Ymmärtäminen miten se vaikuttaa sairauteen ja mitä voit tehdä
Vuosien ajan HIV liittyi laihtuminen ja tuhlaus , mutta nyt on käsitelty yhä kasvava haaste HIV-potilailla: liikalihavuus.
Yhdysvaltain armeijan äskettäin tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin 660 HIV-positiivista potilasta, joita hoidettiin merivoimien sairaalassa. Kukaan tutkimukseen osallistuneista ei vastannut tuhlauksen määritelmää, kun se oli HIV-tartunnan tunnusmerkki.
Sen sijaan 63% täytti liikalihavuuden kliiniset kriteerit, tosiasiallisesti saman verran kuin yleinen Yhdysvaltain väestö.
HIV-potilailla, jotka elävät enää kauemmin kuin koskaan, paino on tullut entistä ongelmalliseksi. Usein se on johtunut HIV: n jakautumisesta, mikä tarkoittaa sitä, että potilas (ja joskus myös lääkäri) hoitaa HIV: tä eristyneisesti varmistaen, että CD4-määrä on noussut ja viruksen kuormitus on vähentynyt, mutta jättää huomiotta kaikki muut terveyteen liittyvät seikat, mukaan lukien liikunta, ruokavalio ja tupakointi .
Useimmat hoitajat ymmärtävät tänään, että on aika siirtää painopiste paremmin ehkäisemään sydänsairauksien , diabeteksen , korkean verenpaineen ja painoon liittyvien sairauksien kehittymistä.
Painon menettäminen, kun olet HIV-positiivinen
HIV-positiivisten ihmisten, jotka tarvitsevat laihtua, pitäisi noudattaa samoja yleisiä painonpudotuksia suosituksia kuin muualla. Sinun tulisi aina syödä tasapainoinen ateria, joka ei ylitä kaloreita.
Tarvitset käyttää välttämään roskaruokaa.
Toki tiedämme kaikki nämä asiat, mutta kuinka me todella aloitamme?
Pidä ruokapäiväkirja
Paras paikka aloittaa laihtuminen ohjelma on pitää ruokapäiväkirja. Tietäen, mitä syöt, kuinka paljon syöt, ja milloin ja missä syödät, voi auttaa sinua mukauttamaan ruokavaliota ja ruokailutottumuksia.
Joka kerta kun syö, olkoon se välipala tai koko ateria, kirjoita mitä olet syönyt, kuinka paljon ja missä olosuhteissa. Esimerkiksi, jos syöt pulloa chiliä juhliin, kirjoita kuinka paljon chiliä söit, ainesosat ja olosuhteet, jotka ympäröivät sinua chili. Esimerkiksi:
- Oliko se illallinen? Tai vain impulsiivinen välipala?
- Olitko nälkä?
- Kuinka tunsit tunteen? Ennen syömistä? Syömisen jälkeen?
- Olitko antanut aterian ja söi yksinkertaisesti, ettet loukkaa isäntäsi?
Anna mahdollisimman paljon yksityiskohtia päiväkirjaasi ja mahdollisimman pian syömisen jälkeen. l
Älä ruokavalio, yksinkertaisesti katsella mitä syödä
Kuten joku, jolla on paino-ongelma, säätämällä mitä ja kuinka paljon syöt, on ensimmäinen askel laihtumiseen. Yleinen ongelma on se, että yritämme kokeilla herkkää ruokavaliota ja nopeasti menetystä ruokavaliota, jotka voivat toimia lyhyellä aikavälillä, mutta eivät tee mitään painon pitämiseksi. Tehokas ruokavalio on yksinkertaisesti sellainen, joka opettaa sinulle terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat palvella sinua eliniän ajan.
Yhtä tärkeä on tarve tunnistaa tarkalleen miksi syöt. Lopulta ihmiset syövät monista syistä vain nälän. On tärkeää miettiä, mikä laukaisee syömisen aterioiden ulkopuolella. Ruokapäiväkirjan avulla voit alkaa selvittää, milloin ja miksi syövät näiden impulssien tunnistamista ja hallitsemista varten.
Älä taistele sitä ... Harjoittele
Yhdistämällä säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ei ainoastaan auttaa sinua laihtua, mutta myös parantaa sydämen, hengityksen ja lihasten hyvinvointi. Asiantuntijat sanovat, että niin vähän kuin 30 minuutin liikunta kolme kertaa viikossa parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua laihtua. Tässä on top 6 fitness vinkkejä, jotka on suunnattu erityisesti HIV-potilaille.
Tärkeintä on tämä: jos katsot kaloreita ja rasvan saantia, ylläpidät annosvalvontaa, liikuntaa ja vältät laukaisut, jotka johtavat impulssin syömiseen, menetät painon. Jos et pysty tekemään tätä yksin, älä epäusko.
Yksinkertaisesti keskustele lääkärisi tai lisensiaatin kanssa. Et tarvitse mitään erityistä "HIV-ruokavaliota", samoja työkaluja, joita toiset käyttävät laihduttamiseen ja elävät terveellisemmät elämäntavat.
Lähteet:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et ai. "Hiv-tartunnan saaneiden henkilöiden lihavuuden nousu HIV-epidemian aikana". PLoS | Yksi. 9. huhtikuuta 2010; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. ai .; "Tahaton painon nousu"; Tuftsin yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu; 24. kesäkuuta 2008.
Ladd, S. ja Quinn, S .; "HIV-positiiviset ihmiset nyt ylipainoiset kuten kaikki muutkin"; IDSA. 4. lokakuuta 2007.