"Keho liikkuu liikkeessä, ellei sitä käytetä ulkoisella voimalla. Jos keho on levossa, se pysyy levossa. " - Sir Isaac Newtonin ensimmäinen liikkeen laki
Olet ehkä kuullut, että "istuminen on uusi tupakointi". Tämä johtuu siitä, että useiden vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 30 minuutin istuminen voi aiheuttaa verisuonten muutoksia ja muun sydän- ja verisuonijärjestelmän, joka aiheuttaa vahinkoa ja tulokset ovat samankaltaisia kuin savukkeiden tupakointi.
Pitkäaikainen istuminen johtaa ennenaikaiseen kuolemaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkittynyt istunto on varhaisen kuoleman riskitekijä. Kuitenkin vain seisominen 20 minuutin välein voi rikkoa vaarallisten fysiologisten muutosten kierteen, jonka istuminen voi tuoda mukanaan.
Jatkuvasti elävä elämäntapa , joka on yksi modernin olemassaolomme kielistä, on lisännyt sydän- ja verisuonitautien , diabeteksen ja lihavuuden riskiä. Tutkimus on myös osoittanut, että pitkään istumisaikaan liittyy aikuisten 60-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten huonompi elämänlaatu.
Pitkäaikainen istuminen johtaa lihavuuteen
Muut tutkijat ovat huomanneet, että ei ole harvinaista, että monet ihmiset viettävät vähintään puolet heidän heräämistään istumisestaan, jonka aikana lihakset pysyvät suhteellisen joutuisina. Niin paljon tyhjäkäyntiä, fyysisesti, johtaa vähemmän poltettuihin kaloreihin ja painonnousuun, joka voi lopulta johtaa lihavuuteen.
Suojelu pelastukseen
Lääketieteelliset tutkijat ovat havainneet, että jotkut ihmiset - jotka ovat alttiita tarttumaan - polttavat satoja ylimääräisiä kaloreita päivässä vain näiden ylimääräisten liikkeiden kautta.
Ajattele henkilöä, jonka tiedät, joka nappaa jalkansa, napauttaa tai napsauttaa kynänsä, liikkuu edestakaisin tuolissaan ja niin edelleen. Nämä liikkeet vie energiaa, joka palaa kaloreita, mikä auttaa pitämään fidgeter hoikkaista kuin hänen kiinteät kollegansa.
Parempi vielä, nouskaa 20 minuutin välein ja kävele ympäri.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa kolme viiden minuutin kävelylenkki koko työpäivän ajan voi kääntää ääreisverenkierron (jalkojen) aiheuttaman haitan pitemmällä istunnolla. Nouse ylös ja kävele. Pidä kävelykokouksia kokouspöydän ympärille istunnon sijaan tuntikausia kerrallaan. Stand up puhelun aikana. Ota portaat aina kun se on mahdollista. Nouse esiin kaupallisten taukojen aikana, jos katsot televisiota. Piste on saada ja pysyä liikkeellä.
Jos olet juuttunut istuntokokoukseen, tee parhaasi, jotta osa kehostasi liikkuu. Jalkojen siirtäminen tai jalkojen napauttaminen on yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä. Pysyminen liikkeellä on avain elinikäiseen terveyteen, ja hyvä vanha Isaac Newtonin sääntö, että "liikuttava elämä on liikkeessä", koskee myös meitä ihmisiä!
Lähteet
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et ai. Kuolevaisuushyödyt korvaamaan istumisaika eri liikunnoilla. Med Sci Sports Exerc. 2015 26. tammikuuta [Epub ahead of print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et ai. Päivittäinen istumisaika ja kaikkien kuolleisuus: meta-analyysi. PLoS One. 2013 marraskuu 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Puheenjohtajan kirous: kuolettava istunto. Mayo Clin Proc. 89; 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Alhainen energiankulutus ja lihavuus, metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonitauti. Diabetes 2007; 56: 2655 - 67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et ai. Ikääntyneiden aikuisten istumisaika ja elämänlaatu: väestötutkimus. J Phys Act Health 2015 26. tammikuuta [Epub ahead of print]
Mayo Clinic. "Ohjaaminen, avaimen siirtäminen miksi jotkut eivät saa painoa". ScienceDaily. ScienceDaily, 19. tammikuuta 1999. Pääsy verkossa osoitteessa http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. helmikuuta 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ et ai. Pitkäaikainen istuminen ja istumapaikan vaikutukset endoteelitoimintaan. Med Sci Sports Exerc 2014 18. elokuuta. [Epub ennen tulosta]