Low Carb -ruokavalio verensokerin hallintaan
Dr. Bernsteinin diabeteksen ruokavalio on matala-carb-ruokavalio, joka on suunniteltu parantamaan verensokerihallintaa diabetesta sairastaville. Ymmärtäminen siitä, miten se toimii, voi lisätä mahdollisuuksiasi menestykseen. Nämä seitsemän vaiheet auttavat sinua aloittamaan. Jos käytät diabeteslääkkeitä, toimi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa samalla, kun ruokavalio muuttuu.
1. Lue Dr. Bernsteinin ruokavalion kirjat
On tärkeää ymmärtää täysin Dr. Bernsteinin lähestymistavan perustana, jos sinulla on diabetes.
Lue "Dr. Bernsteinin diabeteslääke: Täydellinen opas tavallisten verensokerien saavuttamiselle". Siinä on tietoa erityisesti diabetesta sairastaville, kuten tietoa insuliinin pistämisestä . Ihmiset, joilla ei ole diabetes, saavat tarpeeksi tietoa "Diabetes-ruokavaliosta: Dr. Bernsteinin matala-hiilihydraattiratkaisu." Siinä on yli 100 reseptiä.
2. Harkitse veren glukoosin testausta, vaikka sinulla ei olisi diabetes
Dr. Bernsteinin lähestymistapa juurtuu normaalin verensokerin edistämiseen. Ainoa todellinen tapa tietää, miten reagoit elintarvikkeisiin on testata verensokerisi . Sinun tulisi työskennellä terveydenhuollon tiimisi kanssa, jos sinulla on diabetes. Ne voivat neuvoa sinua muuttamaan ruokavaliota tai lääkkeitään sen mukaan, miten ruokavalio vaikuttaa sinulle.
3. Opi kuinka laskea hiilihydraatteja
Bernsteinin suunnitelma perustuu siihen, että tiedät, kuinka paljon hiilihydraatteja on kaikessa mitä syöt. Siksi on tärkeää oppia carb-laskemisesta. On kirjoja, joissa on carb-laskenta, sovellukset ja ohjelmat, joita voit käyttää.
Käytä esimerkiksi reseptin ravitsemuslaskuria yksittäiseen ruokaan tai täydelliseen reseptiin nähdäksesi hiilihydraatti- ja kuitupitoisuuden sekä muiden ravintoaineiden.
4. Opi mitä syödä
Bernsteinin suunnitelman mukaisten hiilihydraattien sääntöjen yhteenveto on "6-12-12". Tämä tarkoittaa, että 6 grammaa hiilihydraatteja syödään aamiaisella, 12 grammaa lounaalla ja 12 grammaa päivällisellä / illallisella.
Kirjoilla on paljon vinkkejä siitä, miten tämä tehdään. Näet myös Dr. Bernsteinin ruokavalion ruokalistat.
Hänen neuvoja siitä, kuinka paljon proteiinia ja rasvaa syödä on oppia kokemuksen kautta, kuinka paljon sinut pääsee seuraavaan ateriaan ja syödä saman verran sitä ateriaa joka päivä.
5. Suunnittele eteenpäin
On tärkeää, kun aloitat uudesta syötöstä ruoan suunnittelemiseksi ajoissa. Tätä ei todellakaan voida korostaa tarpeeksi. Suunnittele vähintään viikon valikot. Suorita kauppaan ostoslistallasi ja tarjoile ruoka muutama päivä etukäteen. Voit halutessasi tehdä reseptejä, jotka voidaan jakaa ja jäädyttää, jotta saat ne valmiina tulevina viikkoina. Sitten et jää kiinni ihmeteltäväksi, mitä syödä. Tutustu näihin aterioihin:
- Alhainen Carb Aamiainen Ideat
- Low Carb Lunch -ideoita
- Alhainen Carb-illallinen ideoita
6. Ota syöksy
Ensimmäisen viikon uusi syöminen on yleensä haastavaa. Tiedä, että on olemassa karkeita pilkkuja, varsinkin kun kehosi muuntaa tämän uuden mallin. Sinun täytyy kokeilla löytää oikea hiilihydraattitaso.
7. Hanki tuki
Tämä voisi olla kaikkein tärkein askel. Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä. Jos mahdollista, etsi joku tekemään ruokavalio kanssasi. Jos sinulla on diabetes, tämä ei ole ruokavalio, jonka lopetat muutaman kiloa menettämisen jälkeen, se on tapa syödä elämääsi.