista, fyysinen vaatimus normaaleille ruumiillisille toiminnoille ja sillä on monia etuja yleiseen hyvinvointiin. Juo enemmän!

Kiinnitä huomiota proteiiniin. Missourin yliopiston tutkija totesi, että valkuaispakattu aamiainen sisältäen noin 20 grammaa proteiinia (ruoat kuten munat, raejuusto, kreikkalainen jogurtti) auttoivat osallistujia parantamaan tyytyväisyyttään syömisen jälkeen ja vähentämään todennäköisyyttään liikaa päivän jälkeen.

Jos olet allerginen munalle, saatat haluta kokeilla näitä hienoja, korkean proteiinin ideoita.

Kutista levyäsi. Tutkimukset osoittavat, että syöminen aterioilla pienemmillä levyillä tarkoittaa vähemmän syömistä. Jos käytät Frisbee-kokoisia ruokalajia ruokailuaikana, harkitse salaattilevyn pienentämistä, jotta voit hallita ruoan määrää.

Wisen Up kanssa kokonaisia ​​jyviä. Jos olet unohtanut viestin, on aika vaihtaa valkoisia jauhoja sisältäviä elintarvikkeita täysjyvätuotteilla. Miksi? Ne ovat terveellisempää kehossasi, auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan syömisen jälkeen ja osoittautuvat hyödyksi sydämesi puolesta ja suojaavat sinua tietyiltä syöviltä. Koska se on allerginen vehnälle, se ei ole tekosyy kiinni hienostuneiden jyvien kanssa! Katso nämä ravitseva, kuitutäytteiset vehnävaihtoehdot .

Forego Fried Fare. Luultavasti tiedät, että ranskalaisia ​​perunoita paistetaan. Ja että calamari ja tempura ovat yhtä hyvin. Mutta tiesitkö, että monet snack-sirut ovat paistettuja? Kyllä, tortilla-siruja, perunalastuja ja muita välipala-aprikoita yleensä paistetaan. Voit virittää ruokavaliosi, astu pois paistetuista tavaroista ja mene leivitettyihin vaihtoehtoihin. Ylösalaisin? Tulet vähentämään rasvan saantia ja kaloreita.

> Resurssit:

> 12 tunnin ikkuna terveelliseen painoon, saatavilla NY Times blogissa. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> Syöminen käyttäytyminen Yhdysvalloissa > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-theus-us/

> Proteiinipitoinen aamiainen vähentää ruoan himoja ja ylensyötä myöhemmin. Lähettäjä: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm