5 tapaa välttää kiitospäivän painonnousu

Kiitospäiväjuhla - ja kaikki mitä seuraa - ei tarvitse olla petollinen miinakenttä niille, jotka yrittävät laihtua, pitää painonlaskua tai välttää painonnousua. Tässä on viisi taktiikkaa, joilla voitantaa loma-painonnoususta.

1 -

Tee vettä valintasi juomaa

Koska makeutusaineet on todettu lihavuuden epidemian johtavaksi syyksi, on järkevää poistaa kokonaan ruokavaliosta.

Erityisesti virvoitusjuomat ovat äskettäin tulleet tulelle tärkeimpänä lisätyn sokerin lähteenä . Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan keskikokoisen 12 ounan kanaöljy sisältää yli 8 teelusikallista sokeria. Joten, juottamalla vain pieni virvoitusjuoma, nainen olisi jo ylittänyt suositeltavan päivittäisen sokerimääränsä (6 teelusikallista), ja mies olisi melkein saavuttanut hänen (9 teelusikallista).

Alkoholi on toinen juoma, joka voi olla täynnä tarpeettomia kaloreita ja hiilihydraatteja. Liian paljon alkoholi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen , rasittaa maksan ja aiheuttaa monia muita ongelmia. Ja naisille ylimääräinen alkoholinkäyttö on yhdistetty rintasyöpään.

Vesi sisältää nolla kaloria ja monia terveysvaikutuksia. Tutkijat ovat todenneet, että juominen lasillinen vettä 30 minuuttia ennen kuin sinulla on ateria voi tehdä sinusta tuntuu täydellisemmältä ja siten todennäköisemmin syödä vähemmän, mikä vähentää kalorien saanti.

Pysyminen hydratoituna koko päivän tekee sinusta hälyttävämmän, auttaa sinua ajattelemaan entistä selvemmin ja tekee sinusta vähemmän väsyneitä. Kaikki tämä voi johtaa parempien ravitsemuksellisten valintojen tekemiseen.

2 -

Jatka harjoittelutietojasi, jopa kiitospäivänä

Tiedät jo, että tarpeeksi päivittäistä liikuntaa on ehkä ainoa paras asia, jota voit tehdä kehossasi. Yritä saada säännöllinen harjoitus, jos voit, ja muista nousta ylös ja käydä kiitospäivän jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely vain 15 minuutin ajan aterian jälkeen voi merkittävästi parantaa verensokeriarvoja. Ainakin auttakaa ruokia ja puhdistusta sen sijaan, että menisit suoraan sohvalle katsottaaksesi televisiota.

3 -

Varokaa Casseroles

Säiliöitä voi ladata voilla, raskasta kermaa, leipää tai leivänmarjoja ja / tai juustoa ja siksi yksi ylimääräinen ja tarpeettomia kaloreita. Valitse sen sijaan paahdettuja tai paistettuja vihanneksia. Ja harkitse salaatin lisäämistä valikkoon.

4 -

Sano ei valkoiselle leivälle

Kardiologien keskuudessa on vanha sanonta: "Valkoisempi leipäsi, sitä nopeammin olet kuollut". Leipää leipää pois ruokavaliosta on yksi yksinkertaisimmista tapoista laihtua nopeasti. Pidä huomenta kiitospöydässä, joka on täynnä huonoja hiilihydraatteja ja rasvoja, ja painaa nopeasti. Poikkeuksena tästä olisi 100% täysjyvärullia tai täyteaineita, jotka on valmistettu 100-prosenttisesta täysjyvästä leipälähteenä.

5 -

Älä mene takaisin sekunneille

Tämä on avainasemassa jonkin verran osa-ohjauksen säilyttämistä. Pyydä yhtä palvelua ja varmista, että se on enemmän kuin tarpeeksi.

_Lähteet:

_{Davy et ai. Vedenkulutus vähentää energian saantia aterioinnilla lihavassa vanhempana aikuisena. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et ai. Kolme 15-minuuttista kohtuullista jälkikypsytyskävelyä merkitsevästi parantavat 24-h glikemiankestävyyttä vanhemmissa ihmisissä, jotka ovat vaarassa heikentyneen glukoositasapainon vuoksi. Diabetes Care 2013. [Epub ennen tulosta; doi: 10.2337 / dc13-0084].}