5 hauskaa tapoja torjua fibromyalgia oireita

1 -

Yksinkertaiset itseteraalit

Fibromyalgian hoitomenetelmät ovat yleensä parhaita, kun ne ovat monikerroksisia. Näillä kerroksilla ei kuitenkaan tarvitse olla mukana lääkkeitä, täydennyksiä ja loputtomia tapaamisia joidenkin lääkärin kanssa. Jotkut niistä voivat todella olla hauskoja.

Epäilet minua, eikö niin? OK, minä todistan sen! Annan sinulle viisi nautittavaa tapaa helpottaa oireitasi, joilla on tieteellistä tukea. Se on oikein - on todisteita kaikista näistä asioista.

Lyhyesti huomautettavaa, että nämä eivät ole korvaavia muita hoitoja varten. Ne ovat pieniä lisäryhmiä, jotka voivat ottaa reunan pois, kun tarvitset sitä. Ajattele niitä lisäosina, ei sijaan.

Nyt sitä mennään!

2 -

# 1 - Musiikki: kuunteleminen tai laulaminen

Vain 20 minuuttia rauhallisesti kuunnellen rentouttavaa musiikkia tai jopa vain rentouttavia ääniä voi helpottaa fibromyalgian kipua tietyn tutkimuksen mukaan.

Muut tutkimukset osoittavat, että se voi tehdä sinulle vähemmän masentunut ja aktiivisempi samoin.

Se voi jopa auttaa kognitiivisessa toiminnassasi. A 2015-tutkimus (Sarkamo) osoitti, että laulaminen joka päivä 10 viikossa parantaa työmuistia ja toimeenpanovalmiutta Alzheimerin taudissa. Fibromyalgia ei sisällä dementiaa, kuten Alzheimerin tautia, mutta ne voivat heikentää näitä kahta aivotoiminnan tyyppiä.

Musiikki on hieno asia, että voimme kuunnella sitä melkein missä tahansa. Ja et koskaan mene mihinkään ilman lauluääntäsi!

• Lue lisää: Music Therapy for Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Laughing

Se ei ole vain sarake niissä vanhoissa Reader's Digestsissa, jotka sijaitsevat mummon talon ympärillä. naurua todella hyvä lääke!

Toki, sinä tiedät, että se tuntuu hyvältä ja voi kirkastaa mielialaasi, mutta mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu, on hämmästyttävää. Naurua yleensä ja useiden vaivoja (mutta ei erityisesti fibromyalgiaa) koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi:

• Alempi kipu,
• Helpottaa stressiä,
• Paranna immuunijärjestelmän terveyttä,
• Paranna verenkiertoa,
• Muistuta liikunnan vaikutuksia.

Sinulla saattaa tuntua, että sinulla on arvokas vähän syytä nauramaan. Saan sen - muutamia päiviä, on vaikea edes hymyä. Ehdotan, että löydät esityksen tai podcastin tai meme-tyypin, joka aina saa sinut nauramaan ja luottaa siihen pimeiden aikoina.

Jos et todellakaan löydä mitään naurun tekemiseen, sinulla voi olla suuri masennus. Monet meistä tekevät, eikä ole mitään häpeää. Keskustele lääkärisi kanssa ja aloittaa tarvittaessa hoitovaihtoehtojen tutkiminen. Kukaan ei pitäisi joutua elämään tällä tavalla.

• Naurua edut fibromyalgian suhteen

4 -

# 3 - Videopelien pelaaminen

Kuulet paljon videopelien kielteisistä terveysvaikutuksista, mutta tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla paljon etuja. Kyllä, tutkijat todella tutkivat tätä ja melko vähän.

Hyvästä syystäkin. Videopelillä näyttää olevan suuri vaikutus aivoihinmme. Esimerkiksi neurologisten sairauksien tutkimuksessa heille osoitetaan:

• Parannetaan useita muistityyppejä,
• Vähennä masennuksen oireita,
• Parantaa motorisia taitoja,
• Nopeuttaa vasteaikaa,
• Paranna monikäyttöisyyttä.

Kaiken lisäksi fibromyalgian lisäksi ne näyttävät häiritsevän aivojamme kipuviestien jatkuvasta pommituksesta. He eivät pysäytä kipua, mutta he tekevät sinusta vähemmän tietoiseksi. Se on hyvä meille, koska aivomme ovat erittäin herkkiä kivulle.

Liikkeeseen ohjatut videopelit voivat myös tarjota eräänlaisen pienikokoisen harjoituksen, jota voimme räätälöidä omiin kykyihimme.

• Videopelit fibromyalgian hoitoon
• Fibromyalgian liikkeenohjausvideopelit

5 -

# 4 - ottaa sukupuoli

Tiedän, että olet kipu, et tunne hyvää itsestäsi, sinulla ei ole energiaa, et halua ylentää itseäsi .... Mutta todella, kuka haluaa johtaa seksittömän elämän?

Lisäksi se tarjoaa mahdollisesti terapeuttisia vaikutuksia. Tärkeimmät ovat aivokemian muutokset: oksitosiini ja endorfiinit.

Oksitosiinia kutsutaan usein "rakkaushormoniksi". Se julkaistaan ​​sukupuolen aikana, ja se on yhteydessä rentoutumiseen, luottamuksen tunteisiin ja psykologiseen vakauteen.

Endorfiinit ovat "onnellinen kemikaali". Vapautat paljon heistä sukupuolen, varsinkin orgasmin aikana. Todella mielenkiintoinen osa endorfiineja, kun on kyse terapeuttisesta arvosta, on se, että ne toimivat samoilla reseptoreilla aivoissasi kuin opiaatit. Se on oikein - he ovat särkylääkkeitä. Vapaita, luonnollisia, ei-sivuvaikutuksia tai yliannostukseen liittyviä kipulääkkeitä.

Kyllä, seksi voi olla ongelma meille, mutta voit ehkä voittaa tai käsitellä paljon asioita.

• Sukupuoli- ja fibromyalgia: Estojen poistaminen

6 -

# 5 - Meditaatio

OK, joten verrattuna sukupuoleen ja videopeleihin, meditaatio ei juuri kuulosta "hauskanpideltä". Se voi kuitenkin olla todella nautittavaa toimintaa, varsinkin kun saat sen roikkua ja alkaa tuntea hyödyt.

Meditaatio auttaa monia asioita, kuten:

• Stressin vähentäminen,
• Verenpaineen lasku,
• Väsymyskipu,
• Unen,
• Visual-muistin lisääminen,
• Alentava masennus.

Meditaatio, erityisesti nimeltään mindfulness meditaatio, saa enemmän tutkimusta huomiota ja näyttää lupaavia tuloksia.

_Lähteet:

_{Alparslan GB, et ai. Kliininen reumatologia. 2015 6. elokuuta. [Epub ahead of print] Musiikin vaikutukset kipuihin potilailla, joilla on fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et ai. Nature. 2013 5 syyskuu 501 (7465): 97-101. Videopelikoulutus parantaa kognitiivista valvontaa vanhemmilla aikuisilla.}

_{Baniqued PL, et ai. Rajat psykologiassa. 2014 tammikuu 7; 4: 1010. Kognitiivinen koulutus rennolla videopelillä: huomioi.}

_{Bennett MP, et ai. Vaihtoehtoiset hoitomuodot terveyden ja lääketieteen alalla. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ihmeellisen naurun vaikutus stressiin ja luonnollisiin tappajasoluihin.}

_{Berk LS, et ai. Vaihtoehtoiset hoitomuodot terveyden ja lääketieteen alalla. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Hermoimmuuniparametrien modulaatio huumoriin liittyvän ilahduttavan naurun eustressin aikana.}

_{Berk LS, et ai. American Journal of Medical Sciences. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokriini ja stressihormoni muuttuvat onnellisen naurun aikana.}

_{Botella C et ai. Cyberspsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtuaalitodellisuus fibromyalgian hoidossa: pilottitutkimus.}

_{Garza-Villarreal EA et ai. Rajat psykologiassa. 2014 helmikuu 11, 5: 90. Musiikki vähentää kipua ja lisää fibromyalgian toiminnallista liikkuvuutta.}

_{Garza-Villarreal EA et ai. Rajat psykologiassa. 2015 22. heinäkuuta, 6: 1051. Musiikki vähentää kipua ja lisää lepotilaa fMRI BOLD-signaalin amplitudi vasemman kulmaisen gyruksen kohdalla fibromyalgian potilailla.}

_{HelpGuide.org ja Harvardin terveydenhuollon julkaisuja. Kaikki oikeudet pidätetään. Tunnettavuuden edut: käytännöt tunne- ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Pääsy toukokuussa 2015.}

_{Jones KD, et ai. Tutkia. 28. huhtikuuta 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgian vaikutus ja huomaavainen ominaisuus 4986 ihmisellä fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Yleisen psykologian lehti. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Naurun vaikutukset epämukavuuskynnyksiin: odotukset tulevat todellisuudeksi?}

_{Matsuzaki T, et ai. Reumatologia (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Riippuva nauru vaikuttaa erilaisesti seerumin pro- ja anti-inflammatorisiin sytokiinitasoihin riippuen taudin aktiivisuuden tasosta potilailla, joilla on nivelreuma.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Kipujohtamisen hoitotyö. 2015 heinäkuu 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Musiikin kuuntelun vaikutukset ympäristön äänien ja passiivisten ja aktiivisten tilanteiden välillä fibromyalgian kipua ja väsymystä vastaan.}

_{Picard LM, et ai. Kipu tutkimus ja hallinta. 2014 maalis-huhtikuu 19 (2): 97-101. Musiikki unen tukena fibromyalgiassa.}

_{Sarkamo T, et ai. Journal of Alzheimerin tauti. 2015 19. lokakuuta [Epub ahead of print] Kliiniset ja demografiset tekijät, jotka liittyvät dementian säännöllisen musiikkitoiminnan kognitiiviseen ja emotionaaliseen tehokkuuteen.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Syitä rennon videopelien pelaamiseen ja havaitut edut aikuisten 18-80-vuotiaiden keskuudessa.}