Lähes 50% naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), kehittyy ennen diabetesta tai tyypin 2 diabetesta ennen 40-vuotiaita. Tämä on hälyttävää tilastotietoa, mikä korostaa tarvetta toimia, jotka voivat vähentää naisten mahdollisuuksia kehittää näitä kroonisia sairauksia.
Seuraavassa on neljä parhaita keinoja pienentää riskiä diabeteksen tai diabeteksen kehittymiselle.
Muokkaa ruokavaliota
Ruokavalion muutokset ovat yksi tärkeimmistä hoitomenetelmistä naisilla, joilla on PCOS ja yksi parhaista tavoista vähentää riskiä tyypin 2 diabetekselle. Syöminen lisää hedelmiä ja vihanneksia on yksi tapa aloittaa. Naiset, joilla oli PCOS, jotka söivät ruokaa, jossa oli runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, sisälsivät huomattavia parannuksia insuliiniherkkyydessä.
Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin alhainen glykeeminen indeksi ruokavaliosta tavanomaisella ruokavaliolla PCOS-naisilla. Molemmat ruokavaliot koostuivat samoista määristä kaloreita, jotka ovat peräisin hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta. Naiset, joilla oli PCOS, jotka seurasivat matala-GI-ruokavaliota, paransivat paremmin insuliiniherkkyyttä. Ne, joilla oli korkeat insuliinipitoisuudet tutkimuksen alussa, saivat alhaisen GI-ruokavalion jälkeen 2-kertaisen vähenemisen kehon rasvakudoksissa.
Low GI -ruoka- aineet ovat runsaasti kuituja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Esimerkkejä ovat kaura, quinoa, papuja, palkokasveja, hedelmiä, jotka ovat syöneet ihoa samankaltaisilla omenoilla ja marjoilla ja vihanneksilla.
Harjoittele säännöllistä liikuntaa
Ruokavalion muutosten ohella liikunta on tärkeä osa painon hallinnassa, insuliinin vähentämisessä ja diabeteksen riskin pienentämisessä. Harjoittele 30 minuuttia tai enemmän keskivaikeaa liikuntaa eniten, ellei kaikkia viikonpäiviä.
Muista sisällyttää vähintään kaksi vuorokautta kestävyysharjoitteluun. Yksinkertaisesti lisäämällä liikkumista päiväsi pysäköimällä autosi kauemmaksi ovelta tai tekemällä askeleita hissi sijaan, voi myös tehdä eroa ajan mittaan.
Lisäaine Inositolilla
On ehdotettu, että naisilla, joilla on PCOS, on puute niiden kyvystä käyttää inositolia asianmukaisesti. Inositoli toimii toissijaisena lähettimenä, joka välittää signaaleja, jotka säätelevät insuliinipitoisuuksia kehossa. Myo ja d-chiro inositolien (DCI) yhdistelmä paransi parantaen insuliiniherkkyyttä naisilla, joilla oli PCOS-tauti paremmin kuin myo tai DCI yksinään.
Ota insuliini herkistävät lääkkeitä
Jos huolimatta terveellisestä ruokailutussuunnitelmasta ja käyttämästäsi et ole vielä nähnyt parannuksia diabeettiriskiä osoittavissa laboratorioarvoissa , keskustele lääkärisi kanssa insuliiniherkistävästä lääkityksestä, kuten metformiinista ja / tai Victoza -lääkkeestä. Ihmisen lisääntymispäivityksessä julkaistu tutkimus osoitti, että metformiini yhdessä ruokavalion ja elämäntavan muutosten kanssa johti laihduttamiseen enemmän kuin ilman lääkitystä.
> Lähteet:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH -ruokavalio, insuliiniresistenssi ja seerumin hs-CRP polykistisen munasarjan oireyhtymässä: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Siirtyminen heikentyneeseen glukoositoleranssiin tai tyypin 2 diabetes mellitukseen polykystisen munasarjan oireyhtymässä: kontrolloitu seurantatutkimus. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Haimatulehduksen β-solujen toimintahäiriö polykystisen munasarjojen oireyhtymässä: hyperglykemia-indusoidun ydinfaktori-κB -aktivaation ja systeemisen tulehduksen rooli. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1. toukokuuta; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Alhaisen glykeemisen indeksin vaikutus verrattuna tavalliseen terveelliseen ruokavaliota poly- systisen munasarjan oireyhtymään. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformiini ja elämäntapamuutokset polykystisen munasarjojen oireyhtymässä: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.