Päänsärky ei ole vain fyysinen häiriö. Se voi vaikuttaa henkilön mielenterveyttä, ihmissuhteita, uranäkymiä, peruselämän toimintoja kuten nukkua ja liikuntaa sekä yleistä hyvinvointia.
Siksi päihtohäiriöiden hoitoon käytetään usein lääkkeiden ja käyttäytymishoidon yhdistelmää - ja tutkimus osoittaa, että tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa toimii paremmin kuin pelkästään terapia.
Vaikka useita täydentäviä hoitomuotoja mainostetaan tehokkaiksi päänsärkyjen hoitamiseen, monilla ei ole tieteellistä näyttöä niiden tukemiseksi. Tietenkin tämä ei välttämättä tarkoita, että erityinen hoito ei rauhoittaisi henkilökohtaisia päänsärkyjäsi. Sen sijaan, jos aiot valita täydentävän päänsärkystrategian, on todennäköisesti paras valita sellainen, jonka on todettu olevan hyödyllistä tutkimustutkimusten perusteella.
Tällä tavoin kolme käyttäytymistekniikkaa, joiden on havaittu olevan tehokkaita päänsärkyjen ehkäisyyn ja kontrollointiin, ovat rentoutushoito, biofeedback ja kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Rentoutushoito
Päänsärkyä kärsiville ihmisille jokapäiväiset lievät stressit voivat olla päänsärkyä - kuten työaika, lastenhoito tai laskujen maksaminen. Nämä lievät stressit voivat herättää henkilön hermojärjestelmää ja johtaa sydämen sykkeen ja verenpaineen nousuun, matala hengitys, hikoilu, lihasjännitys ja kyvyttömyys nukkua.
Koska nämä fyysiset reaktiot voivat laukaista päänsärkyä, rentoutushoidon tarkoitus on rauhoittaa hermojärjestelmääsi alas näiden päänsärkyjen ehkäisemiseksi tai korjaamiseksi.
On tärkeää huomata, että rentoutuskoulutus on todennäköisesti paljon erilainen kuin luulet. Itse asiassa oppiminen rentoutumiseen on taito ja monimutkaisempi kuin saada kumppaninsa takaisin.
Tyypillisiä rentoutustekniikoita ovat sekä syvä hengitys että progressiivinen lihasten rentoutuminen. Syvällä hengityksellä ihminen oppii maksimaalisesti täyttämään keuhkojensa ilmalla ja vapauttamaan tämän ilman oikein ja hitaasti - tämä lisää happivirtausta aivoihin ja lihaksiin.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen, tai PMR, on yleisimmin käytetty rentoutushoito päänsärkyjen hoidossa. PMR: ssä henkilö oppii kiristämään ja rentoutumaan lihaksissa koko kehonsa ajan. Tällä tavoin, kun päänsärkykäyrä esittelee itsensä ja keho kestää, henkilö voi oppia lievittämään jännitystä ja estämään päänsäryn tai vähentämään sen vaikutusta.
Rentoutusopetus vaatii yleensä viikoittaisia istuntoja psykologin kanssa yhden tai kolmen kuukauden ajan. Istuntojen välillä henkilö harjoittaa heidän rentoutumisosaamistaan kotona, kunnes he ovat mukavia ja riittävän tietoisia sisällyttämään heidät omaan päivittäiseen elämäänsä.
biopalaute
Biofeedback-laitteessa laite mittaa kehosi fyysiset vasteet stressiin ja sitten syöttää nämä tiedot takaisin sinulle. Näin voit kehittää tietoisuutta kehosi vastauksista ja oppia hallitsemaan niitä.
Päänsäryn ja migreenin ehkäisemiseen ja hallintaan käytetyt kaksi biofeedback -muotoa ovat EMG (sähkömagneettinen) biofeedback ja terminen (hand-warming) biofeedback.
EMG biofeedbackissa elektrodeja asetetaan tiettyihin lihaksiin, yleensä otsan lihakseen, leuan lihaksen ja kaulan lihasten - nämä kolme lihaa yleensä kiristää, kun sinulla on stressiä tai negatiivisia tunteita. Elektrodit mittaavat lihasjännitystä, ja EMG-kone lähettää nämä tiedot takaisin sinulle, yleensä äänen muodossa.
Termisessä biofeedbackissä käytetään biofeedback-laitetta, jolla mitataan käden tai sormen lämpötilaa - ajatuksena on, että stressit tai ahdistuneisuus kätesi kylmät ja kosteat. EMG-koneen visuaalista näyttöä käytetään lähettämään tietoa ihon lämpötilasta takaisin sinulle.
Kun olet oppinut biofeedbackin taidot, opit tuntemaan kehosi vastaukset ilman koneita. Se edellyttää johdonmukaista käytäntöä, mutta se voi auttaa sinua saamaan tunteen valtaa yli päänsärky häiriö.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Tämän tyyppisellä hoidolla ihmiset ensin oppivat tunnistamaan yksilöllisen päänsäryn ja migreenin laukaisut . Yleisimpiä ovat:
- stressi
- negatiiviset tunteet (esim. viha, syyllisyys tai ahdistus)
- unihäiriöt (esim. unen puute tai liian suuri unta)
- nälkä
- tiettyjä elintarvikkeita (esim. juustoa tai suklaata)
- alkoholi
- säämuutokset
- ympäristö- tai aistiharjoitukset (esim. tuoksut , auringon valotus, melu , silmien rasitus)
Kun henkilö havaitsee omat laukaisunsa, hänet opettaa parhaiten selviytymään heistä päänsärkyjen ja / tai päänsärkyyn liittyvän vamman minimoimiseksi.
Itse asiassa selviytyminen omien laukaisujasi, eikä välttää niitä , on suuri painopiste kognitiivinen-käyttäytymishäiriö nyt. Tämä johtuu siitä, että välttämällä kaikkia potentiaalisia päänsärkyäsi laukaisee on todella mahdotonta, luo enemmän stressiä ja voi johtaa rajoitettuun elämäntapaan.
Kaiken kaikkiaan on tärkeää, että suoritettava kognitiivinen käyttäytymishoito räätälöidään yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Muista hakea hoitoa kokeneelta, lisensoidulta ammatinharjoittajalta, kuten psykologi tai psykiatri.
Word From
Kun harkitset täydentävää päänsärkyä, varmista, että ensin etsit lääkärisi ohjeita. Tutkimukset osoittavat, että lääkityksen yhdistäminen (tarvittaessa) ja käyttäytymisterapia parhaiten optimoivat henkilön päänsärkyä. Lisäksi on järkevää olla valittava siitä, mikä täydentävää hoitoa olet harjoittamassa, koska ne edellyttävät aikaa sitoutumista ja ponnisteluja puolestasi.
Jatka ennakoivaa etsimistä päänsärkyhoitoihin. Seuraa myös suolistasi. Jos hoito ei toimi, se on OK. Keskustele lääkärisi kanssa harkitsemaan vaihtoehtoista suunnitelmaa.
Muista, että päänsärystäsi on herkkä tasapaino elämäntavan, lääkityksen ja käyttäytymisstrategioiden välillä. Tämä hoito edellyttää johdonmukaista arviointia ja muuttamista.
> Lähteet:
> American Academy of Neurology. Migreenipäänsärkyä koskevat näyttöön perustuvat ohjeet: käyttäytymis- ja fyysiset hoidot .
> American Päänsärky Society. (2014). Päänsärky Toolbox: Behavioral and Other Nonpharmacological Treatments for Päänsärky .
> Lipchik G. (toukokuu 2008). American Päänsärky Society: Biofeedback ja Relaxation Training päänsärkyä.
> Martin PR, et ai. Kognitiivisen käyttäytymisterapian tehostaminen toistuvan päänsärkyä varten: satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen suunnittelu. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC ja Gray RN. Käyttäytymishäiriöt: historia, empiirisen kirjallisuuden tarkastelu ja metodologinen kritiikki. Päänsärky . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.