Vatsan harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan takaisin muotoon leikkauksen jälkeen
Ihmiset, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), eivät useinkaan tunne vatsan leikkausta. Crohnin tautia sairastavilla potilailla on 50 prosentin mahdollisuus tarvita leikkausta taudin hoitoon. Haavainen koliittipotilailla vain noin 30% tarvitsee jonkinlaista leikkausta (yleensä kolektomia ).
Kun kirurgi palaa leikkauksen jälkeen ja kirurgi tarkistaa säännöllisen toiminnan, ajatukset saattavat kääntyä vatsan lihasten vahvistamiseen.
Harjoitus edistää yleistä parempaa terveyttä, ja takaisin harjoitteluun leikkauksen jälkeen on yksi tapa vähentää tulevien terveysongelmien riskiä.
Aloittaminen vatsan harjoittelulla
Muutama vinkkejä muistaa ennen kuin aloitat uuden harjoittelutavan:
- Lääkärin, gastroenterologin ja / tai yleislääkärin luvan saaminen ennen uuden harjoittelulutiinin aloittamista on välttämätöntä
- Sekoita vettä (tai urheilujuomia) harjoittelun aikana ennen, sen aikana ja sen jälkeen, jotta et pääse dehydratoiduksi (tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on ostomia tai j-pussi )
- Aloita harjoitusrutiini osana yleistä kunto suunnitelmaa, joka sisältää syömisen tasapainoinen ruokavalio
- Älä tunne syyllisyyttä harjoittelun ohittamiseen, mutta päättäkää pitämään seuraavan harjoittelun ajan
- Ole tietoinen mahdollisista rajoituksista, esimerkiksi yhteysurheilu ei ehkä ole hyvä idea pian leikkauksen jälkeen
Sample Ab harjoitukset
| Aloittelija | väli- | Pitkälle kehittynyt |
| Lantion kallistukset Viistot Twists | Täysin pystysuuntainen Crunch Ab-rullat ja pallot pallolla | Core Ab rullat Pushup / Twist Ab-rullat ja pallot pallolla |
Soveltuvat harjoitukset päivään
Ensimmäinen asia on harkita harjoittelutietojen sovittamista päivittäiseen aikatauluun. Useimmat ihmiset tarvitsevat lepopäivän jokaisen harjoitusistunnon välillä, joten kolme kertaa viikossa on hyvä tavoite aloittaa harjoitukset. Harjoittelun ajoitus samaan aikaan, koska se auttaa kehittämään rutiinia.
Kohdistaminen vatsan lihaksia
Käänteisiä ja säännöllisiä rutistuksia voidaan käyttää vatsalihaksen kohdentamiseen (lisätietoja on Flatten Your Abs). Jotta taaksepäin lihasten vaurioituminen estetään, pidä taustaa vasten lattiaa vasten. Ei ole tarpeen olla mitään erityisiä kuntolaitteita tehdä rutistuksia. Harjoituspallo auttaa kuitenkin kohdistamaan vatsalihaksia.
Päinvastoin kuin monet ihmiset ajattelevat, tehdä suuria määriä rutistuksia kaikki kerralla ei välttämättä auttamaan sinua. Keskittyminen pitämään kunnollista muotoa harjoittelun aikana ja tekemällä erilaisia harjoituksia on tapa saada ne abs-tasoitetuiksi.
Luo fitnessrutiini
Yhdessä kiristämisen ab lihaksia, on hyvä idea laittaa joitakin sydän-liikunta ja paino koulutus harjoitus rutiinia. Kävely, juoksu, uinti ja pyöräily auttavat luomaan yleisen kuntorutiinin ja kaikki nämä voivat olla hyviä toimintoja IBD: n kanssa. Painokoulutus voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka ovat heikkoja, kun ne ovat käyttämättömiä tai steroidien käytön jälkeen (mikä voi aiheuttaa tahattomia painonnousua). Ab-harjoitukset auttavat vahvistamaan ylävartalon lihaksia, mutta eivät tee paljon rasvasta, joka peittää absin. Toisin sanoen: niille, joilla on jonkin verran ylipainoa vatsaalueella, yleinen kunto -suunnitelma ja järkevä ruokavalio menettää painonsa yhdistettynä vatsan harjoitteluun on paras suunnitelma.
Harjoittelun pitäminen tuoreena
Jotta pysyisi pysyvästi tai kyllästyisitte, säilytä lajike rutiinissasi ja sisältää monia erilaisia harjoituksia maksimoidaksesi kehon vasteen. Liikunta-videoita, jotka keskittyvät ab-lihaksiin, joogaan tai Pilates-ohjelmaan, voivat myös auttaa.
Pyydä apua ympärilläsi oleville, jotta pysyt ajan tasalla uudella kunto-ohjelmalla. Etsi liikuntaystävä, jätä kuntosali harjoitukseen treenaajalla tai pyydä lääkäriä suosittelemaan harjoitusohjelmaa. Jotkut päättäväisyydestä ja hikeestä saattavat olla matkalla katsomaan ja tunne suurta vatsakirurgiasta huolimatta.
Word From
Avain vahvistamiseen ja värjäytymiseen tekee harjoituksen tavaksi.
Monet ihmiset huomaavat, että niiden vahvuus kasvaa nopeasti, kun aloitetaan kattava kunto-ohjelma. Laihtuminen ja muut havaittavat vaikutukset vievät enemmän aikaa - 6-18 viikon välein.