Jos sinulla on niskakipu, voit hyötyä työskentelystä fyysisen terapeutin kanssa, jotta voit vähentää kipua ja parantaa kaulan liikerataa. Fyysinen terapeutti voi näyttää, miten säätää asennon pitää kaulan optimaalisessa asennossa ja säätää lieviä venytyksiä liikkuvuuden parantamiseksi ja lihaskivun pienentämiseksi.
Ihmiset kokevat usein kipeästi ja jäykkää niskaa aamulla ja pitkän työpäivän päätyttyä.
Hellävarainen venytystoiminta voi auttaa lievittämään niska-alueen tiukkoja lihaksia. Nämä venytykset on suoritettava heräämisen jälkeen sekä tauon aikana. Alla olevat harjoitukset hyödyntävät itseapua saadakseen tehokkaamman venytyksen. Liikkuminen pitäisi lopettaa, kun tuntuu hellävaraisesta venytyksestä . Jos jokin tunne, kuten käsivarsien pistely, tunnottomuus tai kipu, kokee harjoituksen lopettavan.
Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutti ennen kuin aloitat venyttelyn harjoitusohjelman kaulasi kohdalla.
Niskan jatke
- Vedä pään hitaasti takaisin ja ripusta leukasi. Tämä asettaa pään suoraan hartioiden yläpuolelle
- Kallista hitaasti pääsi takaisin ylös kattoon
- Hellävaraisesti pyöritä päätä edestakaisin noin 3 tai 4 kertaa. Pääsi pitäisi kääntyä vain noin senttimetrin. Tämä auttaa nostamaan kaulan loppuun asti
- Pysähdy, kun venytys tuntuu niskan etuosassa olevista lihaksista
- Pidä kymmentä kymmentä
- Toista 5 kertaa
- Nosta hitaasti leuasi ja katso alas varpaisi
- Aseta yksi kätesi pään päähän ja avusta tätä liikkeitä varovasti
- Pysähdy, kun venytys tuntuu niskan takana olevissa lihaksissa
- Pidä kymmentä kymmentä
- Toista 5 kertaa
Kaula kierto
- Kierrä hitaasti päätäsi ja katso yli vasemman olkapääsi
- Aseta yksi käsi oikeanpuoleiseen tarkastukseen ja avusta tätä liikkeitä varovasti
- Pysähdy, kun venytys tuntuu niskan oikealla puolella olevista lihaksista
- Pidä kymmentä kymmentä
- Toista edellä mainitut vaiheet vastakkaiseen suuntaan
- Toista 5 kertaa
Side joustavuus
- Hidas kallistaa vasemman korvan vasemmalle olalle
- Aseta yksi käsi oikealle korvalle ja avusta sitä varovasti
- Pysähdy, kun venytys tuntuu niskan oikealla puolella olevista lihaksista
- Pidä kymmentä kymmentä
- Toista 5 kertaa
- Toista edellä mainitut vaiheet vastakkaiseen suuntaan
Päivittäinen aika venyttää kaulasi voi pitää lihakset liikkuvat vapaasti ja ehkäistä kipua tai liikunnan menetystä kaulassa. Tarkista fyysisen terapeutin kanssa ja selvitä, mitkä harjoitukset ovat parhaiten sopivia.
Julkaisija Brett Sears, PT.